Olka zmienia siebie :-)

Dzisiaj BEZSENNOSC kontra JA 1:0. Po prostu nie moglam ulezec w lozku. Sniadanie wsoczylo o godz 0:00 potem od 4 do 6.30 zdrzemnelam sie i znowu pobudka... Dzisiaj 1 kwietnia czas na kolejne wyzwanie- POPRAWA JAKOSCI SNU I REGENERACJA. W kwieniu wypadaja mi teraz wakacje, wiec wydaje mi sie ze takie wyzwanie bedzie najlepsze na okres urlopu. Pelen relaks i zero stresu. Nie mam jeszcze pomyslu jak z tym walczyc ale trzeba cos wymyslic.

Podsumowanie MARCA
Byl to miesiac bez kawy!!!! Dalam rade ( tylko pare dni temu wypilam bullet proof ale to tak z ciekawosci) wiem ze nie potrafie zyc bez kawy. To byl bardzo ciezki miesiac
W marcu powstalo sporo kulinarnych pysznosci ale na chwile obecna nie mam mozliwosci zalaczenia zdjec.... Ale musze wam polecic KEFIR KOKOSOWY. Pije go od jakiegos czasu naczczo i moje sprawy jelitowe znacznie sie poprawily
1 szklanka mleka kokosowego - bez konserwantow
2 lyzeczki grzybka tybetanskiego ( do wyrobu kefiru)
do tego sloik, gumka, gaza
Mleczko trzeba dobrze wstrzasnac przed otwarciem. Powinno ono miec jednolita konsystencje, jesli nie ma to mozemy podgrzac mleko. Ostudzonym zalewamy grzybka w sloiku, przykrywamy gaza, zaciskamy gumka. Takie mleczko odstawiamy na 24h w cieple miejsce.
Po tym czasie nalezy wymieszac mleczko drewniana lyzeczka. NIE MATALOWA!!!! Przecedzic na plastikowym sitku, oplukac grzybka ktory od razu jest gotowy do dalszych wyrobow kefirowych. A mleczko??? Gotowe, smacznego

Moja dzisiejsza miska... A i jeszcze sie tak zastanawiam czy to moje spanie ,,w kratke'' bardzo rujnuje mi metabolizm

Dzisiejsza pogoda nie zacheca do wychodzenia z domu, tylko 3 stopnie ciepla i deszcz Ale tak jak w mowia norwegowie ,,Nie ma zlej pogody, sa tylko nieodpowiednie ubrania''. Trening zaliczony o godzinie 6 rano, a ze dzisiaj sobota to w planie byl WOD Crossfit jak ja kocham ten ,,pot lejacy sie strumieniami,,
WOD VIKING JELLY BELLY
2 rundy:
30 front squat 30kg
30 L- sit ups
15 clean squat 30 kg
15 pull ups
Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko

Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo poprzedni troszke mi nie pasowal. Czy moglibyscie go ocenic? Bedzie A/B/A, B/A/B a w soboty dodatkowo CF WOD ( nie jakis hardcorowy, nie martwcie sie nie zapomnialam ze najpierw zdrowie potem ,,rzeznia treningowa'')
A
Back squat 3 serie 8x37,5kg
Good morning 3 serie 10x20kg
Wykroki 3x10 noga 12kg
Sciaganie drazka do klatki 3 serie 8x 27,5 kg
WL 3 serie 8x 25kg
sciaganie drazka- triceps 3 serie 12x10kg
bent over lateral reise 3 serie 12x3kg
Biceps z prosta sztanga 3 serie 12x 7,5kg

B
Thruster 3 serie 10x25kg
Goblet squat 3s 12x18kg
Pull ups 3xmax
Seated cable row 3s 12x20kg
Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg
Wyciskanie hantli zza glowy- triceps 3s 12x10kg
Uginanie ramion ze skretem 3s 10x6kg- jedna hantla

Dodatkowo raz w tyg seria roznych cwiczen na brzuch
Trenuje nadal pon, wt, czw, sob (CF)

Trening wygląda ok - zawsze zostaje kwestia gustu i pewnych upodobań. Ciężary warto potestować w boju i na tej podstawie je korygować.

Mam takie dziwne pytanie, czy robienie w jednym tygodniu cezkiego treningu ( 4-6 powtorzen) a w drugim tyg troche lzejszego ( 10-12 powtorzen) ma sens?


Dzisiejsza miska

moim zdaneim to niezbyt szczęśliwy pomysł - zaburza to adaptację organizmu do określonej formy wysiłku i uniemożliwia lub co najmniej utrudnia w dużym stopniu osiągnięcie jakiejkolwiek progresji.

Tak sie wlasnie nad tym zastanawialam, ze cos nie zbyt to do siebie pasuje. Uslyszalam na silowni ze trenuja wlasnie w taki sposob i mnie to zdziwilo

Jeśli ktoś ćwiczy całkowicie rekreacyjnie, bez jakiegokolwiek określonego celu poza jakąś dozą ruchu, wysiłku itp - to niektórzy trenerzy rozpisują takie treningi. Głowna ich zaleta to przede wszystkim bezpieczeństwo oraz taka ułuda robienia ciągle czegoś innego - unikanie nudy tym samym (bo osoby trenujące bez celu się szybko nudzą).

No chyba masz racje ze to bardziej jako rozrywka a nie trening. Wiekszosc chodzi na silownie bo to jest ,,modne" i tylko ,,dzwigaja" ciezary bez skladu i ladu, nad odczepnego. Czasami az ,,doznaje kontuzji" patrzac jak inni trenuja.... Mam nadzieje ze kiedys ludzie beda jeszcze bardziej swiadomi tego ze sport poprawia jakosc zycia i piatkowe wypady ze znajomymi na piwo zamienia sie na wspolne treningi. Wtedy endorfiny lataly by w powietrzu i mozna by bylo wstrzymac produkcje lekowprzeciwdepresyjnych.... Ach ta moja wyobraznia to brak snu sprawia ze jest ona taka bujna

Wypady na piwo ze znajomymi też są potrzebne - zafixowanie się na jeden cel/wizję nie jest zdrowe na dłuższą metę. We wszystkim trzeba mieć umiar i zdrowy rozsądek.

Chodzilo mi o to ze dla wiekszosci wypady wieczorem na piwo to rutyna a silownia zazwyczaj jest odskocznia raz na jakis czas, bo ,,wszyscy chodza". Fajnie by bylo jakby ludzie byli bardziej swiadomi tego jakie korzysci daje aktywnosc. Jesli mowie ze trenuje na silowni to reakcja jest ,, fuj rozrosniesz sie i bedziesz babochlopem". Szkoda ze tak trudno jest na to wplynac. Ale jedne jest pewne, jesli juz sie kogos przekona do treningu to czesto dochodzi do ,,uzaleznienia,,. Trening jest jak narkotyk