KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Cynamon to przyjaciel na dobre i na złe też idę jutro rano, będę wspierać mentalnie

Ja widzę od dłuższego czasu jak ludzie nie doceniają podstawowych parametrów treningowych jak np tempo. Jak z kimś trenuje to na dzień dobry ustalam tempo i zmienia się perspektywa wykonania treningu przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań

DT – czwartek – 2300kcal

rion10

przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań

Dokładnie! Moje treningi od razu nabrały innego znaczenia

eveline

będę wspierać mentalnie

Eve dziękuje za mocne wsparcie bo o dziwo trening poszedł dzisiaj bardzo dobrze !
Standardowo zanotowane zmęczenie przy wioślarzu i goblecie, ale zdecydowanie mniejsze jak ostatnio.

Może to zabrzmi dość trywialnie ale po tych 2 tygodniach zauważam lepsza jakość ciała niż przez ostatni czas jak robiłam split.

Trening zajął mi dzisiaj 1,5 godziny z rollowaniem, rozgrzewka i częścią treningowa. W tym miejscu zauważam progres bo na początku trening zajmował mi ok 2 godzin

Trening:

1. DB Shoulder Press 4 10
6kg obciążenie – w ostatniej serii kaleczyłam technikę i ledwo zrobiłam zadana ilość powtórzeń -ale zrobiłam.

2. Goblet Squat 4 15
Goblet – 1 seria zrobiona ciężarem 10 kg bo chłopacy 12kami robili bicepsy.
2,3 seria robiona 12kg bez przerw w serii, natomiast w serii 4 musiałam zrobić przerwę na złapanie oddechu po 10 powtórzeniu

3. Eccentric Chin Up 4 5
Tutaj idzie mi dość opornie – cały czas buja mi się korpus i pomimo tego ze mam mocno spięte łopatki i brzuch nie mogę tego opanować. Pracuje nad tym.

4. Seated Cable Row 4 15
OK

5a. Biceps Curl 3 12
Sztanga +6kg – OK

5b. Plank 3 max
30 s planka – w ostatniej serii trzęsłam się jak osika i bolało mnie wszystko

6a. DB Lateral Raise 3 15
Z 3kg na 4kg – ekhmmm... 1 seria zrobiona z 4kg, natomiast 2 i 3 z 3 kg.
Nie dałam rady 4kg, kaleczyłam technikę i wolałam użyć mniejszego ciężaru żeby zrobić poprawnie.

6b. Face Pull 3 15
OK – bardzo lubię, chociaż walnęłam się dzisiaj 2 razy w czoło


Na końcu obeszło się bez leżenia i umierania na ziemi , trening mocny i nie mogę się doczekać jutra !

Na dowód ze się nie opierniczam i pomału coś tam zaczęło schodzić w niektórych miejscach

Pięknie

rion10

Pięknie

Dziękuję

DT– piątek – 2300 kcal

Trening super!

Miałam tak twarde i obrzmiałe nogi po dzisiejszym treningu, ze ledwo doszłam do szatni.
Dzisiaj tylko lekkie zmęczenie przy przysiadach, w 3 i 4 serii krotki odpoczynek na złapanie oddechu
Wrażenia z treningu na trening coraz bardziej pozytywne i coraz lepsze

Na koniec lekko bolało mnie lewe kolano po wewnętrznej stronie troczka bocznego. Będę obserwować.

Dzisiaj pierwszy raz zaczęłam odczuwać lekki głód, własnie teraz
Od jakiś 15 minut siedzę i mnie lekko zasysa a kolejny posiłek za 45 minut Nie jest to głód powodujący dyskomfort raczej taki delikatny.

Z okazji wyjazdu na targi z cala ekipa sfd ten tydzień będzie dla mnie morderczy jeśli chodzi o treningi
Żeby się wyrobić z planem, treningi muszę zrobić jutro, niedziela off, poniedziałek-środy. Odpocznę dopiero w czwartek kilka godzin w samochodzie w drodze do Gdańska

Trening:

1. Weighted Hip Thrust 10kg
15/15/15/15

2. Cable Pulldown
15/15/15/15/15

3. Walking Lunges 4kg/4kg
10/10/10/10 per leg

4. Bodyweight Squats
20/20/20/20

5a. DB Flies 5/kg/5kg
15/15/15

5b. GluteBridge Stability
30s/30s/30s

6a. Rear Delt raise 4kg/4kg
15/15/15

6b. Burpee
20/15/20/5

Cały trening poszedł dość sprawnie.
Burpees na końcu zrobione trochę na raty, ale koniec koncow wykonana zadana ilosc powtorzen

DT – sobota – 2300 kcal

Trening:

1. DB Shoulder Press
6kg x 10/10/10/10

2. Goblet Squat
12kg x 15/15/15/15

3. Eccentric Chin Up
cc x 5/5/5/5

4. Seated Cable Row
25kg x 15/15/15/15

5a. Knee Push Ups
cc x 15/15/12

5b. Plank
cc x 30s/30s/30s

6a. DB Hammer Curl
6kg x 10/10/10

6b. Glute Bridge Stability
cc x 30s/30s/30s

Trening zrobiony z natsha, podczas treningu Kasia skorygowała kilka moich ćwiczeń i pomagała w podciąganiu na drążku żebym się nie bujała.
Musimy zacząć częściej razem trenować, żeby wzajemnie korygować swoje błędy.
3 dni treningowe pod rząd to jednak jest dużo, na koniec treningu nie miałam siły i łatwiej mi było wymienić części ciała które mnie nie bolą
Trening mnie wykończył na końcu nie miałam na nic siły, ale wieczorem się ożywiłam

Co do diety to po posiłku po treningowym zaczęłam mocno odczuwać głód i po 2 godzinach byłam już mocno głodna.


DNT – niedziela – 1960 kcal

Dzień w pleni poświęcony na regeneracje i mile spotkania towarzyskie

DT – poniedziałek – 2300 kcal

1. Weighted Hip Thrust
10kg x 15/15/15/15

2. Cable Pulldown
24.5kg x 15/15/15/15

3. Walking Lunges
4kg/4kg x 10/10/10/10 - per leg

4. Bodyweight Squats
cc x 20/20/20/20

5a. Box step Up
4kg/kg x 15/15/15/15- per leg

5b. Cable Triceps Pressdown
8.5kg x 15/15/15

6a. Lying Side Abduction
cc x 25/25/25 - per leg

6b. Burpee
cc x 20/15

Trening ,mnie zmęczył, ale nie zauważyłam tak mocnego zmęczenia jak tydzień temu.
Dzisiaj podczas rozgrzewki nie zaobserwowałam większego spadku energii.
Standardowo mała przerwa w przysiadach ale reszta treningu bez zmian.
Jedyne czego nie udało mi się dokończyć to burpees - zrobiłam tylko dwie serie bo czas mnie gonił i spóźniłabym się do pracy. Nadrobię jutro

Co do diety to Tadeusz coś wspominał, ze podnosimy mi kaloryczność
Od zeszłej niedzieli zanotowałam spadki w wadze i obwodach.
Ubytek 600 gr z wagi i 1-1.5 cm z obwodów.
Największy spadek zanotowałam w talii .
Cos zaczyna się dziać !
Za 3 dni wyjazd na fit festival


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-02-22 15:23:34

Cru, a ile ty masz teraz DT w tygodniu? Bo też się przyznam, że mnie nawet 2 treningi wojtkowe pod rząd męczą, bo to non stop te same partie.

Boziu, wszyscy dodają, a ja będę pewnie ciąć. Co za karma.

Ja robiłam ostatnio 3 pod rząd, bo tak musiałam ze względu na wyjazd to nie ukrywam, że ciało mocno odczuło i energetycznie było przyjemnie wypompowane. Natomiast patrząc na treningi nasze widać, że choć to fbw to jednak partie są bodźcowane w różny sposób - raz jest nacisk na szerokość pleców, innym razem są wiosła. W kwestii nóg jest podobnie, choć wiadomo, że mięśnie ze sobą współpracują. Moim zdaniem można na spokojnie robić 2 treningi pod rząd. 3 trochę za dużo, ale to już sytuacje losowe.

Cru graty spadków... tzn. dołożenia do miski


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-22 16:18:28

Jurysdykcja mam 4 dni treningowe w tygodniu, każdy z naciskiem na inna partie. Po każdym jestem tak samo mocno "sponiewierana"

Eveline dokładnie - w sobotę jak zrobiłyśmy trening z Natasha to leżałyśmy przez 2 godziny na kanapie i nie mogłyśmy się ruszyć Nawet nam się rozmawiać ze sobą nie chciało ze zmęczenia

2 treningi pod rząd są bardzo optymalne, teraz ze względu na wyjazd na fit festival muszę się do środy wyrobić z całym planem bo w Gdańsku chce mieć spokój od treningów

Dzisiaj dostałam nowa progresje... R.I.P Milo było was wszystkich poznać Teraz po każdym treningu będzie na mnie czekać karawan a nie karetka
Co do dodania kcal to ciesze się mega! Ciekawa jestem tylko ile

DT – wtorek – 2300 kcal

Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja

Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak.
Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut

Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam filmik do Wojtka do oceny.

Trening:

1. DB Shoulder Press
7kg x 10/10/10/10

2. Goblet Squat
16kg x 15/13/10/10/10

3. Eccentric Chin Up
cc x 5/5/5/5/5

4. Seated Cable Row
21.5kg x 15/15/15/15

5a. Biceps curl
6kg + sztanga x 12/12/12

5b. Plank
Cc x 30s/30s/30s

6a. DB Lateral Raise
5kg x 15/10/12

6b. Face Pull
8.5kg x 15/15/15

Progresja:

1. DB Shoulder Press z 6kg na 7 kg
2. Goblet z 12kg na 16 kg – Hantel wypada mi z rak pod koniec serii, muszę opracować jakiś system żeby moc go utrzymać.
2. Eccentric Chin Up z 4 serii na 5

Po treningu czułam głód