...
Napisał(a)
No lubie taki nacisk ale teraz mam trochę za dużo . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :)
TRENING
Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :)
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy z hantlami 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
+ ABS
DIETA
Niestety wczoraj straszna lipa i apetyt nie dopisywał :9 starałem się dojeść ale nie wyszlo do końca
SUPLEMETNACJA
100g carbo pur po treningu
2x 40g whey c6 w ciągu dnia
whey mass builder 100g do posiłku
Planuje teraz zakupić więcej prozdrowotnych i coś na regeneracje nocną i po treningową żeby trzymać poziom :)
TRENING
Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :)
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy z hantlami 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
+ ABS
DIETA
Niestety wczoraj straszna lipa i apetyt nie dopisywał :9 starałem się dojeść ale nie wyszlo do końca
SUPLEMETNACJA
100g carbo pur po treningu
2x 40g whey c6 w ciągu dnia
whey mass builder 100g do posiłku
Planuje teraz zakupić więcej prozdrowotnych i coś na regeneracje nocną i po treningową żeby trzymać poziom :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
u mnie ta kwestia jest caly czas trzymana dosc ostro prozdrowotne rzeczy najwazniejsze
...
Napisał(a)
ostatnie dni to kocioł z remontem mieszkania i studiami . Problemy się robią z czasem wolnym bo dzisiaj nawet nie miałem możliwości do 17 zjeść posiłków . Zjadłem tylko rano śniadanie i potem jeden posiłek dopiero teraz nadrabiam .
TRENING
PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15
5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set
SOBOTA
1.Przysiady 8x10
2.wyprosty podudzi na maszynie 4x 12-15
3.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x10
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax
5.uginanie podudzia stojąc przy wyciągu 3x 12
6. Wspięcia na palce siedząc 4xmax
7. wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety
PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie na sztandze skos dodatni 4x10 (120kg ostatnia)
2.Wyciskanie na maszynie 4xmax
3.Krzyżowanie linek w bramie 4x12
4.Rozpiętki z hantlami 3x 15
5.Wyciskane francuskie hantlami 4x10
6.Wyprosty przedramion z linkami 3xmax
7.wyprosty przedramion z drazkiem wyciagu zza głowy
W tym tyg treningi dały popalić . ale idzie do przodu . Musze zrobić ajkieś zdjęcia porównawcze :)
DIETA
Standard cały czas . lekko staram sie kcal dodawać ale ciężko jest ogarnąć na razie wszystko .
SUPLEMENTACJA
100g carbo pur po treningu
whey c6 według braków
+ dzisiaj doszła paczka :)
TRENING
PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15
5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set
SOBOTA
1.Przysiady 8x10
2.wyprosty podudzi na maszynie 4x 12-15
3.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x10
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax
5.uginanie podudzia stojąc przy wyciągu 3x 12
6. Wspięcia na palce siedząc 4xmax
7. wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety
PONIEDZIAŁEK
1.Wyciskanie na sztandze skos dodatni 4x10 (120kg ostatnia)
2.Wyciskanie na maszynie 4xmax
3.Krzyżowanie linek w bramie 4x12
4.Rozpiętki z hantlami 3x 15
5.Wyciskane francuskie hantlami 4x10
6.Wyprosty przedramion z linkami 3xmax
7.wyprosty przedramion z drazkiem wyciagu zza głowy
W tym tyg treningi dały popalić . ale idzie do przodu . Musze zrobić ajkieś zdjęcia porównawcze :)
DIETA
Standard cały czas . lekko staram sie kcal dodawać ale ciężko jest ogarnąć na razie wszystko .
SUPLEMENTACJA
100g carbo pur po treningu
whey c6 według braków
+ dzisiaj doszła paczka :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
widac paka doszla i nowy creasteron jest widze ze podobnie jak u mnie masa sie zaczyna
...
Napisał(a)
zmiana składu czy tylko szata grficzna?
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
Znowu zaległe wpiski w środę plecy a wczoraj bareczki i biceps . Wszystko bardzo intensywnie z racji braku czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu .
TRENING
ŚRODA
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec)
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy ze sztangą i 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
+ ABS
PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15
5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set
DIETA
Nie jest najgorzej , zawsze mam te 4-5 posiłków konkretnych + suple okołotreningowo i czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę.
SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem (świetna pompa i dobre długie pobudzenie . czuć dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków )
80g creasteron po treningu
50g carbo pur po treningu
Whey c6 według braków w diecie
omega extra 4 kaps do kolacji
magnesium ciritate 5 g przed snem
TRENING
ŚRODA
1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15
2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12
3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec)
4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15
5.szrugsy ze sztangą i 4xmax
6. odrwotne rozpiętki z trx
+ ABS
PIĄTEK
1.10x 10 wyciskanie żołnierskie
2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12
3.Przyciąganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3xmax
4.Wznosy hatnli nad głowę leżąc na ławce 3x 12-15
5.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
6.Uginanie młotkowe przy wyciągu 3x12
7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set
DIETA
Nie jest najgorzej , zawsze mam te 4-5 posiłków konkretnych + suple okołotreningowo i czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę.
SUPLEMENTACJA
15 g blade przed treningiem (świetna pompa i dobre długie pobudzenie . czuć dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków )
80g creasteron po treningu
50g carbo pur po treningu
Whey c6 według braków w diecie
omega extra 4 kaps do kolacji
magnesium ciritate 5 g przed snem
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
gryf sie ugina wiec jest siła ;)
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119
Polecane artykuły