Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

też wolę split

a tak na kazda partie za wyjatkiem nóg dwa dni treningowe, po 4-5 ćwiczeń i czuję się spełniony

a do tego superserie klata + plecy to piekna sprawa, uwielbiam

A.

MC klasyk
Goblet squat
Uginanie podudzi leżąc lub siedząc
Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
Wyciąg górny wąskim chwytem
Przenoszenie sztangielki leżąc
Uginanie na biceps z hantlami
Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt)
Brzuch na piłce: but ups.

B.

Przysiady ze sztangą na plecach
Wykroki chodzone
Wiosłowanie jednorącz
Face pull (w dni 5 robisz 10, czyli 15,10,10,15,itd.)
Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
Power fly na ławce poziomej
Arnoldki
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia (w dni 5 robisz 8 powt)
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (w dni 5 robisz 8 powt)
Planck 2s (1 minuta, 30 sek przerwy, 1 minuta – jak wyrobisz dokładasz kolejną serię. Jak dojdziesz do 3x1minuta z odpoczynkiem 30 sek, to będziemy wydłużać czas plancka).

Zasada wykonania ćwiczeń:

2 plany treningowe: AB, ale przypisujesz do nich zakresy powtórzeń 15,10,5 czyli otrzymujemy:
A - 15
B - 10
A – 5
B - 15
A – 10
B – 5
Itd.
Wyjątkiem jest Plank, gdzi

ogarnij chociaż 4 dni na PHATA i rób nogi tylko we wtorki, 3 treningi w tyg dla kogoś z jakimkolwiek stazem to jest za mało

takie cuś miałam

no jak wystarczało to ok, jak dla mnie to za lekki trening, zadna partia w dupe nie dostaje, bez sensu, takie mizianie bo bodziec to zaden

jak mówię, też wolę splita, ale wtedy też miałam dużo mniejsze doświadczenie

Ja to nie wiem. Robię coś w tym stylu, a jedyne co serio jest zmęczone to biceps.

a skoro się przy fbw upiera, to uważam, że ten plan całkiem ok jest;)