Pomozcie w planie HST!:)

ciagle ta masa idzie opornie - to dobrze :)

Mam juz za soba pierwszy trening 15-stek, niestety dopiero zaczalem :(
W sobote kolejny pomiar wagi z rana , mam nadzieje ze 81kg max :D

no ciekaw jestem

Dołożyć sobie jakies ćwiczenie na bok barków na koniec każdego treningu ,np. wznosy hantla bokiem 100 powtorzen ? :)

takie zabiegi stosuje sie glownie w przypadku brakow
jak jest u Ciebie ?

No to odpuszczam bo braków w barkach nie ma hehe :D Tak szczerze to nigdzie nie ma tylko łapy odstaja od reszty bo mam szerokie,nabite plecy i barki.
Waga z rana 80.5 kg , jestem zaj**iscie zadowolony. Dieta jest dopieta na ostatni guzik i idzie bardzo dobrze :)
Co do diety, myslalem ze koszt bedzie sporo wiekszy ale zakupy w biedronce i wychodzi mi o duzo duzo mniej niz myslalem :)

jak sie kupuje w wiekszych ilosciach to zawsze cos zostaje wiecej w kieszeni

dalszego powodzenia

a jesli masz jeszcze nadmiar sil i enregii mozesz dodac 1-2 serie w slabszych partiach w glownym programie - pozniej mozna je zdjac

Aha ok. Czyli przy 15-stkach robie 3 serie na biceps, przy 10-tkach 4 serie a 5-tkach 6 seri, mam nadzieje ze cos pomoze :D

raczej sprawdzic sie to moze w poczatkach kazego mikrocyklu
a pozniej zmeczenie moze wziac gore - obserwuj i dzialaj w zaleznosci od sil :)

przejrzyj jeszcze raz artykuly Bryana w magazynie Perfect Body

http://perfectbody.pl/pb_hst

milej lektury !

W piatek ostatni trening 15-stek. Siła i wytrzymałość juz widze idzie do przodu, juz co raz bardziej napuchnięty,nabity. W sobote kolejny pomiar wagi , zobaczymy czy za bardzo nie zaszalalem :D