DT kleine-hexe vol.2

Myślę że nei ma przeciwwskazań żebyś robiła tak jak napisałaś - będzie ok.

Night, a czy w treningu A i B moglibyśmy dodać więcej ćwiczeń na plecy i barki?
Może na barki serie łączone (wyciskanie + wznosy bokiem)?

jasne, ze można - ale jednak nie robiłbym serii łączonych tylko oddzielne ćwiczenia.

Ok, to jakbyś znalazł wolną chwilkę, byłabym bardzo wdzięczna.

ojej ale ja ten weekend mam strasznie zawalony. Zróbmy tak - Ty zaproponuj ćwiczenia aja jak będzie trzeba to skoryguję. Może tak być??

Jasne. Spróbuję :)

super - to nawet w międzyczasie z telefony czy coś będzie mi prościej zrobić jakąś korektę

Zacznę od rozkładu:
Aktualnie mam 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g) ale mam wrażenie, że taka ilość węgli mnie podlewa.
Nie znam się totalnie na rozkładzie i chętnie posłuchałabym mądrzejszych ode mnie. wiem, że ważne są węgle okołotreningowe - ktoś wyjaśni jak sołtys krowie, co powinnam zmienić?
Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak:
6:00 pobudka
7:00 śniadanie
11-12 pierwsza połowa obiadu
15:-15:30 ruga połowa
17:00 trening
19:00-20:00 kolacja

Poniżej zrzut z wczoraj z dziś, ale wczoraj zjadłam tak samo. Kolację zjadłam na oko i jak widać nie dojadłam :/

Night, aktualnie moje treningi wyglądają tak:

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7. Mięśnie brzucha


Trening B

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7. Mięśnie brzucha


Wymyśliłam, żeby do treningu A dodać:
- ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc
- wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia)
- wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń)

W treningu B chciałam dodać:
- wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc
- wznosy w opadzie robić leżąc na brzuchu na ławce (skos?)


Co o tym myślisz?



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-20 12:33:41

a na której stronie masz całą rozpiskę treningu, bo mi tu coś nie pasi