Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Czwarteeek : D

Wstałam b. rano - siłka, potem 7.15 i 3 godziny pisania próbnej matury z matmy - nie zrobiłam tylko dwóch zadań, więc jestem mega zadowolona, poczekamy teraz na efekty moich wypocin . Po za tym w porządku wszystko, chociaż mam poczucie, że za mało dzisiaj zrobiłam… No nic, jutro też jest dzień, dzisiaj zrobię kilka zadanek "do poduszki".

Wykończyłam kapustę kiszoną, nakładam sobie szlaban na kupowanie jej.

Zrobiłam małe zakupy jedzeniowe (głównie warzywka), kupiłam pięknego granata do owsianki, ale chyba musi poczekać, bo w końcu dojrzały mi kaki, a je też uwielbiam.

Zostałam zaproszona na studniówkę przez kolegę. W zeszłym roku też byłam jako osoba towarzysząca i bardzo miło wspominam. W styczniu czeka mnie jeszcze moja studniówka, ciekawa jestem jak to wyjdzie. Powinnam powoli myśleć o jakiejś sukience…





Owsianka z jabłkiem, żurawiną i cynamonem (prawie jak szarlotka na ciepło… pyszna :3)



Posiłek po treningu i kolejny w formie "na wynos":



Tak, suchy makaron też lubię jeść.



Kolacja, pyszne pomidorki malinowe:





Trening mimo nie wyspania uważam, że udany. Klata na duży plus. Jak widać Krystian zmienił mi nieco ilość serii. :)

1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co robiłam bez żadnego obciążenia.

8x5kg 8x5kg 8x5kg 11x5kg
12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg

2. Rozpiętki 3 x 12-8 - super.

12x5kg 8x6kg 8x6kg
12x4kg 10x5kg 10x5kg 12x5kg

3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8

10x32kg 10x32kg 10x32kg 12x32kg
8x32kg 8x32kg 8x32kg 12x32kg

4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - muszę kolejnym razem nagrać filmik - mam wrażenie, że robię coś nie tak, ale czuję te plecy. Dzisiaj na siłowni poprawiał mnie jeden facet, ale jakoś mam mieszane uczucia (mimo, że był bardzo miły :P)

12x8kg 12x8kg 10x4kg 10x4kg
10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg

5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - muszę pracować nad czuciem barków, jest to u mnie partia, którą "najciężej" mi się ćwiczy

15x2kg 10x3kg 10x3kg
10x3kg 10x3kg 10x3kg 15x2kg

6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - żyłki się pokazały, biceps pracował, uwielbiam patrzeć jak się porusza mięsień pod skórą, hipnotyzujące. : D

8x7kg 8x7kg 8x7kg
8x8kg (po 8 na stronę) 8x8kg 7x8kg 5x7kg

7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8 - zawsze na koniec już mnie tak palą te tricepsy, że masakra.

10x18kg 8x18kg 12x14kg
12x14kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg



30 min. przed treningiem: 5g kreatyny (monohydrat), 5g glutaminy, 5g BCAA. Po taki sam zestaw + wit. C (1000mg).

Po za tym:
1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), magnez + B6

"Wykończyłam kapustę kiszoną," co Ci zrobiła biedna ?

"Zostałam zaproszona na studniówkę przez kolegę." jak kolega nie ćwiczy to się nie zgadzam

"Powinnam powoli myśleć o jakiejś sukience" na razie nie kupuj, bo jeszcze na masie jesteś to się zmieścisz :D

Kapusta kiszona ma to do siebie, że jak już się człowiek do niej dobierze, to nie pozostaje mu nic innego jak ją wykończyć :D.

Właśnie tak sobie myślałam, że na studniówkę będzie mnie więcej niż aktualnie, ale jakiś zarys chciałabym mieć kiecki, bo chyba u krawcowej zamówienie złożę.

Króciutko, bo padam.

Kolejny piątek za nami, szybkość upływających dni mnie szokuje. Weekand jak zwykle zapowiada się pracowity, ale ja nie umiem inaczej, cały czas muszę coś robić. Pojęcie nudy u mnie nie istnieje.

Pooglądałam dzisiaj siebie w lustrze i z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że podobam się sobie, mimo, że sporo jeszcze bym poprawiła. :) Świetne uczucie, mieć satysfakcję z własnego wyglądu, zwłaszcza, jeżeli się wie, że kosztowało to wiele własnej pracy. Kolejną myślą jaka przyszła mi do głowy to taka, że może być jeszcze lepiej i że za kilka miesięcy tez będę siebie oglądać, obserwując postępy jakie zaszły. I fajnie, jedziemy do przodu ^^.





Picia dużo, jak zwykle. Już się chyba przyzwyczaiłam, że tyle wypijam, przestaje to na mnie robić wrażenie. :D

Owsianka z kaki (omnomnom :3):



Po bieganiowy omlecik (patrz komentarz wyżej)



W szkole:



Kolacja:





30 minut całkiem żwawego biegania, świetnie było, czułam się dotleniona i "wyhasana". Rano jest niesamowicie świeżo, a zimno daje poczucie takiego… oczyszczenia?



- magnez + B6
- D3
- omega 3
- żelazo
- wit. Bodymax

I tak będe miał lepsze efekty :D - bo znam jeden sposób Heńka

Serio on z Pucka ? Skelque dobrze że test taka motywacja ;)

O matko, jaki ma straszny "dół", aż żal patrzeć :<.

Kacper, najbardziej motywują efekty, a ten sport ma to do siebie, że co "zainwestujesz" to prędzej czy później będzie widoczne na ciele, a to właśnie (przynajmniej mnie) niesamowicie mobilizuje.

Masz może jakąś sylwetkę do której dążysz?

Natalia Gacka

Nie, nie mam jakiejś konkretnej osoby do której sylwetki bym dążyła, nigdy jakoś nawet specjalnie nie szukałam. ^^
Mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki w tym "lepszym" wydaniu, widzę to.