Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

a tik taki tez wliczac bo to tylko 2 kal /jeden

tik taków nie jadam ;d ale o te gumy serio pytałem XD

to nie pytaj tylko żuj jak chcesz

dobra, dzięki ) nie będę wliczał XD


Zmieniony przez - superblake w dniu 2016-03-01 20:15:22

starą metodą jako, że musiałem klasycznie nogi zacząć o 6 40 rano [zmiana ranna] najadłem się przed snem węgli [worek ryżu z cynamonem, 3 wafle z masłem orzechowym i trochę orzechów do pochrupania] rano tylko załadowałem białka jaja, 2 całe jaja i wiórki

NOGI
A. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/10 100kg/15
B. suwnica 6 serii 20/20/15/15/12/12 do 490kg potem 3 regresy -100kg -100kg -80kg
C. uginanie siedząc 5x15-12
D. wyprosty 5x15
E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15
F. maszyna na dupę wykop w tył 4x15-12
G. wyciskanie palcami 4x15-12
H. wspięcia siedząc 4x12-8
CARDIO
15 minut interwał na linie 30sek/60sek

festiwal nie zaszkodził a nawet chyba lekkko dobrze nabił bo zapinając pas na siłowni lekko luźniej się dopina a waga prawie 113kg więc o 2kg więcej
ładnie glikogen dobiło nie wyrzucając wody pod skórę bo kostki normalne

Marian 87.

25 sztuk siadlo
Od 16 jechałem po dwa bo kolega padł

dobry jesteś,
ja po 13 powiedziałem basta

wczoraj nie działał mi internet i zbytnio nie wiedziałem co mam zjeść.. dzisiaj sie okazało że 400 kcal mniej zjadłem niż powinienem, jeśli dzisiaj zjem te 400kcal poza tą granice co musze jeść to sie wyrówna jakoś ?

Myślisz że Marian założył ten temat żeby odpowiadać na durne pytania?

Odejmij 400 a potem dodaj 400 to uzyskasz odpowiedź na swoje pytanie, myślę że nie było to aż takie trudne


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-04 11:46:13

A myslalem ze umnie w dzienniku tylko takie kwiatki