Bikini Fitness 2014

tylni bark lepszy niz u niejednego faceta

Jak wyżej, tylni akton barków rozwala system! Jestem pełen podziwu

no ale mam nadzieje ze w sezonie startowym bedzie jeszcze lepszy a z kazdym nastepnym ezonem bedzie ciagla poprawa

Tak, ale na pewno nie na wiosnę :)


Przepraszam za ostatnie słabe wpisy, ale sesja sesja, treningi, personale, obowiązki i zero życia. Dziś właśnie zdałam ostatni egzamin, więc mam 2 tygodnie luzu i nadrobię trochę na forum i na fb :)

Dziś trening PULL ;) Mój ulubiony :P Z resztą ja każdy swój trening lubię, tak ustalam ćwiczenia i łączę partię, by sprawiało mi to przyjemność, a nie katorgę ;)


PULL
4s Martwy ciąg sumo
4s Dzień dobry
3s Uginanie leżąc
4s Wiosłowanie hantlą
4s Pullover
3s Ściąganie sznura do twarzy
3s Uginanie na dolnym wyciągu

no czasami niestety tak jest ze malo czasu kazdy ma dla siebie ja znam dobrze to uczucie

Starty może na jesień, ale nowe buty z ameryki już lecą :P



Dziś zrobiłam trening PUSH :) Wysokie obroty i to bardzo :) W lutym już 60kg na przysiad w roboczych seriach mi pójdzie :) Dziś szło 57,5kg na 8p więc jestem zadowolona :) Lubię się zajeżdżać %)



PUSH

Przysiady
Wykroki
Wyciskanie skos
Military


A tutaj filmik z wtorkowego PULL'a :)

ciagle w formie

Witaj jak tam forma bo cisza od 2 miesięcy?

no ja tez gdzies widzialem fotki mega sie prezentowaly oby temat nie wygasl fajnie bedzie sledzic przygotowania do jakis zawodow

Cześć WSZYSTKIM!

Ponownie przepraszam za brak aktywności na moim dzienniku... Niestety od nowego roku moje życie poprzewracało się do góry nogami i nie mam na nic czasu. Dopiero od tygodnia się w miarę pozbierałam z dietą i zaczęłam ją porządnie trzymać oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - czyli forma się trzymała, ale nie szła do przodu.

Obecnie weszłam na szybką masę %) Miałam w planie zrobić dobra jakościowo masę przez okres zimowy, jednak nie było czasu tyle jeść, ćwiczyć, nie było ochoty, ani motywacji - byłam totalnie przemęczona hmm psychicznie po 3, można liczyć 4 sezonach startowych z rzędu. Od grudnia jadłam co chciałam, tylko białko trzymałam jak trzeba, reszta kalorii pochodziła z przeróżnych pyszności dla zwyczajnych kowalskich, ale jak widać, takie rzeczy nie powodują u mnie zniszczenia formy, jednak jej polepszenia też nie. Treningi w tym okresie były wtedy, kiedy była siła i czas. Po całym dniu personali nie mam po prostu sił zrobić treningu, a czeka jeszcze 1000 obowiązków życia codziennego, stąd trening robiłam jak znalazłam 2h wolne, więc raz/dwa razy w tygodniu, mimo, że na siłowni jestem codziennie %) Treningi też były takie byle jakie, bardziej na siłę, niż z przyjemności, musiałam mocno się zmuszać.

Teraz poukładałam sobie tydzień, by móc pogodzić pracę, szkołę, obowiązki wraz z przygotowaniami do zawodów... Aktualnie mam ok 3-5 miesięcy na zrobienie "masy" %) Ale wiadomo jak to u mnie, wieczna masa :P Jak zrobię z 10g mięśni to będę szczęśliwa :)

Aktualny plan przygotowań:

Trening

Trenuję 4 razy w tygodniu - raz codziennie, czasami przerwa między trniengami jeden dzień, czasami dwa. Grunt, by w tygodniu były te 4 treningi.

Mój podział partii to:

Nogi Siła

Klatka, barki hipertrofia

Nogi Hipertrofia

Plecy hipertrofia


Moja dieta

Trzymam swoje teoretyczne zapotrzebowanie, a więc 1600kcal - bardzo mało jak na mnie, jednak ostatnie miesiące tyle jadłam mniej więcej kalorii. Białka trzymam na poziomie prawie 3g/kmc, reszta węgle, tłuszcze ledwo 25g. Najwięcej węglowodanów jem około treningowo, oraz na noc, z rana umiarkowanie. Tłuszczy obecnie mam mało, jednak to nimi będę podbijać kalorie, będę je dodawała w posiłkach z rana. Zobaczymy co się będzie działo - w końcu dieta to klucz do sukcesu ;)

Moja suplementacja

Obecnie biorę monohydrat + arginina + cissus + bcaa + witaminy + białko proch + minerały podstawowe + omega 3 + raz kiedyś pre workout

Cel? :smierc:

Zawody ;) Jakie? Nic nie będę pisała, zobaczycie mnie po prostu na scenie :)

Ruszamy! Start!