Moje ciało się " sypie " co robić ?

To co opisałeś to jest chroniczne przetrenowanie. I nie ma co tu rozkminiać.

Dziękuje bardzo za odpowiedzi. Czyli jeśli mam teraz sporo pracy w firmie i pracuje po 12 godzin ( minimum 4x w tyg ) i jest to praca chodząca ( obsługa maszyny ) to już sam nie wiem czy trenować 4x w tyg czy jakoś inaczej kurcze. Aktualnie trenuje pon , wtor , czwartek piątek treningiem split . Ehh ja chyba nigdy nie będę potrafił wsłuchać się w " głos " ciała i nie wiem kiedy dać trening 3x a kiedy 4 x.... nie mogę tego ogarnąć pomimo , że już dość sporo trenuję.

Dam trening 3x w tyg to znów będzie za mało. Dam 4x to znów za dużo i już mętlik w głowie. Najlepiej wygrać 6 w lotto olać pracę i spać po 12h.... ale niestety tak nie jest i muszę zapierdzielać na opłaty itp...sam czasem nie wiem czy jestem zmęczony po 12h pracy czy od treningów...nie potrafię za chiny tego odróżnić...





Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-09 20:08:21

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-09 20:10:45

Rozpisz se plan split na 3 dni+ 1 dzien fbw.
Te fbw to powinny byc dodatki.
Jak będziesz sie czul na silach to wykonasz ten 4 trening.
Jak nie to go odpuścisz.

Niestety jak nie jestes zawodowcem i nie masz kasy z trenowania to musisz cos odpusic.
Rozumiem ze chcial bys byc kotem ale życie jest życiem.
Trzeba cos wybrac..

Tomek19900

Dziękuje bardzo za odpowiedzi. Czyli jeśli mam teraz sporo pracy w firmie i pracuje po 12 godzin ( minimum 4x w tyg ) i jest to praca chodząca ( obsługa maszyny ) to już sam nie wiem czy trenować 4x w tyg czy jakoś inaczej kurcze. Aktualnie trenuje pon , wtor , czwartek piątek treningiem split . Ehh ja chyba nigdy nie będę potrafił wsłuchać się w " głos " ciała i nie wiem kiedy dać trening 3x a kiedy 4 x.... nie mogę tego ogarnąć pomimo , że już dość sporo trenuję.

Dam trening 3x w tyg to znów będzie za mało. Dam 4x to znów za dużo i już mętlik w głowie. Najlepiej wygrać 6 w lotto olać pracę i spać po 12h.... ale niestety tak nie jest i muszę zapierdzielać na opłaty itp...sam czasem nie wiem czy jestem zmęczony po 12h pracy czy od treningów...nie potrafię za chiny tego odróżnić...





Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-09 20:08:21

Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-09 20:10:45

właściwie jak długo pracujesz to warto byłoby robić treningi częstsze, tzn. te cztery dni ale w miarę krótkie, o intensywności też właściwie dostosowanej, solidnie ale bez przeciągania w czasie...

Wrzuc swoj ostatni plan.

Przetrenowanie ćwicząc splitem? Przecież na treningach klatki, barków czy ramion trudno się spocić, a co dopiero mówić o przemęczeniu CUN. Rozumiem przetrenowanie jakby cisnął 4x w tygodniu ciężkie siady, do tego 2x ciągi i jeszcze biegał uczciwy HIIT. Raczej tu problemem jest skrajne zaburzenie strukturalne od źle ułożonego planu pod swój organizm. No i traktowanie ćwiczeń globalnych w kategoriach pracy poszczególnych grup mięśni. Siady na czwórki? Ok, przy bardzo dobrej ruchomości stawu skokowego i mocnej migracji kolan w przód. Ale wystarczy delikatnie zmienić mechanikę ruchu i siady robią się ćwiczeniem angażującym głównie dwójki i pośladki. Robiąc w takiej konfiguracji siady i ciągi, bez uzupełnienia asystami np. frontami, bułgarami w wersji czwórkowej itp. balans pójdzie się paść wcześniej czy później = kontuzja, niezależnie od objętości treningowej i regeneracji. Dlatego kierunek fizjo -> ogarnięty trener trójbojowy lub crossfitowy i dokładne dostosowanie wzorców ruchowych pod układ dźwigni. A nie wymyślanie planów na pałę, branie gotowców z neta czy nauka techniki na zasadzie "plecy proste, dupa nisko więc jest ok". Nie, nie jest ok. Jakby było ok, to medaliści olimpijscy i czołowi trójboiści nie pracowaliby nad techniką. A pracują. Całe życie.

Można się przetrenowac cwiczac nawet 3 x w tygodniu.
Jest wiele czynnikow na to sie skladajacych.

Co do reszty-powiedzmy ze zgoda.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-09 21:58:33

Plan układała mi doświadczona osoba oczywiście odpłatnie . Co do mnie to denerwuje mnie to ze trzymam co dzień dietę. Wypije to raz na pol roku. Nie pale . Treningów to w ogóle nie opuszczam i jest u mnie bardzo dużą sumienność. Przykladam się bardzo mocno do tego co robię. Nawet jak wracam czasem po 12 h pracy i mam ochotę pasc na łóżko to zaciskam zęby i cisne trenować. Po prostu naprawdę uwierzcie mi ze czasem nawet życie osobiste poświęcam żeby trening zrobić. Nie ma u mnie i nigdy nie było czegoś takiego jak " nie chce mi się " . Znam wiele. Osób co trenuje gotowcami lub bez większego doświadczenia a przy tym jeszcze jedzą jak chcą i jakoś kontuzji nie ma a uwiwrzcie widzę jak np. Robia MC czy biceps i aż dziwie się ze nie ma kontuzji. Takich przykładów można wiele podawać. Mnie nie stać żeby opłacać sztab ludzi którzy będą mnie trenować . Także nie mogę pozwolić sobie na trenerów stała opiekę fizjo itp. Nie wiem już czasem sam co mam robic aby było dobrze i forma była zrobiona ;( tak bardo się przykładam....

Tomek19900

Nawet jak wracam czasem po 12 h pracy i mam ochotę pasc na łóżko to zaciskam zęby i cisne trenować. Po prostu naprawdę uwierzcie mi ze czasem nawet życie osobiste poświęcam żeby trening zrobić.

-- i tu jest właśnie problem jeżeli jeszcze tego nie widzisz.
Musisz zrozumieć że lepiej czasami odpuścic 1-2 treningi a cwiczyc ze spokojna progresja kilka miesiecy niz zajechac sie w kilka tygodni i miec kontuzje.
Ja juz napisalem co mozna bylo napisac powodzenia.



Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-10 08:56:06

To, że jedni robią formę ćwicząc byle jak, jedząc byle co i chlejąc co weekend, a drudzy mimo przykładania się na 100% i życia w ascezie nie mogą zrobić progresu bierze się zwykle z dwóch powodów: po pierwsze ci pierwsi mają luz w głowie, nie martwią się, nie przeżywają głupot i organizm im się odwdzięcza. Po drugie genetyka, ale nie w rozumieniu "genu do klatki" tylko w dużo szerszym. Czyli: genetycznie uwarunkowane poziomy i proporcje między hormonami, grubość kości i wytrzymałość stawów, nawet wielkość serca i innych organów i ich zdolność "przerobienia" odpowiednio dużej ilości tlenu i składników odżywczych.

Podejrzewam, że z podejściem "zaciskam zęby i idę na trening, mimo że organizm się broni" i do tego stresowaniem się brakiem progresu, poziom Twojego testosteronu jest w dolnych normach (o ile nie poniżej), a kortyzol pod sufitem. A z taką konfiguracją hormonów jedyne na co można liczyć to muskulatura i % bf na poziomie średnio predysponowanej, naturalnej fitnesski. Zluzuj.