Joanna - tym razem się uda

Dziś DNT - nicnierobienie oprócz 11 km roboczorower (gdzieś na forum spotkałam się z takim określeniem i sobie podkradam )
jedzie się dobrze, mimo wczesnej pory, piszczele trochę bolały na początku dnia, ale ogólnie jestem zadowolona, że powoli przerzucam się na 2 kółka

Miska
Dziś 3 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: pomidor, cebulka, jarmuż, pieczarki , cukinia, marchew (2-3 sztuki)
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, czystek jako nowość
samopoczucie - brak głoda co mnie nadal zaskakuje, chce mi się tylko czegoś ala słodkiego, jednak frajdę sprawiały mi omlety z kokosowymi, wheyem czy bananem tak więc ta owsianka wieczorem z cynamonem to prawie jak deser dla moich kubków smakowych

Wtorek, a więc DNT - 11 km roboczorower - i to chyba koniec rowerkowania w tym tygodniu, bo zapowiadają deszcz i zimno choć i tak fajnie, że w lutym da się już pojeździć

Miska
Dziś 4 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: pomidor, szczypiorek, jarmuż, pieczarki, cukinia, marchew (1 sztuka), szpinak
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, czystek
samopoczucie/przemyślenia - bardzo dobre tylko nudne te poniedziałki i wtorki bez treningów Ciekawa jestem jutrzejszych pomiarów, choć mam @ więc nie ma co się nastawiać
wątpliwości/pytania bym dziś poszła pobiegać, ale nie chcę zwiększać cardio bo i tak tym rowerem nabijam - to właśnie budzi moje wątpliwości, sporo czytam na forum, że nie ma co przesadzać z cardio, u mnie w tej chwili wygląda to tak: 3x siłowy, 1 x bieganie (cardio, około 5km), 2-3 x rower (cardio, 11km), przy diecie rotacyjnej ww 1550/2050 kcal







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-09 18:51:22

DT!

Miska
Dziś 5 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230
warzywa: papryka, pomidor, szczypior, jarmuż, mix mrożony do zupy (brokuł, kalafior, marchew), ogórek, kiszone
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, czystek
samopoczucie/przemyślenia - bardzo ok, choć ciężko w pracy

trening poniżej, nie wiem... albo to zmiana miski, albo wiosna idzie, bo mam poczucie że albo się obijam, albo nie męczy mnie trening jak powinien
podejrzewam, że to to pierwsze :-/ chciałabym ciężej dźwigać, ale wolno to idzie...



Trening B
1. MC
10x30kg 10x40kg 10x50kg - nagrałam filmik, gdybyście mogli zerknąć

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x6kg 10x9kg 10x9kg - koniecznie to nagram, byście ocenili

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!?
4a. brzuszki
3x20-25 - ok
4b. odwrotne brzuszki
3x10 ok
4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie

3x15 - ok









Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-10 19:53:12

Aśka ciężary na prawde masz fajne :) Dajesz radę, w MC spokojnie wrzucisz więcej, widać, że masz zapas. Moim zdaniem ok, tylko jak odkładasz ciężar to idz na dół całym ciałem, pupą trochę niżej, to taka moja uwaga, mądre głowy na pewno coś więcej powiedzą ; )

Dokładnie. Przez to, że zostajesz tyłkiem w górze za mocno zaokręglasz plecy ciągnąć ramionami w dół. I za delikatnie odkładasz sztangę. Podłodze się nic nie stanie jak puścisz sztangę wcześniej a odkładając delikatnie możesz nadwyrężyc kręgosłup.
W snatchu weź cięższy kettel czy hantel. To ma być rwanie więc z 4 kg tego nie zrobisz :) Najwyżej będziesz miała siniaka. A jak będzie bolało to się nauczysz robić tak żeby to zminimalizować :)

Dziekuje Dziewczyny! Bede bardziej opuszczac tylek. Tak sie ciesze ze jest troche lepiej niz na poczatku i ze w koncu siegam po lepszy ciezar przy MC! Przy 50 kg mam problem z uchytem. Zle zapisalam w rozpisce w trzeciej serii powtorzen bylo 7. No nic wierze ze bedzie coraz lepiej poczytam o poprawieniu uchwytu.
A w snatch zdecydowanie marny ciezarek. Dzieki Paula ze uswiadomilas mi ze to kwestia wycwiczenia by nadgarstek nie obrywal tak mocno

Wrzuć filmik do wątku z konsultacjami to dostaniesz na pewno bardziej konstruktywne uwagi :D
Snatcha robiłam więc wiem o co chodzi. A technika, że poboli to się nauczysz robić tak żeby nie bolało jest od mojego instruktora pole dance który uczy różnych podłogowych upadków itd. i podobno to najlepsza metoda :) A po za tym się można przyzwyczaić szybko.

Paula tak zrobię
muszę wstawić jeszcze raz rozpiskę, bo źle zapisałam i potem dalej będę źle kopiować
tak, wiem mam nerwicę natręctw ;-P
Trening B
1. MC
10x30kg 10x40kg 8x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x6kg 10x9kg 7x9kg - film do nagrania
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 10x25kg 10x28kg
3a. wznosy z opadu
3x10 - ok
3b. snatch jedna ręka
2x3x10x4kg na rękę - następnym razem większy ciężar! i ćwiczyć, ćwiczyć
4a. brzuszki
3x20-25 - ok
4b. odwrotne brzuszki
3x10 ok
4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie
3x15 - ok

Dziś DNT - zero aktywności poza planowanymi zakupami - mam prawie pustą lodówkę
Miska
Dziś 6 z 24 dni rotacji- DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103
warzywa: papryka, szczypior, kiszone, jarmuż, kalafior
suple: wit. C, tran, multiwitamina
napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, czystek
samopoczucie/przemyślenia - wszystko dobrze, jestem dumna z brzucha, bo zdrowo się ostatnio zachowuje, pomiary jednak stoją, no bo ze mnie długo schodzi po @

Hej Asia, podpatruję Ciebie bo idziemy podobnie z treningami (tj. jestem o dzień do tyłu bo dziś mam pierwszy raz plan B). Także chętnie zaglądam i czytam uwagi. No i teraz mam obawy że poobijam się o kettle przy snatchu. Widzę że robisz zwykły MC. W planie jest MC sumo, czemu nie ten?