DT nadine , pół roku str.26

Nadinka, dobrze, że z młodym lepiej. Moja też miała lekkie gorączki, nie spała kilka dni ciągiem, non stop się budziła, ale też już lepiej.
Biedne dzieciaki ;-(
A kanapka na wypasie

O matulu , ale dziś czuje moje pośladki :D

to chyba dobrze - większość kobiet trening pośladków lubi celebrować i później się jak są efekty na tej partii to chyba są najbardziej szczęśliwe - przynajmniej patrząc statystycznie

rewelacja post wyżej wszedł od razu z trzema minusami - chyba sam siebie nie lubię

haha night

a w tym co piszesz to hcyba jets sporo racji

To chyba jakieś błędy forum, bo ja też piszę coś, a nagle post wyżej od razu zminusowany i to kilka ich ciągiem wchodzi Chyba, że to magia

Minusy coś wariują


04.06.16 sobota
DT BTW 130/60/260

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20
15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15
10x10/15x10/20x8/15x12/10x13


2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/3,75x10/2,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10


3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/1,25x10/2,5x10



4. Rotatory (superserie )
Zrobione
Zrobione
Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło.

5a. Plank 3x max
38sek/41sek/36sek
41sek / 37sek / 32sek
35sek / 35sek / 31sek

5b. Kółko 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
muszę nagrać

5c.Brzuszki 3x max
21/18/18
20/16/20
20/15/15

Warzywa: pomidor, pieczarki, cebula

05.06.16 niedziela
DNT BTW 130/60/185

Warzywa: pieczarki, szczypior, sałata lodowa, pomidor, ogórek, ogorek małosolny, kapusta kiszona

06.06.16 poniedziałek
DT BTW 130/60/260

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

nie idzie mi to, ciężko strasznie, nie mogę wrócić do tego co było przed rege


2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20



3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

chwyt puszcza

4. Hip thrusts 10/10/10/max
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20

Srednio jestem zadowolona, pośladki niby paliły ale nie było to co powinno być

5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

rozrywało mi bicki

Warzywa:nie dobite węgle ale było dużo warzyw, pieczarki, papryka, pomidor,cebula

07.06.16 wtorek
DT BTW 130/60/260


Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

Bardzo ciężko ale poszło


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Night dokładac tutaj czy nie ?



3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15


4. Wspięcia na palce max/max/max
40x19/40x16/40x18
nie zrobiłam
40x17 / 40x16 / 40x15
40x14/40x17/50x14

okropnie dzis paliło i bolało

Warzywa: kalafior , papryka, pomidor, cebula, i skibka chleba zwykłego białego , węgli nie mogłam dobić,a później tosty robili i zjadłam.

Wrzucam te nieszczęsne wznosy do kontroli

aaa i ta kiełbasa śląska , która się przewija to jest jakaś długodojrzewająca kiełbaska meksykańska, której nikt nie che jesć więc po troszku muszę zjeść ją sama