DT - Ghorta ghrrromi fat

Zrozumiałeś dobrze - najpierw był plan i zapis na Wegański. :)
Na K3 zanim się namyśliłam, to się skończyły miejsca. Ale potem były zapisy dodatkowe i dałam się namówić też na Konstytucję - także w nadchodzącym tygodniu mam dwa biegi zamiast treningów. Wtorek - Konstytucja i 8 maja Wegański, a pomiędzy to z aerobów raczej tylko spacery. ;)

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 13, DNT+ (sobota i niedziela 30.04-01.05.2016r.)



Kolano odpuszcza, więc w sobotę było rozruszanie nóg i 3 km truchtu. Fajnie się biegło, była moc, ale z rozsądku nie poleciałam dalej, żeby kolana jednak nie dobić na nowo.



Dziś, w niedzielę, spacer - Ogród botaniczny, ogarnięcie trasy pod Bieg Konstytucji + jakieś dodatkowe kilometry. Razem z tymi niepoliczonymi pewnie jakieś 13 wpadło.






Poza tym pizza, lody i aktualnie popołudniowe lenistwo. Wieczorem powinno jakieś rolowanie wpaść.




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-01 18:34:08

Jakaś plaga lodów dziś Rok nie jadłam, a dziś zeżarłam. Słowo "zeżarłam" jest adekwatne do ilości I nawet zdążyłam się pozbyć wyrzutów sumienia.

I jak agrykolowe wrazenia? Mój chłop tez dzis byl zerknąć na Agrykole jak czekalismy na autobus, mimo ze w zeszlym roku biegł, chyba się cosik dyga
Fajnie, że kolano puszcza

No nie wyglądał ten podbieg z bliska aż tak źle jak go kiedyś zapamiętałam, ale pewnie i tak da popalić, bo dobre 500-600 metrów truchtania pod górę będzie. I to akurat tak tuż za połową trasy. No i zawsze można spacerem.
Z innych uwag do trasy, to na Górnośląskiej tuż przed Myśliwiecką jakieś roboty drogowe są, więc część jezdni wyłączona z ruchu dziś była.

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 14, DNT+ (wtorek 03.05.2016r.)



26. Bieg Konstytucji 3 Maja - dystans 5 km

Oficjalny czas 37 min. 55 sek.
Na Endo pierwszy kilometr ma w sobie jakieś 20-30 sekund dreptania niemal w miejscu na starcie, a ostatni hamowanie za metą. ;)

Fajna impreza, chociaż chyba dla mnie nieco zbyt tłumna - ludzi masa (zawodników i eskorty), dużo kibiców, pozytywny doping, trasa dająca lekko w kość (podbieg Agrykolą i zbieg Myśliwiecką), organizacja całości na pewno na plus. Przed startem chwilę pogadałyśmy z Ulą, która biegła w grupie poniżej 30 min (ja w 30+ min), mam nadzieję, że bieg się udał i czas był ok.

Ja swój mogę w skrócie opisać tak: pierwszy kilometr w tłumie, start chodzony, do 2 km coś mnie ciągnęły piszczelowe, potem się uspokoiły, pod górkę na 3 km dałam radę truchtać (żadnych przerw na spacerowe podchodzenie) i nawet tam trochę ludzi wyprzedzałam, ale oni mnie potem mijali na płaskim w Ujazdowskich, zbieg Myśliwiecką też fajny - tam starałam się troszkę przyhamowywać chociaż mnie niosło i nie lecieć na złamanie karku, mając w pamięci, że potem jeszcze jakieś pół kilometra po płaskim do mety. Najgorzej mi się biegło po płaskim.



Okołobiegowo: rano pół autobusu jechało na bieg i to było widać, na miejscu spotkałam sąsiada (rozdawał banany na mecie jako wolontariusz), na 4 km minął mnie koleś z nordic walkingu i to nie było fajne

Poza tym zaczynam poważnie rozważać wymianę swoich budżetowych butów z Decathlonu na coś z ciut lepszą amortyzacją i generalnie trochę solidniejszego, bo przy mojej wadze to się z asfaltem za bardzo nie potrafimy zaprzyjaźnić. Zwłaszcza stawy go nie lubią. Chodzi mi po głowie Asics GEL-Zaraca 4 - co Wy na to biegacze? Nada się na zestaw asfalt/bruk/ubita ziemia w parku tak do 3 razy w tygodniu po jakieś 45 min do godziny? Nie ukrywam, że aktualnie ma fajne przeceny, więc to też mnie zachęca. Opinie w necie wstępnie przewertowałam i są na plus.

Z aktywności to na wieczór zostało jeszcze w planie rolowanie i rozciąganie - po biegu się przyda, bo czuję, że mam mięśnie nóg.





Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-03 21:25:12

Ghorta brawo !! Doskonale rozumiem nienawiść do płąskiego


Co do butów - Obecnie wykańczam GEL-ZARACA 3 . Powiem Ci co w nich cenię:
- są dość mało naładowane systemami jak na Asicsy, w miarę lekkie
- mają w miarę elastyczną podeszwę pozwalającą na fajne przetoczenie stopy (dużo lepsze przetoczenie niż w np adidas boost)
- nie są typowymi poduszkami, a na długie biegi na asfalt stykną
- kupiłam je w outlecie za 170zł

Osobiście polecam.
Nie jest to jednak mój ulubiony but. Tylko ja jestem zwolennikiem butów neutralnych, naturalnych z małą amortyzacją. Nie biegam z pięty. Te brałam bo potrzebowałam czegoś na półmaraton i maraton na asfalt. Asisc kwalifikuje je jako buty z małą amortyzacją, ale słowo mała jest tutaj w innej skali - skali asicsa
Jeżeli chcesz dużego amora, polecam Nike Vomero. Dla mnie osobiście za duża poduszka, za ciężkie i za sztywne - miałam ale oddałam koleżance. Wiem natomiast, że biega w nich xzaar i sobie chwali.
Kiedyś kultowym modelem były nike Pegasus, ale od 29 zrobili coś dziwnego z podeszwa (pod model Lunarglide) i z normalną zostało tylko Vomero.


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-05-04 08:30:30

Ghorta brawo - pokaż medal, bo chyba wszyscy uczestnicy dostawali.

Ja do butów neutralnych to muszę chyba jednak dorosnąć: technicznie (czyli nauczyć się biegać), psychicznie i rozmiarowo (czytaj: schudnąć). I to troche czasu zajmie. ;) Chociaz do lasu pewnie bym szukała czegoś mniej amortyzowanego.

Za mocnego armora nie chce, raczej umiarkowany - zawsze potem bedzie łatwiej z niego zejść jak go bedzie mniej. Coś na krótkie biegi głównie po asfalcie mi potrzebne i te Asicsy wydały się odpowiednie. Cieszę się, że potwierdzasz moje przypuszczenia, że warto je rozważyć. A Vomero nie zmieszczą mi się w budżecie w tym półroczu. ;)

Night - cyknę wieczorem w domu.

I obojgu Wam dzięki.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-04 09:40:43

Oj, a właśnie miałam Ci napisać, ze wg mnie najlepszą ochroną dla stawów są mięśnie i ścięgna, a nie systemy w butach. I to niezależnie od wagi. W butach bez wsparcia w naturalny sposób biegnie się delikatniej. Wzmacniają się struktury w stopach, więzadła. No na początku trochę dostają ścięgna achillesa i dlatego dobrze jest przechodzić na minimale stopniowe - ale z własnego doświadczenia piszę Ci, że naprawdę warto.