paula.cwStrumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie.
A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening
W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i stwierdzilam, ze lepiej doloze na te chwile serie w hip thrust i tu dam wiecej powtorzen niz bede latac jak dzika
W ogole jakas slaba dzis bylam. Niby sniadanie ok, ale marniawo to wygladalo, szczegolnie wykroki.
DT
BARKI, NOGI
1. przysiady ze sztangą
20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (stojak byl zajety, wiec robilam z kettlem na stepach; w sumie bez problemu)
20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg
2. wykroki ze sztangą (na nogę)
20x16kg/15x16kg/15x16kg (po tych pierwszych 40 lekko myslalam, ze splyne i zmniejszylam do 15 na noge, zeby dotrwac i ustac; cos slabienka dzis bylam)
20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami)
3. rumuński martwy
15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki troche mi utrudnia; bo ciezar to wzgledny luz)
15x30kg/15x30kg/15x32,5kg
4. hip thrust
20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg (ok, musze rozpracowac ciezar; i zaczelam marzyc kiedy wezme wieksze talerze, zeby sie latwiej wychodzilo :) )
5. wyciskanie hantli w siadze
15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam)
6a. unoszenie hantli bokiem w górę
12x4kg/12x4kg/12x4kg
12x4kg/12x5kg/12x5kg
6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył
10x4kg/10x4kg/10x45kg ( oj, chyba kogos beda jutro raczki bolaly
)
Cieniutko jakos wyszlo, choc po wykrokach pot sie polal, zdychalam sie jak pies. RDL luzik - lapki musze przywyknac. Na hipie przy 20 poczulam poslady, wiecej trzeba dac na kolejne serie. Lapki ok, niech tak zostanie na te chwile.
Pytanie mam do doswiadczonych: sa jakies sposoby ulozenia nog przy hip thrust, zeby najbardziej pracowaly poslady, a mniej czworki (bo czasem je bardziej czulam niz te reszte co chyba powinnam)
I plan zywieniowy:
Warzywa: ogorki, kapusta kisozna
Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/yerba
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD