KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Super

Mnie tez się podobają

ładne a platformę zmierzyłaś?
btw, zupełnie nie rozumiem, dlaczego one są w ogóle takie drogie i dlaczego jest tak mało producentów...hm...chyba sobie zrobię szybko kurs szewski i ruszam z biznesem . to nie możebyć taaaakie trudne

Ja już widzę te dłuuuugie nogi w pornoklapkach <3

Wlasnie platforme w miejscu gdzie mam podbicie stopy ma 1 cm ale dalej ma 1,5 wiec nie wiem czy nie bede ich szlifowac do 1 cm zeby sie do mnie nie doczepili na weryfikacjach

Na razie musze sie z nimi oswoic i nauczyc w nich chodzic bo czuje sie w nich jak tania kurtyzana hahaha

Keb no nie jest kawalek plastiku i gumy hahahaha ot caly sekret pornoklapow

Agatka <3 mam nadzieje, ze sie w nich nie przewroce hahah i faktycznie bede w nich dobrze wygladac, jeszcze stroj, bronzery i covery i mozna leciec na scene hahahahaha

Tylko tej Pani nie naśladuj

Masakra

Hahaha anubis nie zamierzam, ale dzieki za troske hahahaha
No wiec tak na szybko po wizycie u Wojtka. Pomiary:
-barki, plecy, udo minus 1 cm
-pas minus 4 cm (szok)
-posladki bez zmian
Po pomiarach Wojtek stwierdzil, ze redukcji zrobimy tylko ostatnie 3 tygodnie bo na razie robimy rekomp a pomiary ida w dol jak przy redukcji takze mega sie ciesze, ze po miesiacu nowego planu sa az takie spadki i wszystko idzie tak jak powinno a nawet troche szybciej


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-10-22 15:08:15

24.10.2016 - treningowy

Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan

Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba

Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt bedzie scinal z nog

Nowy plan prezentuje sie jak ponizej

I dzień (PN)
1. Box Jump 5x6 (45s)
2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg
2b. Band Chin Up (90s) 5010
3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze)
3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s)

II dzień (WT)
1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18
1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14
2a. Hip Trust 4x20 3011 (0s) 40/50/55/60 1s Squeeze
2b. Seated Cable Row 4x15 3011 (60s) 1s squeeze
3a. Single Arm Swing 3x15 (0s) 14kg
3b. DB Incline Flies 3x15 3010 (60s)
4. Ergo Intervals 6x250:250m

III dzień (SR)
1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 50kg
1b. Swing 5x15 (15s) 16kg
1c. DB Push Press 5x10 20X0 (15s)
1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 (15s)
1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg

IV dzień (CZW)
1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg
2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 30kg
2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 32kg
3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze
3b. Bike Sprint 5x200m (90s)


V dzień (PT)
1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 40/50/55/60
1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s)
2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26
2b. Split squat 3x12 3010 (60s)
3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x12kg
3b. Single Leg Hip thrust 3x12 (60s)
4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg
4b. Concept Sprint 3x500m (60s)

Dieta bez zmian 2600kcal

Trening:

1. Box Jump 5x6 (45s)
6/6/6/6/6
2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg
20/22.5/25/27.5/27.5
2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010
6/6/6/6/6
3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze)
20/25/30/35/35
3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s)
200m/200m/200m/150m/150m

Military mam na silowni hantle co 1.25kg stad lekka rozbieznosc miedzy zaleconymi ciezarami a wykonanymi
Ski Ergo - dobrze ciora. Na koncu nie moglam machac rekoma. Mega fajny sprzet.

Po treningu czuje sie mocno styrana, ale tak samo usatysfakcjonowana.

Suple:


-Cm3 + beta alanina
- Spalacz allnutrition
- ekstrakt z zielonej herbaty
-omega 3
-hordenina

ten military press robisz jedna hantla trzymana w obu rękach??