Dziennik treningowy bez papierosów.

ajazy

.mam, to postanowiłem zacząć używać :P )

I słusznie - raz,że dodatkowy bodziec treningowy,a dwa,że trening robi się bardziej interesujący.

ajazy

wszystko z gumami średnimi czerwonymi...mam, to postanowiłem zacząć używać :P )

A co to za temat z gumami? Jakaś sztuczka?

Wyciskanie z gumami....na dole +0, na górze +ileś tam (nie wiem ile , czyli ciężar rośnie wraz z odległością od klatki :)




Tak to mniej więcej wygląda, tyle że ja mam gumy na podłodze :)

PS. Jakby ktos był zainteresowany naukową rozkminą 10s x 3p, to wrzucam linka :)

https://www.t-nation.com/training/science-of-10-x-3?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article1671


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-24 01:31:13

A tak Znam temat Spróbuj też kiedyś powiesić część obciążenia na gumach Telegraf się uruchamia już od połowy ciężaru roboczego Im lżejsza guma, tym bardziej telepie

ja robiłem na hammerach z gumami i co prawda nie było telepania, ale faza ekscentryczna dużo ciekawsza z tym ficzerem

Wymysły.

Niekoniecznie.

Nie znasz się Ajazy widocznie

Cześć. Dzisiejszy trening:

WL: (bez wydziwiania :P :D )

90 x 5 x 5 (w następny pon. sprawdzę najlepszą piątkę,żeby zacząć na niej trójki, w sferze życzeń 100, ale obstawiam 95 :P :) )

Przysiad (lekko):
85 x 6,6,6

Wiosło sztanga:
60 x 8,8,8,8,8 (zrobiłem dynamicznie, szybko, fajnie weszło o dziwo :) )
)
Dipsy cc serii kilka i na dzisiaj koniec (przesilenie jesienne czy ki ch..eee diabeł :P)

Cześć.

28,10.15

MC:
60 x 6
80 x 5
100 x 5
120 x 3
Cluster: 135 x2 x (2+2+1) /tylko dwie serie, bo zaczęła psuć mi się "technika" :P :) Pauza między miniseriami 20 sek./

Wyciskanie stojąc:
20 x 10
40 x 6
50 x 5
60 x 3,3,3,3,3,3

Przysiad przedni - 0 (a miał być, ale przed piątkowymi siadami dałem spokój, czwórki jeszcze niezbyt wypoczęte) :)
Zrobiłem za to dzień dobry z gryfem (20 kg) 3 x 10, rehabilitacyjnie.

W.Wąsko:
20 x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5

Drążek nachwyt, front foot elevated split squat (zna ktoś polską nazwę? Przysiad z przednią nogą uniesioną? Eee...tyle samo pisania :P, brzuch i luz :)

Trening programowo lekki i przyjemny, trochę się bawię, nie tracąc z oczu celu. Raz na jakiś czas można :)