[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Przemyślę to jak już wystartuje na nowo

prosze sie nie mazac w moim hardcorowym dzienniku, albo nakurviamy zeliwo, albo nie

DT klata, barki, bic
1. WL 6x8
2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10
3a Rozpiętki maszyna 4x8
3b Wycisk sciskający 4x8-10

4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii
5.Wyciskanie siedzac smith 4x15
6.Wznosy w przod z talerzem 4x15

7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12
8.Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x12
9a Uginanie przedramion stojąc za plecami (przedramie) 4x12
9b Mlotki 4x8


interwały 10 minut 20x20


komentarz
klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen
rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze.


Suple
przed treningowo kawa+ba+tyrozyna
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina


Dieta HC



nic ciekawego nie upichcilem, wiec brak fot





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-12 20:32:41

DT plecy, tric
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą rampa 8, ostatnia seria 110kg
3. Rack Pull 8x100, 8x140, 5x180, 1x200, 1x220 (brak zapasu o dziwo)
4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg
5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12
6. WL wąsko 4x8
7.Wyciskanie francuskie leząc 3x12 4.0.1
8.Diamentowe pompki 4x max

cardio 25 minut


komentarz
w plecach mocy troche jest, nie staralem sie zylowac na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po pierwszych powtorzeniach 200 i 220 jednak nie szlo wiecej wycisnac,



Suple
przed treningowo kawa+ba+tyrozyna


inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina


Dieta MC












Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-14 20:27:04

sernik w wersji truskawkowej na bialku activlaba, rowniez calkiem niezly

ostatnio coś sernikowy się zrobiłeś

Ponieważ bulking in progress

TomQ-MAG

klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen
rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze.

co masz za problem przy treningu piersiowych ?

Panowie jeden kawalek
B 16g
W 11g z fasoli
T 7g z kokosowego i jajek

tak wiec mozna sie zajadac



Kamil
podczas jednego z treningow delikatnie strasilem kontrole i lekko naciagnalem cycka.
ale nic powazneego. dzisiaj juz nie pamietam o bolu jakimkolwiek. od razu dzialalem ze schladzaniem itd wiec po kontuzji nie ma sladu:)

To dobrze , musisz uważać z ciężarami przez pierwszy 2-3 tygodnie szczególnie w fazie ekscentrycznej.