Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

31.01.2016 klata,tric,brzuch


1. dipsy r10
2.wyc, sztanga skos 4x10-12+drop
3.gilotyna na płaskiej 4x12
4a. rozpiętki poziomo 4x15
4b. wyc. sciskający talerzami 4x15

5.francuz łamana skos+ 4x12
6.francuz hantle 4x15

brzuch

30min aerobów

Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie.

Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na 75g boczku, ale boczek chudy i 5ml lnianego. I nie wiem czy to zbieg okolicznosaci czy znowu dlatego że poszło wiecej fatuna raz to mnie chyba z 7 razy do kibla ganiało, nawet na treningu dwa razy, a potem juz spoko. Myślałem że mnie cos dopadło bo u mnie jelitówka panuje, ale na szczescie jeszcze to chyba nie to...

Dipsy teraz rzadko robie i bajka.

Wyc. na skosie nie bło jakos mocy ale pompka spora

Gilotyna dobrze porobiła

seriałaczona tez elegancko

tricek bez wyciągu bo robiony u Siebie a wyciag mam zawalony;/


Przed treningiem porcja argmatryny i porcja aakg i narazie powiem tylko ze chyba ta argmatryna działa dobrze bo pompka fajna, lepsza niz na dwóch miarkach samego aakg, więcej powiem bo paru treningach jeszcze, a moc powoli spada wiaodmo dlaczego xD i zakwasy od razu w hvj większe;d trening lżejszy niz zwykle a dzis kalta już mocno boli;d

dieta można powiedziec ze trzyamna, w bilans wbiłem a zjadłem smacznie

ziemniaczki pieczone na pamie

deser sorbet z mrożonych malin i odżwyki białkowej

budyń bez cukru śmietankowy, na mleku 0% pół na pół z wodą słodzony słodzikiem i zero róznicy w smaku jak zrobiony normalny z cukrem


i kawałek sernika :P
















p.s co moge powiedzieć po tyg roztrenowania, to jak wyżej wspomniałem, lekko moze czuc spadek mocy i wieskze domsy. Sapomoczucie narazie bez zmian.
Apetyt mega, ssanie jak nie wiem, a od dzis musze obciac te kalorie troche....

Waga 95kg, wahania wody większe, sylwetka jaakby bardziej mglista sie robiła, ale po treningu jeszcze nie ma tragedii, tydzien to jeszcze za mało zeby cos konkretnego zauważyc.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-01 09:19:49

Mariusz co do problemów po posiłku tłuszczowo białkowym to dość częsta przypadłość Szczególnie jeśli jesteś po okresie startowym gdzie leciały minimalne ilości tłuszczu, wydzielanie żółci może być teraz trochę gorsze i u wielu ludzi spożycie typowego posiłku b+t powoduje biegunke Spróbuj jeszcze zmniejszyć z ilości fatu ewentualnie przerzucić lniany do innego posiłku bo płynna postać tłuszczu zauważyłęm zwykle częściej powoduje problemy jeśli ktoś jest wrażliwy. A co do formy to ładnie podrosłeś :D

jak nie trenuje po pierwszym posiłku to ten tłuszcz jest inaczej rozłozony

jak zjem 6 jajek i do tego 10-15g lnianego to jest git.


co do formy to chyba nieźle obrosłes w fat/wode miało byc ;d

ale nabicie się zgadza :D

po treningu nie było najgorsze;d ale było lepiej;d

Marian, cały rok na zyle się nie da być. Nierealne, a jeśli realne to na pewno niezdrowe. Jest masa, potem jest redukcja. Tego się trzeba trzymać :)

solaros

Marian, cały rok na zyle się nie da być. Nierealne, a jeśli realne to na pewno niezdrowe. Jest masa, potem jest redukcja. Tego się trzeba trzymać :)

Dokładnie się zgadzam

A teraz ani masa ani redu więc tym bardziej

Ale nie ma jakieś mega spiny, skończy się roztrenowanie to bedziemy działac, albo od razu masa albo lekkie redu i masa

no właśnie, jak chcesz masy to org musi być nawodniony
weź się tak nie spinaj i ciesz się tym okresem, że żarcia więcej i nabicie lepsze!

czytac ze zrozumieniem:p teraz juz nie masa ;P


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-02-01 12:50:57

Żeby byla masa i redukcja, musze byc przerwy%) jest bardzo dobrze, szybko minie