Raimunda poszukuje Zen

oo, zapisałam na liście

Spóźnione życzenia urodzinowe Rai Siły, optymizmu i duuużo miłości.

Z owoców możesz jeszcze spróbować kaki i gruszek.

Raimunda

yup, już drugie na Forum

Wszystkiego najlepszego

Dziękuję bardzo za kolejne życzenia

Ostatnio mała dezorganizacja więc nadrabiam wpisy.

21.04.2016, czwartek
DT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe
Suple: brak
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, na oko
Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: brak


1a. Goblet squat
15x10kg 15x12,5kg - -
15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 13x15kg
Łydka zaczęła dokuczać bardziej, więc dałam spokój nogom.

1b. Przysiad wykroczny
15x3kg 15x5kg - -
15x3kg 15x5kg 15x5kg 15x7kg
j/w

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami
15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2+2x5szt
15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2x5szt
dobite, ostatnie powtórzenia pociągnięte już łapkami

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka)
15x6kg 15x9kg 15x10kg 12+4x12,5kg
15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg
ok

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg
15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg
O i jest progres

3b. wznosy bokiem w opadzie
15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg
15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg
O i jest progres

Brzuch
Przekładanie piłki: 10 10 10
Brzuchy z nogami na piłce: 20 20 20
OH

Nogi niestety nie styrane, ale w bareczki ładnie weszło.

22.04.2016, piątek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: niepamiętam, ale mało
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: jaja na miękko, pieczona wieprzowina z batatami, sushi
Samopoczucie: łydka coraz lepiej
Grzeszki: sushi, ale było w miarę grzecznie


23.04.2016, sobota
DT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem, wino
Warzywa: nie pamiętam, dużo ogórków
Suple: brak
Aktywność: siłownia, jazda konna
Miska: jajo na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, kotlet z indyka z batatami i mizerią, strifry z indyka
Samopoczucie: PLECY, ZNOWU PLECY
Grzeszki: brak


1a. Goblet squat
15x10kg 15x12,5kg 15x15kg -
Ostatnią serię zaczęłam z 15kg ale poczułam lekkie ukłucie w lędźwiach, to przestałam.

1b. RDL
15x14kg 15x24kg 15x29kg -
Do ostatniej serii nie podeszłam ze względu na powyższe

2a. ściąganie drążka do klatki
15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt
3 pierwsze serie z przytrzymaniem, ostatnia bez przytrzymania, ostatnie powtórzenia szarpane

2b. WL
15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 10+3x30kg
ok

3a. uginanie ramion ze sztangą
? ? ?
coraz bardziej czułam plecy i nie mogłam się skupić. Z tego wszsytkiego nie zapisałam obciążeń.

3b. ściąganie liny (triceps)
? ? ?
j/w

Brzuch
nie robiłam z powodu bólu w plecach

Jak wychodziłam z siłki to plecy nie bolały jakoś okropnie, ot takie zmęczenie materiału. Na koniec dnia było już dość słabo.

24.04.2016, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: nie pamiętam, ale mało
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: jaja na miękko z chlebem razowym + ser brie, burger, kotlet mielony + mango
Samopoczucie: łydka coraz lepiej, plecy coraz gorzej
Grzeszki: burger.
Rano prawie nie mogłam się ruszać. Wieczorem wyleżałam, wyleżałam bardziej na piłeczkach i poprawiło się na tyle, że dałam radę pogotować. Niestety obecnie chłop się wyjechał, więc jestem skazana na siebie.

25.04.2016, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: warzywa na parze 400g, wejdzie jeszcze coś do stir fry z indykiem
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: jaja na miękko z chlebem razowym, kotlet mielony + bataty + oliwa z oliwek, będzie stri fry z indykiem
Samopoczucie: łydka coraz lepiej, plecy średnio
Grzeszki: brak.
Jestem na chodzie, ale nic więcej. O żadnej siłce ani większej aktywności fizycznej nie ma mowy. Najgorsze jest wstawanie z siedzenia. Chodzenie i leżenie na plecach przynosi dużą ulgę, najlepiej jak się robi na zmianę

Generalnie mój trening wymaga wymiany. Chyba trzeba się pożegnać z redukcją i zacząć rehabilitację. Tylko że ja nigdy nie byłam na nie-redukcji. I nie wiem czy się tak łatwo z tym pogodzę.

|Na nieredukcji może być całkiem fajnie. a i przypadkiem możesz zredukować co nieco.

liczę na to tzn że będzie fajnie i że się zredukuje

26.04.2016, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, jakiś mix
Suple: brak
Aktywność: spacer 40min
Lamparcie wyzwanie: brak, zapominam o tym
Miska: jaja na miękko z chlebem, kotlety mielone + gotowane brokuły + kasza gryczana, indyk z ziemniakami i warzywami na parze
Samopoczucie: łydka nie boli, plecy duuuuużo lepiej, po kaszy wzdęcie na maxa i ból brzucha
Grzeszki: brak

Rai jesteś pewna że to od kaszy te wzdęcia? a nie po strączkowych + brokuł?

Raczej tak, bo kasza to było jedyne odstępstwo od mojego normalnego jedzenia - brokuły i fasolkę jem codziennie, ale z ziemniakami/batatami i wszystko jest cacy. Oczywiście może byc połączenie kasza + brokuł, ale tak się zniechęciłam tym bólem, że szybko nie powtórzę eksperymentu.

mozna by jeszcze zastanowic sie, czy przyczyna nie bylo np. zbyt szybkie jedzenie? albo popicie posilku ?

sprobuj ktoregos dnia zjesc gryczana w innej konfiguracji, zeby nie byla z brokulem etc i wtedy bedzie miala pewnosc czy to TO.

w sumie, to troche dziwne, zeby akurat po kaszy byl problem.