Paula- mama wraca do formy str. 182

Dzień 65 09.11

Miska: OK
Trening: Pole Dance 60 minut.
Rozgrzewka była wyjątkowo ciężka więc wytrzymkę mam zrobioną. Po niedzielnym treningu miałam optworne zakwasy na brzuchu- to chyba od swingów- nie wiem bo pierwszy raz po tym treningu mam takie zakwasy

Dzień 66 10.11

Miska: Skusiłam się dzisiaj na małe prince polo. I wg zaleceń nigta na rozluźnienie przykurczonych przywodzicieli zafundowałam sobie kieliszek wina.
Trening:


Trening A

1a. Goblet squat z KB 3*12
25kgx12x2, 27,5kgx12
25kgx12x2, 27,5kgx12
25kgx12x3
25kgx12x3
22,5 kgx12x2, 25kgx12
20kgx12x2, 25kgx12
17,5kgx12, 20kgx12x2
1b. Bułgary 3*12 na noge
9 kgx12x3
5kgx12x2, 6kgx12
5kgx12x3
4kgx12, 5kgx12x2
4kgx12x3
4kgx12x3
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
32kgx12x3
32kgx12x3
32kgx12x3
32kgx12x3
27kgx12, 32kgx12
32kgx12x2, 36kgx12
32kgx12x3
2b. Rozpiętki 3x15 30s
7kgx12x2, 9kgx12
7kgx12x2, 7kgx15
6kgx12, 7kgx12, 8kgx12
7kgx12x3
6 kgx12x2, 7kgx12
6 kgx12x2, 7kgx12
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
7kgx12x2, 9kgx12
8kgx12x3
8kgx12x3
7kgx12x3
7 kgx12x2, 8kgx12
7 kgx12x3
7 kgx12x3
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
4kgx12x3
3kgx12x2, 4kgx12
3kgx12x2, 4kgx12
3kgx12x3
3 kgx12x3
4 kgx12x3
4a. nożyce 3x20
-
3x20
3x20
3x20
4b. Boczny plank 3*max
-
40sx4
50s, 50s, 50s, 50s
40s, 40s, 40s, 40s
40s, 40s, 40s, 40s
40s, 40s, 30s, 30s
30 s

1a. OK
1b. Przez pomyłkę wzięłam te 9 kg- myślałam że to 6 kg i się dziwiłam że tak ciężko. Ale jak widac da się. Momentami bardzo powoli ale zrobione. Ustaliłam że muszę dalej od ławki stawac.
2a. Minimalnie poprawiona technika
2b. Tutaj jak wida ciężko mi o progres.
3a. 3b. OK
4a. 4b. Nie zrobiłam bo ciągle mam mega zakwasy na brzuchu

Kończy mi się kolejny kurs pole dance a to znaczy że trenuję już pół roku.... Nie wiem kiedy to minęło...
Stwierdziłam że na jakiś czas spróbuję ograniczyc treningi pole dance z trzech do dwóch w tygodniu. Czyli 3x siłownia, 2xpole dance. 2x rest i ewentualnie na co będę miała ochotę to sobie będę wplatac w ten jeden wolny dzień. Logistycznie te treningi zajmują sporo czasu bo z dojazdem to trzy godziny i w dodatku czuję ostatnio zmęczenie mięśni (dzisiaj ani razu na głowie np. nie mogłam stanąc) więc zobaczę jak mi taka zmiana będzie służyc. Trening mam ochotę zmodyfikowac zwłaszcza w wersji C bo mi najsłabiej idzie ale zobaczę czy zmniejszenie ilosci treningów pomoze. Jak nie to może po nowym roku wezmę nowy trening.

A co w tym treningu C najbardziej Ci nie pasuje?

Przede wszystkim nie pasuje mi to że mam wrażenie że stoję w miejscu z tym treningiem i czuję że mam już ograniczone możliwości progresu. A że trening robię dośc długo juz to mnie korci żeby coś zmodyfikowac. Myślę że jakbym sobie zmieniła ten jeden dzień to dałoby mi to "powiew świeżości" :D

Może trzeba jakiejś korekty delikatnej. W czym byś chciała zaprogresować - ciężarowo czy w ilości powtórzeń oraz w jakich konkretnie ćwiczeniach?

Progresowac bym chciała ciężarowo bo to mnie bardziej kręci :) A blokadę czuję w wypychaniu suwnicy, wiosłowaniu hantlą, wyciskaniu hantli na skosie, bicku i tricku (czyli prawie we wszystkim :P- tylko w RDL mam nadzieję jeszcze powalczyc). Jakieś propozycje?

Dopiero teraz zauważyłam że nie wgrały mi się miski w ostatnim wpisie więc dzisiaj nadrabiam wszystkie zaległe.

Dzień 67 11.11

Domowe lenistwo plus trochę pracy kreatywnej- uszyłam pierwszą w życiu sukienkę :)
Miska: Myślałam, że miska będzie niedojedzona bo jak jestem w domu to mam z tym problem ale udało się :) Plus winoterapi ciąg dalszy (kieliszek dziennie to chyba nie zbrodnia- kiedyś wypiłabym całe od razu :P)
Trening: Pole Dance- fajnie było bo byłyśmy tylko 4 na zajęciach więc robiłyśmy bardziej siłowy trening. Zrobiłam pół flagę- nie jest jeszcze idealna ale załapałam o co chodzi. I jeszcze mam fotkę z takiej fajnej figury- miałam małą pomoc w zamachu bo mam z tym problem (ciężka dupa) ale utrzymałam się bez problemu :)

Dzień 68 12.11

Miałam oddać krew ale nie przeszłam klasyfikacji ze względu na to że biorę Medformax który jest na cukrzycę. Niestety do tatuażu nie zdążę zdobyć zaświadczenia o tym że nie choruję na cukrzycę więc przez pół roku krwi nie oddam. Ale wzięłam wolne bo i tak pół dnia mi na tym zleciało. Treningu siłowego nie było bo musiałam odrobić zajęcia pole dance.
Miska: Tłuszcze przekroczone ale tego pesto na pewno było mniej bo podzieliłam na równo dla ułatwienia ale moja druga połowa na pewno dostała więcej :) Plus pół kieliszka wina- i jestem dopiero w połowie butelki :P Normalnie pijaństwo przez pół tygodnia będzie :D
Trening: Pole Dance- po treningu strasznie bolały mnie przedramiona i zrobił się pęcherz na dłoni. W większości figury z którymi mam problem i z progresem ciężko- uchwyt na jednej ręce to moja pięta achillesowa

Dzień 69 13.11

Miska: Dzisiaj zamiast w ramach zdrowego piątku zamiast owoców mamy herbaty więc mam węgle niedojedzone.
Trening: Znowu pole dance- ostatni w tym tygodniu a od przyszłego tygodnia już będzie dwa razy w tygodniu.





















Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-13 10:24:22

I moja małpie figle- dokładnie małpie bo nazywa się to małpi chwyt - brass monkey :) Wszystkie figury do góry nogami wychodzą mi najlepiej- nogi mają lepszy chwyt niż ręce :D

aż się w głowie może zakręcić

W głowie kręci się nieustannie :) Na początku trzeba w ogóle przywyknąć do innej orientacji żeby wiedzieć gdzie ma się swoje kończyny i jak nimi ruszać :P

dobry trening dla błędnika