Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

tylko jedno piwo...:D

wszystko pozaliczane ?

Niestety nie wszystko zaliczone ale z tym się pogodziłem na początku roku. Ciężko studiować dziennie i pracować po 10 h a dodatkowo szykować się na zawody :)
Wszystko rozłożone w czasie troszkę dłuższym.
Alkoholu nie piję w cale a piwo słabo mi generalnie wchodzi. Wczoraj zimne idealnie na sen, :)

Nie no żartuje sobie :) Ja też za piwem średnio

Podziwiam za wytrwałość, ciężko połączyć pracę + przygotowania a co dopiero jeszcze uczelnia

duzo sporotowcow sportow sylwetkowych nie przepada za alkoholem

Dzisiaj szykuje się na trening klatki i łydek + Aeroby

TRENING

Barki+biceps+triceps+ABS
1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 +drop set
2.Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15
3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3xmax
4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax

5.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym + wyprosty rpzedramion z trójkątem 3x12-15
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x10
7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12
8.Uginanie przedramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3xmax
9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax




DIETA
1. 2 jajka + 40 g whey c6 + 25 g masła orzechowego
2.5 jajek 20g boczku
3.80 g płatków owsianych + 40 g whey c6 + brzoskiwnie z puszki + orzechy włoskie
4.85 g creasteron
5.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie
6 200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron


SUPLEMENTACJA

10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Wczoraj na bardzo dobry trening :)
Niestety humor ostatnio bardzo kuleje, strasznie dużo rzeczy się władowało na raz i ciężko mi się pozbierać.
Treningi zawsze dopięte, chyba tylko na siłowni czuję się na prawdę dobrze . Micha na 90 % dopilnowana, dzisiaj niestety stres zajedzony muesli które troszkę wpadło nad programowo ;c

TRENING
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/6/6/4/2/1
2.Wyciskanie na maszynie 3x15
3.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12
4.krzyżowanie linek w bramie 3xmax
5.Rozpiętki x15

+ 50 min aeroby

DIETA
1.2 jajka + 20 g whey c6 + 30 g wiórków kokosowych
2.5 jajek + 20 g boczku
3.100g muesli + 30 g nerkowców + 45 g whey c6
4..85 g creasteron
5.100g płatków jaglanych + 200g serka wiejskiego + 20 g whey c6 + 50 g płatków migdałowych
6.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA

10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

wczoraj wpadł nowy rekordzik 210 na płaskiej. Z zapasem myślę

Bywają i takie ciężkie okresy, nic trzeba przetrwać

Graty rekordu, spory klamot :)

Ważne żeby zacisnąć zęby i iść dalej :)
Dzięki ! teraz kończę już z ciężarami. Dzisiaj ostatni raz na nogach podźwigałem

TRENING
SOBOTA
NOGI
1.Wyciskanie na suwnicy typu hammer 12/8/6/6/4/2
2.Wyciskanie na suwnicy 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne
4.Uginanie podudzi na maszynie 6xmax
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Spięcia na palce stojąc 5x10-12
7.Oślę wspięcia 4xmax

DIETA
1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa
2.85 g creasteron
3.200g pstrąga łososiowego + 350 g frytek z piekranika + warzywa
4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6. 5 jajek

SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

ile ciężaru na siady poszło ?

Na sztandze 220 kilogramów :)
Dzisiaj zgrabnie i szybko poszedł trening małych partii. Nabicie całkiem fajne już widać . jeszcze max 2 tygodnie i podkręcam wszystko na jesień :)

TRENING
BARKI+ BICEPSY + TRICEPSY
1.Wznosy hantli na boki 4xmax
2.Wznosy ramion z talerzem przed siebie 4x20
3.Wyciskanie na hammerze 3xmax
4.Przyciaganie uchwytów z wyciągów niezależnych do brody 3xmax
5.Rotatory na trx 3x15

6.Wyciskanie Francuskie 4x10
7.Uginanie przdramion z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x12
9.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu 3x15
10.Wyprosty przedramion w pochyleniu tułowiu + uginanie przedramion z wyciągów niezależnych 3x


DIETA
1.5 jajek + 70 g muesli + bułka razowa
2.85 g creasteron
3.200 g kurczaka + 80 g makaronu razowego + 50 g muesli z owocami
4.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich
6. 5 jajek


SUPLEMENTACJA
10g bcaa powder
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron