[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Dziś masakryczny dzień, w pracy mnie trzęsło zimno, jak wróciłem do domu to od razu wszedłem pod gorący prysznic i jakoś przeszło.
Na treningu już było spoko, cały czas progresuję w głównych ćwiczeniach.

Wczoraj przyszła do mnie mąka kokosowa i VitaFieber. Mąka będzie dobrą alternatywą na dni LC, VitaFiber tak samo, żadnego z tych produktów jeszcze nie miałem, w piątek nie idę do pracy to będę eksperymentował


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T3: 22,5/22,5/25/25
T4: 22,5/25/25/25
T5: 25/25/25/25
Wyciskanie hantli skos w dół 4x10
T3: 20/20/20/20
T4: 20/20/20/20
T5: 20/20/20/20
Rozpiętki 3x12
T3: 12,5/12,5/12,5
T4: 12,5/12,5/12,5
T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie
Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T3: 25/25/25x9
T4: 25/25x9/25x9
T5: 25x9/25x9/25x9
Uginanie z hantlami z supinacja 3x10
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10
T5: 10/10/10
Młotki 3x12
T3: 10/10/10
T4: 10/10/10
T5: 10/10/10

+11min interwałów -> 8 interwałów


1 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
2 posiłek
Kasza jaglana, kurczak, warzywa
3 posiłek
Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton
4 posiłek
Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, borówki

B/W/T
160/300/60

Wczoraj upiekłem ciastka kokosowe , zapychające i bardzo smaczne (jak już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. .

Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11.
Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec czekałem na sofie za kumplem, bo szybciej się wykąpałem i byłem tak zmęczony, że prawie zasnąłem..

Wleciały dziś pierogi domowe, ale nie FIT..


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA



PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA
Martwy ciąg RAMPA 5
T3: 60/80/100/110/120
T4: 60/80/100/110/125
T5: 60/80/100/110/130
Podciaganie
T3: 6/6/6 + 4 z gumą
T4: 6/6/6 + 5 z gumą
T5: 6/6/6 + 6 z gumą
Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego)
T3: 22.5/22,5/22,5/25
T4: 22,5/22,5/25/25
T5: 22,5/25/25/25
Ściąganie szeroko 4x10
T3: 40/40/35/40x6 + DROPSET
T4: 40/40/35/40x7 + DROPSET
T5: 40/40/35/40x8 + DROPSET
Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12
T3: 30/30/35
T4: 30/35/35
T5: 35/35/35
Face pull siedząc 4x15
T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie)
T4: 15/15/15/15
T5: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie)

+brzuch


1 posiłek
Omlet z fasoli, 2x ciastko kokosowe
2 posiłek
Pierogi..
3 posiłek
Omlet, polewa, płatki, owoce
4 posiłek
Chleb bio żytni 100%, kurczak, warzywa

B/W/T
160/315/55




















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-12 19:37:58

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-12 19:41:34

Ale fajna szama, a ciastka wymiatają:)

Jak Leon.
Dasz przepis na ciastka?

Dzięki panowie, coś tam lubię zrobić w kuchni jak mam czas.

Przepis na ciastka
Mąka kokosowa ok 40g.,
Olej kokosowy roztopiony 25g
Jajko
Wiórki kokosowe 30g najlepiej zmielic
Stevia/slodzik
Proszek do pieczenia

Wszystko wrzucamy do miski i zagniatamy ciasto. Później na blachę i do piekarnika. Ja dałem 180 stopni gora-dół, do czasu aż zaczęły się przyrumieniac.. jakieś 15-20min.

Łoo ciacha super wyglądają!

o przypomniałes mi tymi ciachami o raffaelo

kolejny dziennik, do którego od dzisiaj zaczynam zaglądać
mógłbyś powiedzieć, na której stronie są jakieś aktualne zdjęcia i ogólnie napisać jakie teraz najbliższe cele u Ciebie?
sorry, ale nie chce mi się przeglądać tych 79 stron i szukać, ale od dzisiaj zaczynam obserwować na bieżąco

no ciasteczka widać klasa

Erwin - zapraszam, ostatnie zdjęcia z zakończenia redukcji są na 64 str. I jakieś pojedyncze pojawiają się na kolejnych. Póki co utrzymanie formy do końca wakacji, podbijanie kcal i myślę że we wrześniu już coś ruszy
I
Lodzianin - dzięki, naprawdę dobre. Muszę zamówić kokosowe wpc wtedy powinny wyjść idealnie.