Dziennik a^la rutkow vol.2

Niekiedy tez tak bywalo

dobra impreza wigilijna byla chyba silke trzeba zmienic hahah

haha dobra

20 grudzień DT

łapy poszły dzis elegancko





1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie
2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie
3.młotkowo modlitewnik 3 serie
4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie
5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie
6.francuskie sztanga lezac 4 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
8.pompki odwrotne 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.150g ryż biały + 35g C6 + banan
6.120g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy smakowy + 25g orzechy nerkowca

ja lapy rozbilem w poniedzialek triceps wczoraj biceps ale niezle mimo ze dzisiaj sroda jeszcze nabite

aj tez odczuwam sjeszcze je bardzo

21 grudzień DNT

dzis odpoczywanko ale jutro juz biore sie za siebie ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - ostatni posiłek

Dzis dotarła paka od Hi Tec a , kolejny zapas





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.220g karkówka + warzywa + 30g nerkowce
5.160g kuskus + 50g C6 + 35g nerkowce + 20g masło orzechowe

hi naabol i creasteron najlepsze podczas buidowania masy

22 grudzień DT

praca jak zwykle od 6-22 ale klata jak zwykle zrobiona




1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie
2.wycisk linki wyciag dolny skos dodatni 3 serie



3.rozpietki linki wyciag dolny skos dodatni 4 serie
4.hammer wycisk 3 serie
5.butterfly 3 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce + 10g olej kokosowy
5.150g ryż biały + 35g C6 + banan
6.120g makaron pełne ziarno + 20g olej kokosowy smakowy

makaron z nerkowcami musialbyc smakowity !