WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
OFF
Jednak nie czułem sie na mocy by porządnie zrobić nogi, wstałem o 6 zjadłem przedtreningowy, położyłem sie i wstałem o 9
to był znak żeby nie iść i potrzebowałem regeneracji.
Dziś też jeszcze zakatarzony łaże, lecze sie herbatkami ziołowymi, miodem i czosnkiem
zobczymy jak jutro wstane co bedzie, mialem pomysl na czczo zrobić treniing foty itp ale to chyba glupi pomysl organizm troche obciążony jest a nogi to nie lekki trening.
do tego jutro w pracy przychodzą sprawdzać z head officu jak sie mamy i pracujemy
dobrze w sumie ze apetyt na jedzenie jest.
właśnie 5 jaj wleciało plus owies i masło.
tyle.ide spać
Pozdro wariaty
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
A do pit bulla sam się przymeirzałem, aż chyba przestali grać
OFF
masz dexik wiecej owoców xd, jutro z winogronem
przyszedł mi w końcu łosoś prawdziwy nie jakis podrabianiec z marketów 1,85kg
kolejne zmagania z cieknącym nosem, gardło przeszło, myśle że do 2 dni i startuje od nowa.
wczoraj o 22 sie położyłem moze o 1 zasnalem masakra , po paracetamolu dopiero usnalem ..
mimo to poszedlem do pracy i tak rozyebaem system bo dostalem 90% w audycie
tyle,zjadlem pije gorąco herbate z witc magnez zaaplikowalem i czesc
Pozdrawiam
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-20 23:23:20
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
NOGI
Nogi
1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT)
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10
5. Wykroki 3 x max
potreningowy
Postanowiłem zrobić trening choć do końca nie wyleczyłem sie, niestety na pół gwizdka,
bez obciążania sie, wykroki w miejscu, bez brzucha, jedynie planki zrobiłem.
czuje sie ogólnie lepiej, tylko szczęka Mnie coś nawala i głowa od popołudnia .
jutro dzień wolny odpoczne wejdzie może trening zobaczymy jak sie bede czuł,
zaaplikowałem wit teraz, sporo owoców dziś wpadło, zjadłem kolacje i spać
czosnek z kapuchą wczorja na wieczór pomógł
dziś winogrono aplikowałem dex mango w sumie tez i miód
Pozdrawiam
Wykroki z obciążeniem? To max brzmi zabójczo... Nienawidzę robić wykroków ale wiem, że to ćwiczenie pięknie odwdzięcza się za włożony wysiłek
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155