Szacuny
89
Napisanych postów
4195
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
79357
w najprostszy sposób to można wytłumaczyc to tak, ze ta powięź otacza/pokrywa mięsnie.. taka wytrzymała tkanka.. poprzez rozciąganie mięsni umożliwiasz jej rozciąganie (co akurat ma potrzebny i dobry wpływ na rozwój mieśni) ja w swoim planie np. teraz nie robie "rozpiętek" na klatke a doskonale czuje rozciąganie klatki własnie przy FST-7 robią ostatnie ćwiczenie na bramie.. potem jeszcze chwile rozciagam mięsnie i jest elegansio
Szacuny
6926
Napisanych postów
63321
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787729
Metoda z założenia ma zwiększać intensywność i rozluźnić/rozciągnąć powięź mięśniową ale wątpię czy ktoś jest w stanie sam stwierdzić, że ma z tym problem
Szacuny
23223
Napisanych postów
11656
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361980
Jak już mowa o powięziach, to polecam: http://bieganie.pl/?show=1&cat=280&id=4812 - najlepsze znane mi tłumaczenie co to jest powięź, jak funkcjonuje, czemu służy i dlaczego warto ją rozciągać.
Tak się przedstawiają wyniki.Za chwilę następne zadanie.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
"PIERWSZY DZIEŃ NA SIŁOWNI".Wyobraźnie sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ?
Czas do 10 grudnia, także radzę się sprężyć.Kuba czeka na wasze wytyczne, bo chciałby w końcu zmienić swoje życie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Mycha80
Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, itp. Potrzebowałam innego rozwiązania. Trening z użyciem własnego ciężaru ciała z wykorzystaniem gum, piłek, małych hantli, kijków i praktycznie wszystkiego co wpadło mi w ręce. Już samo dodawanie jakichkolwiek urozmaiceń jest pewną formą podnoszenia intensywności treningu. Moją ulubioną formą jestwplatanie ćwiczeń aerobowych w ćwiczenia siłowe. Taki układ pozwala na utrzymanie tętna na wysokim poziomie a co za tym idzie lepszego metabolizmu, lepszej odpowiedzi hormonów, szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Przykładowo wykonuję dwa ćwiczenia np. uginanie nóg siedząc przeplatając z pompkami na piłce w skosie dodatnim (3 serie) a następnie przechodzę na steper (10 minut). Kolejne dwa ćwiczenia i znowu trening aerobowy tym razem bieżnia. Wg mnie taka forma ćwiczenia pozwala podkręcić metabolizm na bardzo długo.
Raz w tygodniu układam sobie trening obwodowy. Co tydzień inny. Po każdym obwodzie staram się zmienić trochę formę ćwiczenia lub obciążenie, zwiększając lub zmniejszając ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym pompki diamentowe na kolanach, w drugim wyciskanie francuskie z hantelkami, w trzecim prostowanie ramienia podchwytem z gumami. Te dwie metody treningowe w zupełności spełniają moje oczekiwania. Trening można w dowolny sposób modyfikować nawet w trakcie. Nie przyzwyczajam organizmu do stałych ćwiczeń. Typ obciążenia zamieniam systematycznie zmieniając rodzaj, wagę i grubość uchwytu – jednego dnia będzie to hantla, innego gumy, jeszcze innego butelka z wodą. Zmieniam również kąty nachylenia tułowia względem podłoża. Trening z gumami pozwala zaczepić je w każdym miejscu i na każdej wysokości. Mogę wtedy wykonać to samo ćwiczenie ale siły oddziałujące na moje mięśnie są już inne. Tak więc pokrótce przedstawia się moja intensyfikacja. Może ktoś skorzysta z moich metod, chyba, że ma ktoś jakieś pomysły na ulepszenie i wprowadzenie udoskonaleń.
Naprawdę ten uraz jest tak poważny ? Prowadziłem wiele osób po kontuzji kręgosłupa i sam taką posiadam.U każdego udało się znaleźć odpowiednie ćwiczenia siłowe, które nie powodują dolegliwości bólowych.Śmiem nawet twierdzić, że po jakims czasie z kręgosłupem było lepiej.
Możesz pisać na PW.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
15
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
153
Opiszę na przypadku kolegi z pracy. Chodziłem sobie na siłownię z kolegami i pewnego razu przyszedł "nowy" z którym do tej pory tylko biegałem. Widziałem że chciał zacząć pracę nad górnymi partiami mięśni. Chłopak sporych rozmiarów i silny i co? Podszedł do niego jeden ze znajomych i zaczęli razem ćwiczyć. Nie każdy swoimi ciężarami a ciężarami tego wyjadacza z siłowni. Ostrzegałem wyjadacza i nowego że nie tędy droga że nowy się spali, że tak nie można. Następnego dnia miał takie zakwasy że ledwo się ruszał. i po co to? Na co?
Teraz jak widzę każdego "nowego" i znajomych którzy biorą go pod skrzydło od razu przeprowadzam rozmowę. Z nowym i tymi którzy chcą mu pomóc. Po pierwsze mierz zamiary na siłę. Czyli nie przeginaj z ciężarami bo jutro się nie ruszysz a nie w tym rzecz. Zacznij powoli daj się oswoić mięśniom i organizmowi do takiego wysiłku. Bierz przez pół to co uważasz że dasz radę. Nie cwaniakuj przed innymi że co z ciebie za kox. Zacznij od ogólno rozwojówki. Po troszeczkę na każdy mięsień. Daj niech się stawy przyzwyczają i nie zakwaś się wykonując naście powtórzeń ćwiczenia w nastu seriach. Jeżeli nigdy nie byłeś na siłowni weź każdy ciężarek sprawdź każdy przyrząd , urządzenie. Próbuj i patrz jak się wykonuje dane ćwiczenia prawidłowo. Nie ucz się ćwiczeń błędnie wykonując bo zamiast mieć efekty możesz mieć kontuzję. powoli do przodu. reguła 21 dni. Zatryb przez 21 dni o co chodzi i wciągnij się w to a pójdzie już jak po maśle.
To chciałbym usłyszeć kiedyś dawno temu gdy zaczynałem :)
NoIzZeR
rion10
tomik2
Ghorta
ronie220
LostoV
