[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Bartek mówiłeś że ćpiesz tylko w sylwestra

DZIEŃ 5



1. MC 5 x 5 *90kg
2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 * CC
3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 * 39kg
4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 * 12kg
5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max
6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia ( środek pleców ) 4 x 12 * 10kg
7. Interwały 15 minut


















Dobry trening 7;32 rano , bez rzucania sie na ciężar z zapasem, zapoznanie sie z treningiem w miare technicznie starałem sie robić ćwiczenia.Filmiki jakies są telefon umieszczałem na miejsce na butelki przy maszynach myślę, że coś widać. Po interwałach troche ciężko mi sie jedzie rowerem potem do domu, ale damy rade
Zakwas na klacie jeszcze trzyma
Trening w dość dobrym tempie, w MC przerwy ok 2 min, reszta 1 min ~~, ogólny czas treningu z interwałem 65min.
Pozdrawiam

Martwy wygląda jak byś nic na sztandze nie miał mega lekko :D :D

Fajnie to wiosłowanie ze sztangielkami wchodzi? W sumie nigdy nie robiłem

Mega ćwiczenie, jak potrafisz pracować plecami a nie bajcepsami to środek idzie dobrze dopiąć bo masz większy zakres ruchu niż sztangą

Chyba potrafię Zrobię kilka seryjek z ciekawosci dzis

w ogóle wiosło hantlem zawsze zaj**iste


Wolę jednak jednorącz w podparciu, lepiej plegar czuć

DZIEŃ 6

Praca 9h





Samoloty





Ukrainka z dołu postanowiła już kwiatki se yebnąć, taki domek, nie pov nie mieszkam w dziurach xd



Dzień w porządku cały czas do przodu. w pracy troche zamuła , samoloty łapałem na telefon , co do wiosła hantelkami, to dopiero wcieram sie w to ćwiczenie, ale chyba za gości na dłużej w planie. To dopiero adaptacja z treningiem i ćwiczeniami

Pozdrawiam



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-11 23:03:22

Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-11 23:05:19

ważne, że nie ćwiczysz tylko ruchu kieliszkami

10g czekolady ( ͡° ͜ʖ ͡°)