[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Nie, robiłeś dobrze ;) biceps też dostaje mocno, tylko skup sie na plecach

Jak jeździsz rowerem to starczy, bo za dużo cardio to strzał w kolano
Jak zacznie pas rosnąć, to zmieni się kalorie na rotację jakąś, bądź jakiś inny zabieg

macie tu z rana 65kg tylko na razie, ale i tak czuje ze cos slabo bedzie
jak szeroko powinienem miec stopy, bo jak dam prosto, to za chiny nie zejde tak nisko,
jezeli skieruje stopy na zewnatrz to juz lepiej..
biodra Mnie chba trzymaja

wg tego filmiku to w ogole wszystko zle
jezeli mam miec prosto stopy to jakies talerze poloze zeby sie nie rozchodzily
pewnie gtrzeba bedzie podlozyc jakies krázki i obnizyc ciezary
no i nie na bosaka, a w butach to tez wiadomo jakies plaskie musza byc bo piety sie odrywaja

Oo widze ze siadasz ATG, tez zamierzam wprowadzic, tylko boje sie ze stawy wysiada, nie odczuwasz dyskomfortu w kollanach przy schodzeniu nisko?

a czemu miałby czuć dyskomfort w kolanach?

Nie wierze, nawet tutaj dotarł

Czytalem ze siad ponizej 90 stopni niszczy kolana, jeszcze gdy cwiczylem wyskok, nawet na wf nie robilismy do ziemi.
Fiqus- jakos wyszlo mozesz wejsc do mojego DT i cos moE bys doradzil, slaba frekwencja..


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-28 16:14:12

Może tutaj znajdziesz odpowiedź http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-3/ 

DZIEN 175



1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres
2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16
4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16
5. Allahy 5 x 12




wypiska z wczoraj

no i tak, wróciem pozno wczoraj,
trening zrobiony, nogi w miare dostaly,
ale tak jak mówie te siady poprawie,
mianowicie stopy sobie bede trzymał, ew talerzami je przyblokuje, kosztem niskiego zejscia
czuc nogi czuje jutro bedzie gorzej pewnie
atg to do konca chyba nie jest, ja slabo jestem rozciagniety
dzis i sobota wolne czyli taki weekendzik , chyba akurat 2 dni regeneracji
wczoraj w pracy w miare lajt, w sumie tylko 6h, bo testy zeszly z 1,5h i dojazd,
jestem slyszący i widzący, ciśnienie ok, mocz itp tez, takze ok ^^






Pozdro

Pytaj się mnie jak coś, a nie szukasz odpowiedni gdzie popadnie :D
Tamten filmik..nie skomentuje
Żadne więzadło się nie odwija, tylko przenoszą się siły, właśnie na tylne i boczne
Kolana MAJĄ iśc na zewnątrz, oczywiście nie maksymalnie, ale muszą być skierowanie. Trzeba również określić rozstaw nóg, on też jest istotny, a nie tylko rotacja zewnętrzna. Nie ma dużej różnicy w obciążeniu więzadłem, jeśli chodzi o rozstaw nóg.
A jeśli chodzi o stopy to głównie przy rotacji wewnętrznej jest to niebezpieczne

Koledzy mówią " duże ciężary, 50, 100 kg " Nie mają fizycznie pojęcia o siadach, chyba nigdy nóg nie robili. Trójboisty pół życia siadają 200 kg-400 kg z szerokim ustawieniem i stóp i nóg i nie mają NIC z kolanami, w takiej pozycji bardziej biodra, plecy są obciążane

Ogólnie siady to trudne ćwiczenia, żeby zrobić ATG. Trzeba poświęcić sporo czasu na poprawę mobilności, nie jest to Tobie tak potrzebne, aż ale rozciągaj pasmo biodrowo-lędźwiowe i grupe kulszowo goleniową. Po prostu nogi :D

Ważne, by uczyć się ATG to polecam




a co do bardziej szczegółowej analizy, Barbell Brothers :) Koczwarę i Pawlaka