DT kleine-hexe vol.2

ok - jak już wydobrzejesz na 100% to wtedy zrobisz zmiany. A teraz aby zrobić.

Niby mówi się "zes*aj się, a nie daj się", ale nie będę ryzykować

Nie ma takiej potrzeby żeby przy osłabieniu organizmu dawać mu na treningu aż tak mocno do pieca. Nigdzie się nie spieszysz w końcu. Forma się robi w dobrym rytmie moim zdaniem.

Jasne Night, nic na siłę. Swoją drogą, pora w końcu zrobić jakieś zdjęcia porównawcze

Przynajmniej dla samej siebie - żeby widzieć co się mniej więcej dzieje.

Poniedziałek, 9. maja - DT

Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 2x pokrzywa
Warzywa niewliczone: -
Suple: -
Grzeszki: niedojedzona miska
Samopoczucie: spadek ciśnienia + nadal mam dziwnie ściśnięty żołądek


Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów.
Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania".

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Wszystkie ławeczki były zajęte, więc zrobiłam w mocnym pochyleniu stojąc.
Pomyliło mi się i dałam 4 kg w drugiej zamiast czwartej serii, ale że ładnie szło, to wzięłam w trzeciej 5 kg i w czwartej 4 kg.

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Nie próbowałam 80 kg, ale chciałam troszkę powalczyć, więc założyłam 77,5 kg. Było ciężko.
W piątej serii wzięłam 70 kg na 5 razy, zmachałam się jak koń na westernie.
W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Miałam potrzebę skatowania pośladków. Prawie mi się udało.
Najlepiej czuję ból mięśni, gdy kolana mam szeroko/na zewnątrz i wykonuję płytki ruch.

5. Łydki
wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40
-/-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Wyszła jakaś taka kombinacja, bo nie miałam siły iść na maszynę
Wcześniej próbowałam robić wznosy palców z ciężarem na kolanach, ale nie czułam by ciężar "działał".


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne.


Uwagi:
Mimo lekkiego osłabienia trening uważam za bardzo udany.
77,5 kg w MC było mi ciężkie, więc mam obawy jak pójdzie z 80kg.

Miska niedojedzona, bo żołądek "spięty", obiad zjadłam ok 15:30, potem trening i zakupy, więc w domu byłam po 21. Także jeden posiłek powinnam była zjeść od razu po treningu.

Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie obetnę po 50-100 kcal z węgli.







Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-10 09:54:19

Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów.
Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania".

Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg?

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Wszystkie ławeczki były zajęte, więc zrobiłam w mocnym pochyleniu stojąc.
Pomyliło mi się i dałam 4 kg w drugiej zamiast czwartej serii, ale że ładnie szło, to wzięłam w trzeciej 5 kg i w czwartej 4 kg.

I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie.

3. MC 8/3/3/3/3/max
40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Nie próbowałam 80 kg, ale chciałam troszkę powalczyć, więc założyłam 77,5 kg. Było ciężko.
W piątej serii wzięłam 70 kg na 5 razy, zmachałam się jak koń na westernie.
W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to

Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi.

4. Hip thrust 8/8/12/max
10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Miałam potrzebę skatowania pośladków. Prawie mi się udało.
Najlepiej czuję ból mięśni, gdy kolana mam szeroko/na zewnątrz i wykonuję płytki ruch.

Najważniejsze czucie pracy mięśni w tym ćwiczeniu. Także super.

5. Łydki
wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40
-/-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Wyszła jakaś taka kombinacja, bo nie miałam siły iść na maszynę
Wcześniej próbowałam robić wznosy palców z ciężarem na kolanach, ale nie czułam by ciężar "działał".

A pięty miałaś na jakimś podwyższeniu??


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne.


Uwagi:
Mimo lekkiego osłabienia trening uważam za bardzo udany.
77,5 kg w MC było mi ciężkie, więc mam obawy jak pójdzie z 80kg.

Pójdzie - i to będzie na serio świetny progres w tak krótkim czasie.

Miska niedojedzona, bo żołądek "spięty", obiad zjadłam ok 15:30, potem trening i zakupy, więc w domu byłam po 21. Także jeden posiłek powinnam była zjeść od razu po treningu.

Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie obetnę po 50-100 kcal z węgli.

Osobiście bym nie obcinał, bo robisz ciężkie, wymagające treningi. Do pomiarów powinnaś użyć fałdomierza - byłby najobiektywniejszy i myślę że by się ze mną "zgodził".

nightingal

Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg?

Następne są 12,5 kg, a potem dopiero 14 kg.

nightingal

I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie.

Zostawić 3kg/4kg/5k4/4kg/22x2kg czy zrobić 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg?

nightingal

Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi.

Skoro tak mówisz

nightingal

A pięty miałaś na jakimś podwyższeniu??

Tak. Poszukam filmów, może coś robię nie tak.

nightingal

Osobiście bym nie obcinał, bo robisz ciężkie, wymagające treningi. Do pomiarów powinnaś użyć fałdomierza - byłby najobiektywniejszy i myślę że by się ze mną "zgodził".

Chciałam przyciąć, bo jedyna zamiana jaką ostatnio odnotowałam, to przyrost 1 cm w górnej części ud, a że mam tendencję do tycia właśnie w tym miejscu i biodrach, to stwierdziłam, że może jednak mam trochę za dużo kcal.
Zobaczę jak będzie na kolejnych pomiarach, zrobię foty i podeślę Ci do wglądu (jeśli nie miałbyś nic przeciw).

Dziękuję za uwagi

Wtorek, 10. maja - DT

Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen
Warzywa niewliczone: -
Suple: magnez, wit D3
Grzeszki: niedojedzona miska
Samopoczucie: dobre

]

nightingal

Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg?

Następne są 12,5 kg, a potem dopiero 14 kg.

To na następnym treningu lecą 12,5 kg.

nightingal

I ten pomyłkowy rozkład może zostać. Wyszło bardzo fajnie.

Zostawić 3kg/4kg/5k4/4kg/22x2kg czy zrobić 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg?

Wypróbuj ten drugi i wybierzesz taki który daje lepszą pompę.

nightingal

Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi.

Skoro tak mówisz

Będzie dobrze - tylko głowa ma wierzyć.

nightingal

A pięty miałaś na jakimś podwyższeniu??

Tak. Poszukam filmów, może coś robię nie tak.

Ok.

nightingal

Osobiście bym nie obcinał, bo robisz ciężkie, wymagające treningi. Do pomiarów powinnaś użyć fałdomierza - byłby najobiektywniejszy i myślę że by się ze mną "zgodził".

Chciałam przyciąć, bo jedyna zamiana jaką ostatnio odnotowałam, to przyrost 1 cm w górnej części ud, a że mam tendencję do tycia właśnie w tym miejscu i biodrach, to stwierdziłam, że może jednak mam trochę za dużo kcal.
Zobaczę jak będzie na kolejnych pomiarach, zrobię foty i podeślę Ci do wglądu (jeśli nie miałbyś nic przeciw).

A nie bierzesz pod uwagę że robisz konkretny trening nóg i mięśnie od tego rosną? Bo moim zdaniem tak właśnie jest. Poza tym jak mierzyłaś dzień dwa po treningu czwórek to one na pewno trzymały jeszcze dużo wody. Tak się dziej po mocnym treningu.