Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Przełóż plecy na sobotę to zrobimy razem

Żyjesz HKD ? Jak tam sprawy u Ciebie, jak plany i cele na kolejne dni/miesiące ?

No właśnie dawaj znać co z tymi MŚ;)

Siema siema
Przepraszam wszystkich za nieobecność ale ostatnio sporo mam na głowie i nie ma czasu dosłownie na nic.

Co do Mistrzostw Świata to nie jadę jak pewnie cześć już wie. Do wyjazdu jest około 10osób a z tego co mi osoba, która wybiera skład powiedziała hajs jest na 4-5 osób i jadą najpewniej osoby. Jak widać można wygrać wszystko o sie da na eliminacjach i pojechać palcem po mapie. Dowiedziałem się o tym jakieś dwa i pół tygodnia temu. Trzy dni pakowałam w siebie syf ale trudbo, za rok wyjdę w innej kategorii, może w klasyku, może w ciężkiej. Plan to dowalić jak najwięcej mięsa przez ten rok.

Teraz nie robię żadnych przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week.
Cardio leci 30min po każdym treningu.

Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak:
Dnt: 200ww, 80t. 350b
Dt ciezkie, nogi plecy: 550ww, 50t, 350b
Dt średnie, reszta partii: 500ww, 50t, 350b

Cel na tą masę to maksymalną rozbudowa z naciskiem na poprawę ramion, dołu najszerszego, wewnętrznej części ud.

Plecy robię 2x week teraz i bicka tez. Raz plecy ciężko(normalny ciężki trening jakby Partią 1x była) i drugi 3cw po 3-4s i wszystko na dół najszerszwgo

Na bicepsa leci teraz 6s w 3ćwiczeniach po treningu klatki. A z plecami lekko robię dodatkowo uginanie linek wyc.dolnego i młotki. Na tricka podobnie robię. Może teraz łapy coś lepiej rusza Masę planuje do marca, w kwietniu robię miesięczne roztrenanie.

Waga na dzień dziś 91kg. 4kg i będzie waga jak przed redukcja

Dziś leca plecy ciężko i cardio.

No lipa.... ale co zrobić
Powodzenia z masą

No i widzisz jak to jest... brak słów Niema się co załamywać... masz jeszcze rok juniora więc do roboty Cardio całą mase bedziesz tak krecil czy teraz tylko w okresie po zawodach?

No to lecisz Bartek z masą, w takim razie, szkoda bo chciałem zobaczyć jak to wyjdzie w twoim wydaniu na MŚ. Dowalisz mięcha to już wogóle będzie mega. Powodzenia

Co za frajerstwo aż brak słów

Ale przecież bardzo dobrze wiadomo, że nie chodzi o kasę, przynajmniej nie bezpośrednio, bo zawsze można było powołać Kadrę B, jak to zawsze bywa

Jakoś w innych federacjach kasa zawsze się znajduje, nawet na więcej wyjazdów, bo tam jest po kilka MŚ czy ME. Wiadomo że to głupota.