Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

Widzę że porządnie jesteś wystraszony nadciśnieniem ,w Polsce grubo ponad 8milionów ludzi na to choruje ,i dużo z nich jest aktywnych fizycznie a i wielu jest nas na tym forum ,ja sam i nadciśnienie i miażdżyca i cieszę się że nie mam takich dylematów jak Ty ćwiczę przeważnie na maxa ,a w lecie to nawet 2000km na rowerze się zrobiło .Głowa do góry zaczniesz delikatnie i rozkręcisz się a i problemy zdrowotne znikną a jeżeli nie to na pewno zmniejszą się

Jawor50

Widzę że porządnie jesteś wystraszony nadciśnieniem ,w Polsce grubo ponad 8milionów ludzi na to choruje ,i dużo z nich jest aktywnych fizycznie a i wielu jest nas na tym forum ,ja sam i nadciśnienie i miażdżyca i cieszę się że nie mam takich dylematów jak Ty ćwiczę przeważnie na maxa ,a w lecie to nawet 2000km na rowerze się zrobiło .Głowa do góry zaczniesz delikatnie i rozkręcisz się a i problemy zdrowotne znikną a jeżeli nie to na pewno zmniejszą się

Jawor - może nie jestem porządnie przestraszony nadciśnieniem, ale na pewno mnie to martwi. Czytałem na forum o wielu co wyleczyło lub zmniejszyło nadciśnienie ćwiczeniami zwłaszcza bieganiem. Dlatego w dni nie siłowe zamierzam biegać na razie oczywiście marsze.

Postaram się wrzucić fotki mojej osoby w ten weekend oraz wypełnić ankietę. Zresztą na zdjęciu profilowym widać że jedyny mięsień jaki mam wyrobiony to mięsień piwny

Damian Abramowicz

Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum.

1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast żeliwnego?

2. Średnica gryfów 28mm czy 30mm? Hantle akurat mam 28mm, ale nie zawadzi mi od razu chyba przejść na 30mm z drugiej strony aż tak mocnych gryfów nie będę potrzebował gdyż mając nadciśnienie tętnicze nie będę ćwiczył z obciążeniem na maksa chyba że inny aspekt przemawia za średnicą 30mm lub 28mm

3. Skos ujemny na ławce czy konieczny i na dodatek bezpieczny dla kogoś z nadciśnieniem? [podobno przy takim ustawieniu ciała mocno podnosi się chwilowo ciśnienie krwi w głowie ćwiczącego?

4. Gryfy ciąg dalszy na początek prosty, ale jaka długość? Mam rozpiętość ramion od palca do palca 183cm więc jak zrobię uchwyt to chyba spokojnie gryf 180cm wystarczy? A może przydałby się drugi gryf prosty 120cm żebym nie rozwalił sobie piwnicy przy nie których ćwiczeniach co trzeba stosować wąski uchwyt.

5. Teraz najtrudniejsze pytanie jaką firmę wybrać do zakupu sprzętu Marbo, Ketlon, Domyos itp. Oczywiście jak każdy chciałbym najtaniej i najlepiej, ale takie rzeczy to tylko w Erze

I pytanie z innej beczki jakie zrobić ćwiczenie hantlami żeby sprawdzić jak wygląda kondycja moich mięśni - wiem że słabo ale jak dokładnie to nie wiem

ad.1.
Kompozyt z dodatkiem gumy jest ok jak robisz CF i pizgasz ciężarami o ziemię ale przy spokojnym trybie z samego plastiku jest do dupy. Jak pan Janek napisał zajmują więcej miejsca i śmierdzą
ad.2.
na siłowniach masz 30 mm z tulejami chyba 50 mm tkz. gyfy olimpijskie. Obciążenie na maksa to dla Ciebie ile, 150-200 kg? sztangi zabawkowe z marbo wytrzymają do 140 kg w przysiadzie ale więcej bałbym się załadować. spokojnie zanim dojdziesz do tego pułapu to parę lat zajmie wiec ta 28 ci wystarczy. No chyba że chcesz sprzęt Eleiko za 8-12 tys i nośności gwarantowanej 350 kg ale jak za wszystko co dobre to słono kosztuje
ad.3.
Kwestia indywidualna ale skos ujemny jest bardziej IMO na budowanie siły bo pozwala podnieść +10 do +20 kg więcej w 1RM. jeśli masz problemy z ciśnieniem to nie idź w tą stronę.
Ad.4
bierz 180 cm, 120 to na bicka może być. jak będziesz robił przysiady czy MC to ta dodatkową długość pozwoli ci znaleźć optymalną pozycję i chwyt bo każdy jest inny i ma inną mobilność.
Ad.5
Skoro nie jesteś profesjonalistą a hobbystą to spokojnie bierz którykolwiek z 3 ich olimpijskie to też zabawki więc ta gwarancja na 5 lat to ściema, eleiko daje dożywotnią chyba na sprzęt do trójboju a 20 lat na sprzęt do dwuboju pamiętaj potem tylko o średnicach i możliwości dokupienia obciążenia.

Kondycja - a spróbuj cokolwiek w 3 seria po 20 rep zobaczysz jak szybko spuchniesz, czy to przysiady, czy wyciskanie na barki, czy nawet uginanie czy chociażby triceps. dobre hantle to podstawa do treningu w domu

dubel




Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-01-05 21:49:40

Jeszcze takie pytanko, tak dużo pytam bo chcę zrobić do niedzieli zakupy.

Mam nadzieję że można wklejać linki? jak nie to zaraz go usunę jak tylko wrócę ze spacerku z pieskiem znalazłem taką firmę i jest tania a chyba taka ławka i wyciąg starczy mi na początek a kasa zamiast na wypasioną ławkę pójdzie na gryfy i obciążenia żeliwne?

Ławka na Allegro 89 zeta, a drążek 95 zeta tylko czy to solidne będzie? Z Waszych opinii wynika że ławka taka prosta mi starczy na długo nie potrzebuję wypasionej z Marbo bo nawet żadnej nie muszę mieć ławki









Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-05 22:41:11

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-05 22:42:47

jak tylko chcesz ławkę prostą to ok się nada, ale ja bym wybrał regulowaną ze skosem górnym, i jak jest mozłiwość dolny,zwykła płaska nie jest zbytnio funkcjonalna

drążek bym wybrał inny jakoś mnie nie przekonują te boczne wstawki , nie chodzi mi o uchwyty a jedynie o wspornik

anubis84

jak tylko chcesz ławkę prostą to ok się nada, ale ja bym wybrał regulowaną ze skosem górnym, i jak jest mozłiwość dolny,zwykła płaska nie jest zbytnio funkcjonalna

drążek bym wybrał inny jakoś mnie nie przekonują te boczne wstawki , nie chodzi mi o uchwyty a jedynie o wspornik

To mają taki za 90 zeta

Tak sobie myślę, że skos spokojnie można zastąpić wyciskaniem stojąc (przynajmniej na tym etapie,a on trochę potrwa), poza tym wskażcie mi jedną osobę, której dupa nie wpada w przerwę między częściami ławki w czasie mostkowania :) wąska trochę ta ławka...sprawdż, czy łopatki (ściągnięte) będą miały oparcie...jeśli nie, to i mniej wyciśniesz, i o kontuzję łatwiej. No i niższej bym szukał, łatwiej mostkować. ( chociaż zawsze można talerze pod stopy podłożyć) Tu masz wymiary ławki do trójboju:
1. Długość - nie mniej niż 1,22 m, płaska i równa (pozioma).

2. Szerokość - nie mniej niż 29 i nie więcej niż 32 cm.

3. Wysokość – nie mniej niż 42 i nie więcej niż 45 cm, mierzona od podłogi do obitego wierzchu, nieprzyciśniętego.
Oczywiste jest, że czynnikiem decydującym jest cena, ale zdrowie jest bezcenne :)

Zakup sprzętu do domowej siłowni jednak trochę kosztuje. Ławka bez stojaków jest nic nie warta. Mam podobną do tej
Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-06 06:58:04

Szukaj wymiarow Ajazego. I moim zdaniem taka plaska spokojnie ci wystarczy, zadne skosy, bo to ani stabilne ani potrzebne.