Raimunda poszukuje Zen

Koni nie lubię bo gryzą mnie użarł jeden mój

Zazdroszczę szczupłej tali .

Mnie jeszcze żaden nie użarł, ale słyszałam, że to kwestia czasu ;->

30.04.2016, sobota
DT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino
Warzywa: sałata, szpinak, papryka, ogórek, baby marchew
Suple: brak
Aktywność: siłka
Mobilizacje: brak
Miska: prawie czysta: pieczona pierś z kaczki z ziemniakami, mięso z grila, chleb żytni, sałatki. Z grzeszków kawałeczek deseru lodowego własnej produkcji, łyżeczka nutelli
Samopoczucie: ok
Grzeszki: deser lodowy, nutella (ale mało!)
Lifehack na dziś: brak

Trening wszedł ładnie.

1a. Goblet
15xcc(R) 15x10kg(R) 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg
Bolało kolano. Zauważyłam, że boli jak nie zadam rotacji zewnętrznej. W ostatniej serii to ogarnęłam i było git. Prostowniki zmęczone.

1b. wznosy
15xcc(R) 15x16kg(R) 15x36kg 15x56kg 15x66kg
15xcc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x60kg
Podobnie z kolanem. Pupa i dwójki zmęczone. Martwi mnie że prawa strona zmęczona dużo bardziej - krzywo robię?

2a. wiosło
15x16kg(R) 15x26kg 15x26kg 12+3x31kg
15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg
Kocham W ostatniej serii ciężko już mi było utrzymać się w opadzie mimo na maxa spiętego brzucha.

2b. wyciskanie skos/góra
15x4kg(R) 15x6kg 15x6kg 15x9kg
15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg
Dobra, te 6kg to zbyt leszczarsko podeszłam, ale te 9kg już szło ciężko. Spróbuję dołożyć w środkowych seriach.

3a. uginanie ramion z supinacją
15x4kg 15x5kg 9+3+2x6kg
15x4kg 15x5kg 3+3+3+3+2x6kg
Widzę postęp od bardzo dawna. W przyszłym tygdoniu powinnam złamać to 6kg szczególnie, że będę zmieniać zakres.

3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną
15x7,5kg 15x10kg 15x12,5kg
15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg
tu też widzę postęp. Ostatnia seria bez rozszerzania liny.

4a. plank
32s 42s 37s
? ? ?
Wydaje mi się, że za wysoko miałam pupę.

4b. supermany
15 15 15
? ? ?
ok.

01.05.2016, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, rumianek, kawa z mlekiem, wino
Warzywa: miks chiński
Suple: brak
Aktywność: jazda konna, trochszkę roweru
Mobilizacje: biodrowo - lędźwiowe na piłeczkach x2
Miska: czysta, ale niedojedzona: odgrzewane mięso z grila z chlebem, czerwone curry (mleczko koko, pierś z indyka, warzywa chińskie) z kaszą jaglaną, kanapka z serem pleśniowym
Samopoczucie: ok, lekkie domsy pod łopatkami i na dwójkach
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: brak

Ogólnie wydaje mi się, że jem więcej niż na liczonej misce (poza dniami, kiedy nie wyrobię z posiłkami jak wczoraj).

02.05.2016, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, miks na parze, ogórek
Suple: brak
Aktywność: brak
Mobilizacje: brak
Miska: jaja na miękko z chlebem, kotlet z indyka z ziemniakami, mięso z grila + pieczywo i sałatki
Samopoczucie: ok
Grzeszki: białe pieczywo do grila
Lifehack na dziś: brak

03.05.2016, wtorek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, marchew
Suple: brak
Aktywność: rower ok 30km
Mobilizacje: brak
Miska: jaja na miękko z chlebem, dorsz smażony + ziemniaki + surówki (restauracja), kanapka z kiełbasą (z dobrego źródła)
Samopoczucie: ok
Grzeszki: surówka w restauracji na bank była słodzona
Lifehack na dziś: brak

A jak zdrowie?? Nic nie boli czy nadal musisz uważać i się kurować??

Zdrowie dobrze, obecnie nic nie boli.
Plecy od czasu do czasu pobolewają, ale fizjo powiedziała, że trzeba zmobilizować i ustabilizować biodra i lędźwia, ale ćwiczyć.
Łydka jest w trakcie rozbijania - na raz się nie dało, dziś runda druga. Obecnie nie boli, jutro będę próbować biegi. Trening siłowy nie stanowi dla łydki żadnego problemu. Stanu zapalnego ani wad/zwyrodnień nie stwierdzono.


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-05-04 13:35:51

To fajnie - można być aktywnym w takim razie.

Też się cieszę i już uskuteczniam treningi wg starego planu

04.05.2016, środa
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: miks fasolkowy, pomidory, sałata, szczypior
Suple: brak
Aktywność: bieg ok 20min, fizjo
Mobilizacje: u fizjo
Miska: jaja na miękko z chlebem, kotlet z indyka z ziemniakami, łosoś dziki (jest ciągle w biedrze) z kaszą jaglaną + sałatka z oliwą
Samopoczucie: fizjo kazała testować łydkę więc poszłam na bieg i niestety na podbiegu mnie złapało. Bardzo mało więc jest duża poprawa, ale jeszcz trzeba to będzie masować.
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: brak

MIał być trening, ale jak pojechałam na siłownię i zobaczyłam, że absolutnie wszystko jest zajęte to się odwróciłam na pięcie i poszłam biegać.
Powariowali na tych majówkach.

a to przynajmniej skorzystalas z pieknej pogody
trenowania na przepelnionej sice to katorga.