Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

e tam, bez filmika to się nie liczy

chodzi Ci o filmik z przysiadów? Możesz śmiało założyć, że technikę mam tragiczną...


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-09 23:23:56

10-11-2015, dzień 77, wtorek

Trening
Wyciskanie żołnierskie [10/8/6/5/5] 40/62/72/72/72
Wyciskanie hantli siedząc [10/8/7/6] 30/32/32/32
unoszenie bokiem [7/7/7/7] 13/13/13/13
Unoszenie w opadzie [8/8/8/8] 9/9/9/9
Biceps łamaną sztanga [10/6/6/5] 35/45/45/45
Biceps, hantle z rotacją [7/7/7/7] 17,5/17,5/17,5/17,5
Rozciąganie
PLANK 60/45/30

Dieta

nieźle z tymi siadami, jak tak dalej będzie Ci szlo to to lada moment ćwiartkę złamiesz

a filmik też bym z miłą chęcią oglądnął (nie to że nie wierzę)

Realnie patrząc ćwiartka jest póki co zupełnie nierealna. Nie ma się co oszukiwać bo wraz ze spadającą wagą w końcu i siła musi zacząć spadać albo przynajmniej przestać rosnąć. Gdyby mi się udało trzymać siłę na tyle, żeby robić przysiady z 200kg to już będę w pełni zadowolony.

A filmik... nie byłby niczym miłym Ja z techniką jestem na bakier i zdaje sobie tego sprawę. Staram się cały czas zrehabilitować kostkę w taki sposób, żeby mieć w niej większy zakres ruchu ale bardzo słabo to idzie. Przez to ja nie jestem w stanie zrobić przysiadu na całych stopach bez obciążenia. Z obciążeniem jest, o ironio, łatwiej ponieważ inaczej jest usytuowany środek ciężkości ale też pod pięty muszę podkładać deskę. Jeśli do problemów z kostką dołożymy przeszkadzający brzuch i ogólnie słabe rozciągnięcie ciała to szału z techniką być po prostu nie może.

11-11-2015, dzień 78, środa
Rano 2 posiłki czyste a wieczorem impreza. Tym razem wrzuciłem na luz i pojadłem i popiwkowałem.

12-11-2015, dzień 79, czwartek

Trening
wyciskanie sztangi na płaskiej [15/10/6/3/4] 60/100/110/120/110
dipsy [6/6/5/5]
wyciskanie hantli na skośnej [7/6/6/5] 42/42/42/42
rozpiętki na maszynie [7/7/7/7] [70/70/70/70]
wyciskanie hantli za głową [8/8/7/6] 32/32/32/32
triceps na wyciągu 10/10/10/10
PLANK 60/45/45


Dieta

13-11-2015, dzień 80, piątek

Trening
martwy ciąg sumo [10/10/8/4/3/3] 60/100/140/160/160/160
suwnica [6/6/6/6] [280/280/280/280]
push press [10/8/8/6] [60/80/80/80]
podciąganie z przeciwwagą [6/5/5/4] [10/8/8/8]
wiosłowanie jednorącz [9/8/8/8] 32/32/32/32
plecy na maszynie 10/10/10/10

siatkówka

Dieta

14-11-2015, dzień 81, sobota

Trening
WOLNE

Dieta

15-11-2015, dzień 82, niedziela

Trening
WOLNE

Dieta