DT nadine , pół roku str.26

20.10.16 DT

Miś
17,5kg
17,5
17,5
20
20
czas - 10:47
Miś
15
17,5
17,5
20
22,5

czas- 10:46
Bear complex
15kg
17,5kg
17,5kg
20kg
20kg

czas- 11:55

Warzywa:papryka 50gr, rukola 30gr, pomidor 100gr, rzepa 65gr, dodatkowo było więcej marchewki o 60 gr i jabłka o 40gr
i weszły trzy kostki ptasiego mleczka

W tym misiu to już na prawdę fajnie ;) Brawo Nadinka :)

Dzięki Justyna, te 20 hg już troszkę waży o pod koniec w PP już jest cięzko

21.10.16 DT

A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
32,5x10/35x10/40x8+2
30x10/35x10/37,5x10
30x10/35x8/35x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

Szło dobrze to dołożyłam i prawie weszło na 10 powt :)


1b Renegade Row 3x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10
5x10/6,25x7+3/6,25x5+5
5x10/5x10/5+5
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5


2a Hip Thrust 3x15
60x15/65x8+5x/65x15
60x15/60x15/65x15
50x15/60x10+5/60x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15

Planowałam dołożyć ale coś nie szło, nie mogłam się ustawić i w ogóle do dupy

2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

3a Wiosło nachwytem 3x10
35x10/35x9/35x8+2
35x10/37,5x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

Dużo gorzej niż ostatnio

3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara
5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny
7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12


4b Burpees 3x15
15/15/15
15/15/15
10/15/15
15/15/15
15/15/15

Warzywa: chyba nie spisałam dokładnie wagi, na pewno brokuł, pomidor, rukola

Weekend

Nie mam się czym chwalić, zaczęłam dobrze, nawet bardzo dobrze,ale poźniej to juz dno. Niedziela niby lepsza ale nadal nieidealna. Zawiedziona trochę jestem, o ile trening jest na 100 procent to z miską bywają problemy...











Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-24 12:48:08

" Planowałam dołożyć ale coś nie szło, nie mogłam się ustawić i w ogóle do dupy " .....no jakby nie patrzeć, tzn. ze dobrze weszło

ajazy


24.10.2016 DT

B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+5g+3g/1+1+4g+4g/1+5g+2g+2g
2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g
2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o

1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

2a Goblet 3x15--> przysiad tylni ze sztangą
25x15/30x15/35x15
-------------------------
20x15/20x15/20x15
17,5x15/20x15/20x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10


3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
8,75x10/8,75x10/8,75x10
8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3
8,75x10/8,75x10/8,75x7+3
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10


3b Side plank 3x30 sec--> podawanie piłki nogi-ręce
10/10/10
30/30/russian twist 5x10 na stronę
30/30/30
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30

Nie jest idealnie, trudne ćwiczenia dla mnie, ale z każdą kolejną serią zło coraz lepiej.

4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
15x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
12,5x10/12,5x10/15x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10

Przysiad do kontroli



Warzywa:sałata lodowa 60gr, pomidor 110gr, ogórek 50 gr, papryka 80gr, cebula, pieczarki 110gr, domowy przecier

Zaległa tabelka z piątku

Łokcie bardziej pod sztangę, wyobraź sobie, że chcesz ja złamać na plecach, przez cały czas. Taki myczek...jak wstajesz, zaczynaj od "wbicia" się w sztangę, ruch zacznij od góry pleców. Lekki buttwink na dole?

łee jeny ale mam zaległości może w końcu dziś uzupełnię

ajazy bardzo dziękuję za wskazówki ogon troszkę mi się zawija ale pracuję nad tym, za bardzo nie mogę wyczaić tego "łamania" sztangi, znaczy sie jak pamiętam o tym to reszta się wali, no nic musi mi to wejść w krew

25.10.16 DT

A
1a Wyciskanie na płaskiej 3x10
32,5x10/35x10/40x10
32,5x10/35x10/40x8+2
30x10/35x10/37,5x10
30x10/35x8/35x10
30x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10


1b Renegade Row 3x10
6,25x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10
5x10/6,25x7+3/6,25x5+5
5x10/5x10/5+5
3,75x10/3,75x10/5x8+2
2,5x10/3,75x10/3,75x10
5x4/2,5x5+5/2,5x5+5


2a Hip Thrust 3x15
60x15/65x15/70x15
60x15/65x8+5x/65x15
60x15/60x15/65x15
50x15/60x10+5/60x15
50x15/55x15/60x10+5
45x15/50x15/55x15
40x15/45x15/45x15


2b Skakanka 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

3a Wiosło nachwytem 3x10
35x10/35x10/37,5x10
35x10/35x9/35x8+2
35x10/37,5x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/37,5x7+3
32,5x10/35x10/35x10
30x10/32,5x10/35x10
30x10/30x10/32,5x10

3b Wznosy kolan do klatki 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę--> zmiana na bułgara
7,5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny
7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10
7,5x15/7,5x10/7,5x12
7,5x15/7,5x15/7,5x15
5x12/7,5x12/7,5x12


4b Burpees 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
10/15/15
15/15/15

26.10.16 DNT










Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-01 12:36:44

27.10.16 DT

B
1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10
2+5g+2g/2+4g+4g/1+1+4g+2g+2g
2+5g+3g/1+1+4g+4g/1+5g+2g+2g
2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g
2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o
2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o
2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o

1b Mountain Climber 3x30 sec
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

2a Goblet 3x15--> przysiad tylni ze sztangą
30x15/32,5x15/35x15
25x15/30x15/35x15
-------------------------
20x15/20x15/20x15
17,5x15/20x15/20x15
17,5x15/17,5x15/20x15
15x15/17,5x15/17,5x15
12,5x15/15x15/15x15

2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę
5x10/6,25x10/6,25x10
5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10
3,75x10/5x10/5x10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10


3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10
8,75x10/10x6+4/10x9+1
8,75x10/8,75x10/8,75x10
8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3
8,75x10/8,75x10/8,75x7+3
7,5x10/7,5x10/8,75x10
6,25x10/6,25x10/7,5x10
5x10/6,25x10/6,25x10


3b Side plank 3x30 sec--> podawanie piłki nogi-ręce
10/10/10
10/10/10
30/30/russian twist 5x10 na stronę
30/30/30
30/piłka/30
30/30/30
30/30/30


4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze
15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
15xcc/15xcc/15xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
20xcc / 20xcc / 20xcc
40x10/50x10

4b Wypchnięcia nogi w klęku podpartym 3x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10
15x10/15x10/15x10
12,5x10/12,5x10/15x10
10x10/10x10/10x10
7,5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10

28.10.16 DNT
Na trening nie było czasu, musiałam pomóc m w pracy.

29.10.16 DNT

- 3 jaj, kabanos
- rosół, gotowana pierś z kurczaka, marchew, makaron zwykły pszenny, kupny
- impreza rodzinna- mięcho , sałatki, ciasto

30.10.16 DNT

Nie chciało mi się liczyć

- jaja, ser camembert, kabanos
- skrzydełka, ziemniaki, buraczki
- kostka sernika
- tosty z chleba żytniego, sera,i szynki




zaległa tabelka



Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-01 12:48:19

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-11-01 12:49:54

Hej

w zeszłym tyg były tylko dwa treningi, w poniedziałek i czwartek. Nie będę rozpisywać co i jak bo większych zmian nie było. Miska była ok, jedynie w sobotę nieliczona, imieninowa kolacja m więc było na bogato.

Troszkę dodajemy kalorii, w DT 2050 BTW 115/75/230 a w DNT 1700 115/65/163. Jet też nowy trening, zgapiony od cruelli, troszkę zmodyfikowany pod możliwości sprzętowe.

08.11.16 DT

Trening 1

1a HT na jednej nodze 3x15 3010
ccx15/ccx15/ccx15

1b Wiosło nachwyt 3x15 3010
20x15/20x15/22,5x15

2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010
10x12/10x12/12,5x12

2b Wznosy bokiem 3x20 2010
1,25x20/1,25x20/1,25x20

3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010
5x15/5x15/

3b Wiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010
10x15/10x15

Nie zauważyłam wcześniej, że do obu ćwiczeń potrzebne są hantle, więc zrobiłam dwie serie jednego, a pozniej drugiego, nastepnym razem zamienię z 1b

4a Cable pull through 3x20 30X0
20/20/Dzień dobry 20x15

Próbowałam z gumą, za bardzo nie mogę wyczuć, w sumie nie wiem czy dać sobie ztym pokój, czy robić dzień dobry albo moze RDl...

4b Plank 3xmax
40sec/40/40

5a Single leg curl 3x10/4010
10/10/10 guma niebieska

5b Wznosy kolan 3x10
10/10/10

Warzywa: sałata lodowa, papryka, cebula czerwona, pomidor, ogórek
miska niezbilansowana, bo jadłam to co było.

07.11.16 DT

Trening B
1a Przysiad tylni 3x15 3010
30x15/30x15/30x15

1b Swing 3x20 X0X0
10x20/15x20/15x20

2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010
6,25x12/6,25x12/6,25x12

2b HT 3x20 3010
40x20/40x20/40x20

3a DB Diagonal lunges 3x15 2010
2,5x15/5x15/5x15

3b Monster walk 3x30 kroków 2010
30/30/30 guma niebieska

4a Podciąganie wąsko podchwyt 3x10
4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g

4b Żuraw 3x10
5/5/5

5a DB Rear DElt raise 3x20 2011
2,5x10/2,5x10

5b Seated Face Pull 3x15 2010
15/15 guma czerwona

Było strasznie. Przysiad, Ht to naprawdę walka ze sobą.Żurawia nie umiem za bardzo, ale nie wiem co dać zamiast leg curl. Hantlą trzymana stopami nie dam rady, turlanie piłki pod siebie jakoś takie słabe, no ale może się żurawia nauczę.
Te wznosy w opadzie chyba wywalę,strasznie czułam kaptury, sztywne pózniej były okropnie. Zostanie tylko face pull...

Ogólnie jestem troszkę rozczarowana sobą. Te ciężary takie małe a mi było tak straasznie ciężko, Szczególnie ten dzisiejszy trening. A Kasia mnie ostrzegała

Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórem ogólnie troche mało