[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

A ile już lecisz tym planem ? Może już czas na jakąś modyfikację planu i wówczas by się udało uszczknąć trochę czasu treningowego.

Oj długo, od września albo października. W między czasie były jakieś małe modyfikacje. Ja sie zastanawiam nad splitem 4 dniowym. Kiedys calkiem fajnie mi szlo na takim planie. Co o tym myślisz?

To jest jakiś sensowny pomysł można by spokojnie coś ciekawego ułożyć i pociągnąć kilka tygodni na nowym planie.

Imho robisz za duzo cwiczen i serii do tego praktycznie wszystko lecisz stalym ciezarem. Zmniejsz objetosc, wprowadz np rampe jako metode progresji i powinno byc lepiej ;)

Wielkie dzięki za wszystkie rady. Mam gdzieś ułożonego splita 4 dniowego z którego korzystałem wcześniej. Muszę go troszkę pozmieniać i od przyszłego tygodnia na niego wskoczę.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
U mnie było dzisiaj 28*C i cały dzień robiłem na słońcu. Po pracy czułem się tragicznie, ale nie odpuściłem treningu. Jak zacząłem od klatki to było minus 5kg na sztandze. I myślałem że dalej będzie też tak słabo, ale jakoś jednak poszło. Mam nadzieję że wrócę jeszcze do 80 kg WL na tej redukcji.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

EDIT
Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu?


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-09 22:03:25

ja nie jestem ekspertem ale robiłbym w glównych bojach siłowo a reszte na zakresie 8-12

ggdf

Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu?

A dlaczego niby nie mogl bys tego zrobic?Trenujesz tak jak Ci pasuje, wszystko zalezy jakie cele.

ps te 5x5 to rozumiem ze seria glowna?

Zrob tak jak pisal marsid. Czyli glowne cwiczenia rampa na 5-6 p.Zwieksz intensywnosc da to zupelnie nowy bodziec i skróci trening.

ps2 widziałem teraz cały plan-gora wg mnie przeładowana mocno w stosunku do dołu.
moze takie cos:
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html

ew góra dół - tez wrzucałem plan na forum.
pozdro


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-10 18:11:39

No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam.
Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć redukcję.
Odnośnie rampy od jakiego ciężaru powinno się ją zaczynać? Od 50% maxa danego zakresu powtórzeń? I dokładać około 10%?

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Dałem sobie konkretnie w pisd3, aż mi nie dobrze teraz Ale trening był konkretny, takiego mi brakowało. Łydki znowu progres

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Ps. Forum coś się rypie nie dostaję powiadomek


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-10 21:56:21

Np
5x5p
50% ciężaru z ostatniej serii
70%
80%
90%
100%

4x8p
50%
75%
90%
100%

Kombinacje z planem są nieograniczone, można zrobić jedno ćwiczenie na partię w zakresie 5 powt w rampie i do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające w zależności od partii. Trening będzie krótki i treściwy. Ewentualnie jakieś fajne metody intensyfikacji można dorzucić.