langrafio biegnij...

Kochani, pierwszy start na MP i na 22 par zajęli 15 miejsce, co jest bardzo dobrym wynikiem bo poziom bardzo wysoki i wyrównany. Czyli, zależy kiedy sędzia spojrzał :) no i klasa open
Mamy cel na przyszłoroczne MP czyli 10-11 miejsce ale nie ograniczamy się mentalnie.
Nawet zawiesilismy karate w tym roku. Maciek sam powiedział że nic nowego przez ostatni rok się nie nauczył. Ale karate się nie zapomina, może wznowić potem. Brakuje mu 2 kyu do czarnego.

A teraz do rzeczy
Koło Gogolina jadłam pieczona gęś, mniam
Miska pół własne jedzenie pół restauracyjne czyli gęś
Suple jak zawsze, dzisiaj tj. DT dodatkowo przedtreningowka i karbo na treningu 1/2 miarki
Trening

1. Przysiad tylni
37,5x5/42,5×5/47,5×5
35kgx5/40x5/45x5
2. HT 3x10p
62,5/65/65
60/60/62,5/62,5
3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo
66×12/66×12/66×12
61×12/66×12/66×12
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc
32×12/32×12/32×12
32×12/32×12/32×10
5. MCNP 3x12p
50kg
50kg

Jak widać robię plan na siłę w przysiadach

Jeszcze dzisiejsza miska

15 i 16/11/16
Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok.
Dziś na trening barki, klatka i triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
25x10/10/9/8
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Rozpietki skos 4x15
8kgx12x12x12x12 Wyciskanie
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
Łokcie bolały zamiana na wyciskanie siedząc
5kgx12/12/6kgx10/9+3
17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie
17,7×8/8/7/8
15x10p/17,5×9×7×7×8
15x12p/17,5×8×6×6
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
4kgx12/10/10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx11/10/8/6+2
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7
Plus brzuch przeciąganie na wyciągu dolnym plus sto pupy z piłką trzymają nogami, wolno
Plus ćwiczenia od fizjo
Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo zapychaja. W dt przerzuca się jednak na ryz
Suple:kreatyna, omega 3, B, D, cynk, angelique, po treningu shake, ale nie doczytałam, po fakcie mi kolega przeczytał ze miał ponad 20g cukru

15 i 16/11/16
Wczoraj zajęła się trochę domem bo nazbierało się. W południe już ledwie chodziłam, nie poszłam na karate czułam że mnie bierze przeziębienie, nawet apetytu nie miałam. na noc wzięłam gripex i dzisiaj już ok.
Dziś na trening barki, klatka i triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
25x10/10/9/8
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Rozpietki skos 4x15
8kgx12x12x12x12 Wyciskanie
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
Łokcie bolały zamiana na wyciskanie siedząc
5kgx12/12/6kgx10/9+3
17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie
17,7×8/8/7/8
15x10p/17,5×9×7×7×8
15x12p/17,5×8×6×6
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
4kgx12/10/10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx11/10/8/6+2
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7
Plus brzuch przeciąganie na wyciągu dolnym plus sto pupy z piłką trzymają nogami, wolno
Plus ćwiczenia od fizjo
Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo zapychaja. W dt przerzuca się jednak na ryz
Suple:kreatyna, omega 3, B, D, cynk, angelique, po treningu shake, ale nie doczytałam, po fakcie mi kolega przeczytał ze miał ponad 20g cukru

18 i 19.11
Wczoraj olecki
1.MC
42,5×5/47,5×5/52,5×7
40kgx5/45×5/50×5
2. Ginekolog
3x12p 27kg
3. wioslo sztanga podchwyt
42,4x12x4
42,5x12x4
4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne
9kgx15x4
4,5x15/9kgx15x3
5. Wiosło klamra wyciąg
20kgx12x3
20kgx12x2/×10
6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn
7kgx10x2/×6
7kgx10x2/×6
Wieczorem wizyta u siostry ciotecznej imprezka. Na imprezie robiłam pompki z narzeczonym siostrzenicy. Ale z rękami blisko ciała nie dam rady.
Jadłam różne rzeczy nawet kawałek bezy upieczone przez siostrzenicy. Wpadło też białe wino
Dzisiaj odpoczynek i regeneracja
Jutro obiad u znajomych ale trzymam się zdrowego jedzenia a przynajmniej mam taki zamiar. Upiekę sernik dyniowy i wezmę że sobą jakby mnie kusilo
suple jak zwykle , w dt dodatkowo Carbo w trakcie treningu.

21.11.16
Wczoraj byłam na obiedzie u znajomych, miska czysta
Łosoś,ziemniaki, szpinak z czosnkiem i pleśniowym serem, zupa brokułowa i taki zawijaniec z ciasta francuskiego z pomidorami (1)
Dzisiaj nogi, mozno zeszlismy z ciężarów bo już płytko siadam i za każdym razem inaczej raz płycie raz głębiej
Więc pół godziny były przysiady
20kg/30/35/37,5/40
Moje nowe Max tyłek do ziemi to 40kg
Potem
Hip trust
62,5/65/65/65
Uginanie nóg w lezeniu 18kg
10/8/10/10
MC 45kg 3×12p
Mobilizacja biodra, ćwiczenia od fizjo

22.11.2016
dnt karate
luzik
suple jak codzien
warzywa jak w misce
w sobote kolejne MP w tancu tylko ze stowarzyszenia tanca sportowego musimy zrobic szybko badania i zaswiadczenie lekarza sportowego

23.11.16
Barki,klatka,triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
25x10x3
25x10/×10/×9/×8
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Wyciskanie mały skos 4x15
8kgx12x4
8kgx12x4
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie siedząc hantle
6kgx12x4
5kgx12x2/6kgx10/×9+3
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
4kgx11/×13/×12
4kgx12/×10/×10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx12/11/9/5+2
5kgx11/×10/8/6+2
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7
Poszło ok
Warzywa: roszponka
Suple: angelique, creatyna, Carbo na treningu, B, D, omega3, cynk,

24.11.16 dni nie było karate uczyliśmy się do sprawdzianu z młodym.
25.11.16 dt
Plecy,klata, biceps plus zrobiłam zaległy brzuch
*MC małe krążki więc praktycznie z samej ziemi podnoszę
**Ściąganie linki do boku na innym wyciągu i osobno każda ręka
1.MC
45x5/50×3/55×4*
42,5×5/47,5×5/52,5×7
40kgx5/45×5/50×5
2. wioslo sztanga podchwyt
45×10/×9/×8
42,4x12x4
42,5x12x4
4. Ściąganie skrzyzowanych linek wyciągi górne
3.2x12x3/5.7×10**
9kgx15x4
4,5x15/9kgx15x3
5. Wiosło klamra wyciąg
20kgx12x4
20kgx12x3
20kgx12x2/×10
6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn
7kgx10x2/×6.5 tj. prawa7 lewa 6
7kgx10x2/×6
7kgx10x2/×6
Rozciąganie, ćwiczenia od fizjo plus mobilizację bioder

Magnez mi się skończył reszta supli bz. Plus przedtreningowka i carbo na treningu.
Nie jedziemY na tę mistrzostwa sportowe, byłoby z nami tylko 3 pary, co to za MP Za to Maciek może przyniesie dobre stopnie ze sprawdzianów

26-27.11.16
Odpoczynek
Nauka (moja)
Kino
W misce krewetki, pierś kurczaka curry z mleczkiem koko i własny sernik dyniowy