Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

kalikstat

Ja bym wziął stojaki, ławkę, gryfy i obciążenie oraz drążek.

Ewentualnie dodałbym wyciąg i maszynę do prostowania nóg. Ale bardziej wyciąg.

Modlitewniki, czy inne trzymacze nóg uważam że nie są potrzebne.

Zacznij od podstaw - samych wolnych ciężarów. A nóż uznasz, że to sport nie dla ciebie? Dodatkowo do samej siłowni warto byłoby dodać jakiś aktywności aerobowe, na początku mocne marsze - takie w stylu Ojana :) Nie mówię o żadnym bieganiu, rowerowania czy pływaniu ;)

Marsze intensywne chce wprowadzić, a potem bieg. Nie są mi marsze obce latem chodzę nie raz do pracy pieszo nie jest to daleko 3,6km ale już coś na początek.
Myslałem o treningu siłowym co drugi dzień nie wiem czy nie za często a w dni nie siłowe typowe areoby marsze potem biegi rower.

Wydaje mi się, że trening siłowy co drugi dzień byłby ok.
Tzn. trening całego ciała co drugi dzień.

ojan

Wydaje mi się, że trening siłowy co drugi dzień byłby ok.
Tzn. trening całego ciała co drugi dzień.

Tak Panie Janie jak już to chcę treningi na wszystkie partie ciała, a nie ukierunkowane na jedną partie mięśni. Muszę sobie godziny jakoś ustalić pracuję na dwie zmiany więc będą one różne. Styczeń przeznaczam na uporządkowanie wszystkiego szczególnie piwnicy w której będę ćwiczył mam ją całą zawalaną różnymi rzeczami. Na dodatek piwnica będzie spełniała oprócz siłowni rolę także mojego warsztatu ale to pogodzę bez problemu. Podeślę zdjęcia z moich prac nad moja siłownią i wrzucę swoje foto ale to nie jest nic ciekawego oglądać 46 latka z brzuchem cha cha cha ale i tak już na minusie 10kg mam więc jakiś sukces już mam w moich postanowieniach.

Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych to oparłbym trening siłowy na systemie FBW 3-4 razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Same podstawowe globalne ćwiczenia. Do tego marsze na świeżym powietrzu i będzie bardzo efektywnie, oraz zdrowo.

JarekSFD

Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych to oparłbym trening siłowy na systemie FBW 3-4 razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Same podstawowe globalne ćwiczenia. Do tego marsze na świeżym powietrzu i będzie bardzo efektywnie, oraz zdrowo.

Niestety nadciśnienie tętnicze mam więc nie mogę ćwiczyć na full szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Ale z tego co wiem to mogę robić każde ćwiczenie ale z mniejszym obciążeniem niż zdrowi. W grudniu zrobiłem sobie taki spokojny marsz około 2godziny z psem ponad 10 km i ciśnienie po marszu było idealne więc przy małym obciążeniu nawet dość długim nie skacze mi ciśnienie z czego się ciesze.

W takim razie celowałbym w ćwiczeniach siłowych w zakres 12-15 powtórzeń w seriach, tym samym idąc bardziej w objętość, a nie intensywność.

Prosta sztanga, lawka, regulowane stojaki do sztangi (takie, zebys mogl uzywac do siadow i wyciskania na lawce) i jakis wyciag z bloczkami na gorze i dole. Reszta siana w obciazenie. Tym opedzisz 90% cwiczen silowych jakich potrzebujesz. Np nie potrzebujesz modlitewnika jak masz sztange, wyciag czy drazek.

IMHO to i tak duzo za duzo dla poczatkujacego. Jest spora szansa ze dasz se spokoj za 3 miesiace. Lepiej wiec kup jedna pare hantli z duza iloscia krazkow do nich + lawke. Jak za pol roku nadal nimi regularnie cwiczysz i widzisz ze sila idzie, mozesz dokupic powyzszy zestaw.

wiadroman

IMHO to i tak duzo za duzo dla poczatkujacego. Jest spora szansa ze dasz se spokoj za 3 miesiace. Lepiej wiec kup jedna pare hantli z duza iloscia krazkow do nich + lawke. Jak za pol roku nadal nimi regularnie cwiczysz i widzisz ze sila idzie, mozesz dokupic powyzszy zestaw.

Nie obawiam się że to tylko chwilowe zauroczenie treningami i dbaniem o zdrowie. Wyrosłem dawno z tego. Teraz jak coś postanawiam to to robię. Więc nie ma obawy. Jedynie co mam złego w moich postanowieniach to robię to wolno ale do celu jaki sobie zapodam. Nic na hura. Dlatego hantle kupione a piwnica nie posprzątana jutro to nadrobię i powoli będzie wszystko na swoim miejscu. Właśnie czytałem na temat ćwiczeń na hantle. Kurcze gdzieś miałem fajny zeszyt z takimi ćwiczeniami na hantle z lat 80 pewnie przepadł przy sprzątaniu piwnicy po remontach

I takie pytanko mam zakładać nowy temat gdzie będę pokazywał swoje postępy w treningach i jak moja siłownia się organizuje czy w tym temacie dalej to opisywać? Bo po co zakładać nowy temat.

Drugie pytanie czy są jakieś osoby z okolic Kalisza w wieku +35 w dużym uproszczeniu jeżeli chodzi o wiek.

Nie musisz zakładać nowego tematu.
Jak chcesz to możemy Ci zmienić tytuł tego tematu na inny.

Damian Abramowicz

[I takie pytanko mam zakładać nowy temat gdzie będę pokazywał swoje postępy w treningach i jak moja siłownia się organizuje czy w tym temacie dalej to opisywać? Bo po co zakładać nowy temat.

Nie zakładaj nowego wątku, zmień tylko temat tego i już masz bloga