Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

nie lekko nie trzymasz brzucha, ale w ogóle go nie trzymasz, głowa też wisi - zobacz o ile masz przez to skrócony zakres ruchu, bo jedziesz do brochy i nosa, a cycki nadal 10 cm nad podłogą. Zaczynasz od sztywnego planku i w tej pozycji jedziesz pompki. Możesz sobie trochę ułatwić cofając ręce do tyłu tak, żeby patrząc z góry ciało nie było literką T a strzałką.

masz rację, to było tragiczne wykonanie :P
Więc jeszcze raz, nie wiem o co chodzi z tą głową, a wiem, że przez nią skracam sobie ruch, bo jeszcze nie udało mi się dotknąć nigdy klatką ziemi.


Gdzie ma patrzeć głowa? W przód? Podobno pracują wtedy inne mięśnie i ponawiam też pytanie o ustawienie łokci.
W przytoczonym wcześniej artykule mowa jest o dążeniu do strzałki, czyli trzeba zrotować łokcie. Ja wtedy szczerze mówiąc mogę wykonać dwa powtórzenia maks, ale wydaje mi się, że w przypadku mojego celu jakim są egzaminy sprawnościowe, gdzie trzeba wykonać taką pompkę: http://www.wojsko-polskie.pl/pl/f/v/607313/IMG-6619.JPG, lepsze będzie ustawienie w kształcie litery T.

edit: inne ustawienie głowy










Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-03-16 14:42:22

Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-03-16 14:51:59

Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-03-16 22:38:11

Witam, proszę o ocenę techniki push-press i przysiadu przedniego.














Mam trochę problem z chwytem w tej pozycji. Na różnych filmikach instruktażowych różnie jest to pokazane, jedni mają ramiona prostopadle do tułowia (mi to nie wychodzi, nie wygnę tak nadgarstków), inni coś jak ja - szerszy chwyt i łokcie skierowane bardziej w dół.
Oczywiście sztangę opieram na ciele, ręce ją tylko przytrzymują.

Przysiad całkiem nieźle. Poszukaj sobie ćwiczeń poprawiający właśnie uchwyt we frontach - jest tego full w necie - teraz moda na crossfit, więc temat wałkowany milion razy. W pusch press też nieźle - chociaż można jeszcze dynamiczniej wychodzić z nóg. Słabo widać ale wydaje mi się że w górnej fazie masz cały czas mocno przecięte nadgarstki. One tego w tej pozycji nie lubią.

a ktoś może ocenić moje wykonanie pompek? Nie chcę robić tego niepoprawnie technicznie.

Ten ostatni filmik jeśli idzie o pompkę na zaliczenie na jakimś egzaminie to myślę że ok. Bo w zawodach pompkowych jednak obowiązują inne ustawienia dłoni. Ale jak na egzamin do wojska to myślę że zaliczą.

A jakie ustawienie obowiązuje?

Jurysdykcja z info od mojego faceta- ręce rozstawione minimum na szerokość klatki i klatką muszą dotknąć ławeczki (więc to pewnie kilka cm nad ziemią). Co do dokładnego ustawienia ramion wytycznych nie mają. Ale nie wiem, czy wszędzie jest tak samo :)

U nas to mało popularne - crossfit sobie zagarnął pompki. Ale na świecie są federacje i zawody typowo pompkowe. Tam się ustawia łapy bliżej tułowia - to są takie pompki gdzie się mocniej eksploatuje triceps.

nightingal

Przysiad całkiem nieźle. Poszukaj sobie ćwiczeń poprawiający właśnie uchwyt we frontach - jest tego full w necie - teraz moda na crossfit, więc temat wałkowany milion razy. W pusch press też nieźle - chociaż można jeszcze dynamiczniej wychodzić z nóg. Słabo widać ale wydaje mi się że w górnej fazie masz cały czas mocno przecięte nadgarstki. One tego w tej pozycji nie lubią.

Dzięki, popracuję nad nadgarstkami w takim razie. Czy przy "dynamiczniejszym wychodzeniu z nóg" pięty mogą się odrywać od podłoża?