Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Na razie nie rozkminiam różnicy między treningiem a ćwiczeniem.
Wydaje mi się, że GTV na mniejszej ilości powtórzeń jest bardziej masakryczny jak na 10p

A określenie skuteczności treningu jest zawsze trudne. Trzeba pamiętać o podobnej (jednakowej) diecie aby ocenić wzrost muskulatury (bo chyba o ten wzrost nam chodzi).

maceek

Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW.

Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW"
Napisz konkretnie jakie to rewelacyjne efekty.

Giaurnemo

maceek

Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW.

Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW"
Napisz konkretnie jakie to rewelacyjne efekty.

Chodzi o to, że spektakularnych efektów nie ma co oczekiwać po miesiącu ale w dłuższym okresie. Wzrost wymiarów jest ale jak będzie po całościowym cyklu okaże się po redukcji do poziomu BF z ostatniej redukcji. Wtedy wyjdzie ile mięśnia weszło. Na dzień dzisiejszy mogę stwierdzić, że bardzo mocno wzrosła wytrzymałość...Większość oczekuje mega przyrostów jak na "bombie" i to po miesiącu a to niestety za wcześnie. No ale jak ktoś chce to np.: marne 2cm w bicepsie, waga 79kg wzrost ten sam

ojan

Na razie nie rozkminiam różnicy między treningiem a ćwiczeniem.
Wydaje mi się, że GTV na mniejszej ilości powtórzeń jest bardziej masakryczny jak na 10p

A określenie skuteczności treningu jest zawsze trudne. Trzeba pamiętać o podobnej (jednakowej) diecie aby ocenić wzrost muskulatury (bo chyba o ten wzrost nam chodzi).

W diecie nie zmieniałem nawet ilości wypijanej herbaty
Zobaczymy jak to będzie przy 6p. Może ze strony intensywności będzie ciężko ale poprawa wydolności powinna dawać radę

Dwutygodniowa przerwa od gvt będzie wypełniona FBW prawdopodobnie w wersji A i B z aerobami w DNT 45min. Dzisiaj miało być lekko ale tak pięknie szło, że ostatnie powtórzenia w seriach bez zapasu lekko wymuszone.
Plus miesiąca gvt jak już wcześniej pisałem to wzrost wytrzymałości, w dzisiejszym przerwy 45-60 sek i spokojnie szło. 90sek to "długi wypoczynek". Czas 1h30min.
Prostowanie siedząc 5x12
Dwójki stojąc 5x12
MC klasyczny 5x10
Wiosłowanie T-sztanga 5x12
Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 5x12
Wznosy przodem 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12
Wyciskanie skos dodatni sztanga 4x12 łączone z ściskanie sprężyny 4x10
Uginania z supinacją 4x12 łączone z młotki 4x12
Wyprosty w opadzie 4x12 łączone z odwrotne pompki 4x12
Wspięcia siedząc 5x20
P.S. od razu lepiej taki wpis wygląda niż poprzednie

A mi bardziej podobał się poprzedni zapis.
A wpis lepszy bo zawiera więcej wiadomości (czas przerwy między seriami).

ojan

A mi bardziej podobał się poprzedni zapis.
A wpis lepszy bo zawiera więcej wiadomości (czas przerwy między seriami).

Poprzednie wpisy z GVT też na początku zawierały przerwy ale były stałe i monotonne więc pod koniec nie zapisywałem
Ojan dla Ciebie za 2 tygodnie znowu będę robił wpisy jakie się Tobie podobają (oczywiście jeśli chodzi o GVT)

Kolejne zmagania według planu lekkich FBW.
Wyprosty siedząc 5x12
Syzyfki 3x12
Zgięcia stojąc 3x12
Rzymskie krzesło 3x12
Wiosłowanie hantlą 3x12
Wiosłowanie w szerokim uchwycie 3x12
Klatka płasko 4x12
Supinacja siedząc 2x14 dropset
Francuz leżąc 2x12 łączona wyciskanie wąsko 2x12
Uginanie nachwyt podchwyt nawijanie na wałek 3xmax
Po wczorajszych interwałach na orbiterku coś pobolewa (czyt. napierdzie... i to mocno) lewy rotator także dałem mu spokój...ale tylko na dzisiaj. Interwały w protokole: 10min aeroby rozgrzewkowe, 2min przerwy, 10min interwałów 30/60sek, 10min aerobów lekko.

Lewy rotator napierdziela.
Naszego Mistrza napierdziela tylko bark.
Nie ma to jak szczegółowa wiedza anatomiczna.

Dziś w ramach innych bodźców trening w Gym&Fitness Słodkiewicz. Wszystko na maszynach bez wolnych ciężarów...no może prawie oprócz rzymskiego i dragona.
Suwnica 5x10
Wyprosty siedząc 4x12
Dwójki leżąc 3x12
Rzymskie krzesło 3x12
Wyciskanie na klatkę siedząc 4x12
Rozpiętki siedząc 3x12
Wyciskanie na barki siedząc 4x12
Wznosy bokiem siedząc 3x12
Wiosłowanie 4x12
Przyciąganie do brzucha siedząc 4x12
Uginanie łamana 3x12
Uginanie młotki 2x12
Prostowanie stojąc 3x12
Dragon 3x12
Wszystko mocno skatowane a energii i zapału na dużo, dużo więcej ale miało być lżej to jest