[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Bartek ci sie podoba?

To takie poczatkowe podekscytowanie ktpre chwile sie utrzyma , jak za malo warezz xd w sam raz pompa dobra cos tam nagralem moze wrzucr potem.teraz przerwa

No to juz jak tam sobie mlody uwazasz ale nie spodziewaj sie ze ci sila skoczy

Całokształt :D

DZIEŃ 123





PLECY

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 12x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 12x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 24,26,26kg




jo,
szybka wypiska, mało czasu, trening dobry, plecy w miare zrobione
w pracy ok, dziś już Nas wozili po lotnisku samochodem takze git
rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp
jutro testy na samochodziki do specjalnych linii lotniczych, bedzie dobrze
dzis tez lekcja podnoszenia martwy ciag itp jak trzymac proste plecy
ide spać, przynajmniej z 7h zeby bylo

pozdro

DZIEŃ 124

OFF





jo,
dzień wolny od siłki,
w pracy do 15, pikna pogoda az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można
zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan,
ładowaliśmy cargo i bagaże, plus badanie czy sa jakies szkody, od podstaw jak samolot sie ustawia az do konca, jak pasazerowie sie na Mnie gapią z samolotu
juz nie lubie polskich linii, bo trzeba troche sie napracowac i nalazic na pokladzie by wszystkie cargo maile bagaze manualnie przesuwac i ustawiac,
natomiast w greckim jak i we wiekszosci jest automatyczny system na pilot, sie uklada w 1 miejscu i podłoga sie rusza
to tyle po krótce, nie było zle , opoznien na naszych lotach nie bylo
fatu wieej dzis dalem bo juz na kolacje nie chcialo mi sie wiecej wpychac xD

Pozdrawiam

DZIEN 125






NOGI + BRZUCH


1. Przysiady wąskie Smith 10 x 52,55,57,60 12 x 70kg sztanga robilem z typem na smithie ale za dlugie prezrwy robilem to na sztandze pare zrobilem
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,16,18kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36 + max + bez ciezaru do umarcia
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max





jo,
malo czasu ostatnio suche wypiski
dzis praca do 15, treningu ciag dalszy, testy i od przyszlego tygodnia praktyka na maxa
z szóstki która przeszla dalej zostalo Nas 4... slabe musi odpasc xD
wiadomo, ze poczatki sa trudne, ale zeby odrazu rezygnowac nie czaje, hajs sie zgadza kontrakt jest godziny sa
kto nie ryzukuje szampana nie pije
pieknie slonecznie troche sie opalilem i Mnie leb bolal zapewne od slonca i lazenia
trening zrobiony, micha w miare przytrzymana w ryzach troche masla podjadlem, ale co tam
jeszcze jutro trening plus pewnie zrobie barki tric troche lekkie cardio

Pozdr

DZIEŃ 126





Barki + Biceps + Cardio

1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 30 min






jojo,
koniec treningów w pracy, weekendzik wolny i ruszamy od poniedzialku
dzis jeszcze prezentacje, testy i papierkowa robota,
jezdzilismy po lotnisku samochodem podjezdzalismy pod samoloty i oswajalismy sie ze tak powiem

potem na siłke, trening dość dobry, pompka była, kofe zaaplikowałem,
cardio zaliczone, micha w miare jest, zgrzeszyłem sobie na wieczór placuszek z polewa czeko + maseło, ale wliczone !!

jakis serial i kima bez budzika !! relaks musi byc

Pozdro

Ciśnij, agencie Grucha

DZIEŃ 127

OFF




wrapy wersja leniwa xD kura,pomidor,pieczarki




jo
dzien wolny, odpocząłem, pogotowałem, posprzątałem, zakupy zrobione, stejki na jutro
oglądam mecz, zjem placka w przerwie zapewne poleże i tak zleci
mam nadzieje, ze Wy zrobiliscie dzis cos pozytecznego
kalorie daje w góre, bo coś licho idzie xoxoxo
jutro może zrobie trening, bo tak myśle, planów do południa nie mam to czemu nie, a najwyzej w poniedziałek po pracy odpoczne

Pozdrawiam