Tetiszeri
Kleine, Julka potrzebuje pomocy, ale koles zamiast podstaw ja uczyc to jakis wlasny program stosuje pt suwnica, ktora nie wiem jakim cudem ma ja do siadu przygotowac???? Ani jej to sily nie poprawi,ani techniki.
...
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
3413
Wiek
50 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37245
...
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2430
Napisanych postów
12124
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
591142
Swoją drogą może jest jakiś odpowiednik atlasu sfd w języku angielskim- że klikasz sobie partię ciała i pokazane sa ćwiczenia. Może to by pomogło żeby mieć w zanadrzu :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Ghorta
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
23223
Napisanych postów
11656
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
361981
Jest http://www.exrx.net
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
3413
Wiek
50 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37245
Julka wrzuc w googla cable machine to zobaczysz jak wyglada - takie cus jest ok, wiele fajnych rzeczy mozna zrobic. A swoja droga atlas cwiczen po angielsku jest super, czas zebys sie nauczyla ich.
...
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2430
Napisanych postów
12124
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
591142
Ja kiedyś z tego korzystałam i mi się podoba: http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
kleine-hexe
Ekspert
Szacuny
260
Napisanych postów
9148
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
123957
Teti, rozumiem, Faktycznie bez sensu.
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
ja tylko jednej rzeczy nie rozumiem, chocac na silke kozystajac z uslug silowni/trenera placisz za to, wie cnie rozumiem dlaczego masz sie tlumaczyc z tego co chcesz robic i prowadzic jakies dziwne rozmowy.
...
Ekspert
Szacuny
732
Napisanych postów
3413
Wiek
50 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
37245
To jest piekny trening i wg takich cwiczen powinnas isc. Mojemu sercu szczegolnei bliski jest B 
TRENING nr 8 by 4nn
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank
Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39
TRENING nr 8 by 4nn
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank
Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-02 14:56:39
...
Julia34
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8791
TetiszeriNie ma hantli olimpijskich pisalam o sztandze a raczej gryfie (bo sztanga to juz z obciazeniem). Miesniem pomocniczym do wyciskania klaty jest triceps wiec warto go tez mietosic. Samo wyciskanie klaty (chest press) daje mu popalic, jak triceps slaby to i wycisk bedzie kiepski. Na gryfie olimpjskim badz sztandze lzejszej (takiej juz zlozonej permanentnie - np, 10,15 20 kg i tak dalej): niech Cie nauczy military press lub push press - tu niech Cie nauczy dobrze sie ustawiac zebys sie wypinala z brzuchem i nie rypala sobie ledzwi. Na hantlach shoulder press (wyciskanie barkow) w pozycji siedziacej - serio babo 4 kg dasz rade! Barki: reverse fly, front and lateral raise - nie ma hantli to wez talerze male od sztang - ja biore 2.5kg jak nie ma lzejszych hantli. 4 kg na to cwiczenie izolacyjne to za duzo i koniec bo angazuje sie nie to co trzeba. Technicznie nie pociagniesz dobrze z 4.
Tetiszerii jestes kochana,cudowne rady.Ok powtarzam co zrozumialam:
-nie ma hantlli olimpijskich,lecz gryfy (a sztangi sa z obciazeniem)
- miesniem pomocnym do wyciskania klaty jest triceps
-na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki?
-rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse fly,front,lateral raise.Jesli nie ma hantlli to biore talerze.Zrozumialam takze ze 4 kg na to cwiczenie to za duzo bo to jest izolacyjne cwiczenie(czy chodzilo ci o te z talerzami?)
Wiesz Tetiszerii kazal mi on robic naprzemiennie zginanie hantlli ale ja nie moglam bo dal mi 4 kg na reke ?
...
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
1033
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8791
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- ...
- 115
Następny temat
Libido podczas treningu ciezkiego
