[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 83



Nogi + brzuch

1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 55kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT)
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,14kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg
5. Wykroki chodzone 3 x max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max









joo, trening zaraz z rana po śniadaniu, samopoczucie ok, trening w miare, nie ma co narzekać,
na przysiadach dołożone, troche krótszy ruch na 60kg, ale zrobiłem też pare pełnych,
reszta męka pańska, a na wykrokach to juz masakrejszyn

brzuch już dziś czuje, także weszło, aż za dobrze xd

wypiska pozno, bo zostałem w pracy 2h wiecej, tym samym koncze 6dni pod rzad pracy i jutro wolne, wpadna barki biceps i cardio

Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-29 00:13:19

wydaje mi sie czy kolanka zeza dostawały?i nie potrzebnie potem tyłek cofałeś.mniejszy cięzar.giry dalej i laski beda leciały na twój tyłek

kolana do środka, pięty się odrywają, dupa ucieka, brzucha nie trzymasz, robisz siady na Smithcie - do poprawki

z tej perspektywy jakos te nogi dziwnie wygládaja, ale to dlatego ze dosc waski rozstaw, od frontu jak nagrywalem to calkiem inaczej to wyglada, jakos chyba wole ze sztangá chyba robic

DZIEŃ 84



Barki + bic

1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl 4 x 10 x 6,6,8,6kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 20 minut + rower ~~ 20 min







jakiś zrzut zlepek.




Dzień wolny od pracy, trening zrobiony z rana,
wszystko pieknie wyszło, odpocząłem w końcu i sie wyspałem
dość intensywnie i szybko na treningu choć zeszło mi 1h20 z cardio,coś tam podkoładałem cieżaru.
nie dość, że juz mokry byłem to jeszcze potem na rower i pedałować do domu ,
farta miałem bo wszedłem rozebrałem sie i zaczęło lać xd
pogotowane, zakupy porobione, zaraz pogaduchy przez skajpaja, kolacyjka, serial i lulu







Pozdrawiam



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-29 19:25:36

Co tam oglądasz? :P

a skonczylem wlasnie Daredevil, Homeland, teraz badam Better Call Saul wszystkie polecam

DZIEŃ 85


OFF




joo, sobotnia regeneracja po pracy
pogody jeszcze nie ma ;-(,
tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h
jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło
jutro tez leniuchowanie i regeneracja, moze jakies zakupy
kalorie up pewnie od poniedziałku





Pozdrawiam

DZIEŃ 86

OFF






Odpoczynek od siłowego, w pracy 10h, lajtowo, troche sie dłużyło, ale jakoś minęło
książka, żarcie, sklep, pranie taki relax
od jutra juz late shifty, takze klata tric rano wypadnie.
kima po obiedzie
+
rozciąganie z Panią , dorzuciłem jeszcze od siebie pare wygibasów xd




bez strachu wjeżdżamy w nowy tydzień





Pozdrawiam

DZIEŃ 87



Klatka + tric

1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 55kg 2 x 57,5kg 1 x 12 x 60kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 4 x 8 x CC
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX
5. California press 4 x 12 x XX
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40,35,25



placek z berry i miodem


joo,
trening z rana, troche zamieszania, bo zapomniałem, że bank holiday i inne godziny otwarcia siłki mogą być
przed siłownią byłem gotowy przed 8, a na drzwiach, że od 10, w drodze na rowerze wypilek kofe bete krete i juz cieplo mi bylo, do tego sie wkurzylem
dobrze ze mialem rower to podjechałem na starą siłke 24/7 5 km i od kumpla kod wysepilem na raz
ogólnie dobrze weszlo i dość szybko bo w 50 min sie uwinąłem pąpa była
coś nagrałem, ale nie mam czasu zrzucić dziś już





Pozdrawiam