Joanna - tym razem się uda

cele mamy wspólne bo i redukcja i FBW trzeba tylko jakiś plan obmyślić, najwyżej każda podmieni sobie dane ćwiczenie, jeżeli go nie polubi
właśnie kleję jakiś trening to gdy Night będziesz mógł to ocenisz

Dobra - ja sprawdzam plan. Wy się mobilizujecie. A może jeszcze ktoś dołączy. Będzie silniejsza grupa.

Yyyyy to ja nie będę na razie kombinować i poczekam leniwie co wymyślicie

ok Lucky
Night dzięki za wsparcie
gdy wypracujemy trening to go puścimy w oddzielnym temacie, może ktoś się dołączy a jak nie to we dwie w swoich dziennikach będziemy walczyć

Joanna w domu też się da :), albo z czasem dokupisz wiecej sprzętu albo wrócisz na siłownie, ja sztangę mam robioną, stojaki też, żeby koszty były niższe, może nie jest idealnie ale da się

joanna83d

ok Lucky
Night dzięki za wsparcie
gdy wypracujemy trening to go puścimy w oddzielnym temacie, może ktoś się dołączy a jak nie to we dwie w swoich dziennikach będziemy walczyć

super pomysł - tak zrobimy

Nadine tak jest

No to czekam z niecierpliwością

no to wrzucam propozycję planu
na pierwszy rzut nie podoba mi się, ale nie wiem jak sobie z tym poradzić, że wszystkie ćwiczenia to superserie i są na różne partie, gdyby można coś połączyć w jedno to jestem bardzo zainteresowana taką zmianą

no i nie wiem jak rozłożyć liczbę powtórzeń, w planach z którymi zaczynałam na forum podobało mi się gdy 1i2 tydzień to było 12 powtórzeń w 2 seriach, kolejne dwa tygodnie 10w3 seriach itp. ale nie wiem, czy na tym etapie można to stosować?

obydwie z Lucky mamy zbliżone doświadczenie, 5-8 miesięcy na siłce, prawda Lucky?
matulu, kiedy to zleciało?!

Night z góry dziękuję za korektę w wolniejszej chwili

TRENING DOMOWY

Trening A 

1a. goblet squat - 1 hantla
1b. wznosy bioder leżąc - sama piłka
2a. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle
2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle
3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle
3b. wyciskanie francuskie oburącz piłka/ławka - i 2 hantle
4. plank
5. 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch


Trening B 

1a. thursters z hantlami - 2 hantle
1b. plie z hantlą - 1 hantla
2a. wiosło hantlami - 2 hantle
2b. wyciskanie hantli skos - piłka/ławka i 2 hantle
3a. przenoszenie za głowę sztangielki leżąc - piłka/ławka i 1 hantla
3b. uginanie ramion - piłka i 2 hantle lub same hantle
4. wznosy z opadu - piłka
5. 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch

wymagania sprzętowe:
hantle: 2 "duże" regulowane, 2 "mniejsze" idealnie gdyby były regulowane, lub kilka różnych
piłka, konieczna właściwie tylko do B4
ewentualnie ławka

a czy chcesz/chcecie się właśnie trzymać tych superserii w treningu???