------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
"Tak ponurego dnia i tak pięknego,
Jak żyję, nigdy jeszcze nie widziałem."
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Byliśmy z rodzinką na krótkim urlopie w Beskidzie Żywieckim. Pogoda średnia ale najważniejsze, że dało radę spędzić trochę czasu na szlaku. Mieliśmy z żoną obawy jak córka będzie się zachowywać w nosidełku. Okazało się, że obawy były niepotrzebne Zaliczyliśmy z rodzinką Pilsko i Rysiankę (w dwa osobne dni). Swoją drogą chodzenie po górach z dzieckiem na plecach + jeszcze jakieś toboły w nosidełku nabiera nowego wymiaru Podsumowując to zrelaksowałem się, wypocząłem, wyspałem, po górach pochodziłem. Rewelacja
Zaległe wypiski.
Niedziela rano:
60' spokojnego biegu
Rozciąganie
Początek biegu luźny a pod koniec już mi się nie chciało Nie byłem zmęczony, nogi nie bolały, zadyszki nie było tylko pojawiło się pytanie Po co?
Niedziela wieczorem:
Rozgrzewka - pajacyki, przysiady przy ścianie, aureole, goblety itd
Zarzut i wyciśnięcie - odważnik 20kg - (1,2)x5
Drążek podchwyt - (1,2)x5
Rwanie odważnika 20kg - 40powt/3' - lekko,
Rozciąganie
Taki rozruchowy trening. Wszystko gładko.
Dzisiaj siłownia:
Rozgrzewka - pajacyki, przysiady przy ścianie, aureole, goblety itd
Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10
Wiosłowanie sztangą - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10
Uginanie przedramion ze sztangą - kilka serii po 8-12 powt
FBW rozruchowe a i tak pewnie jutro będzie pobolewało to i owo Wszystko z zapasem chociaż przysiady przednie źle się robi na większą ilość powtórzeń w serii ale klatka była zajęta a nie miałem czasu czekać więc zostało zarzucać sztangę i jechać "fronty" .
Jutro wolne albo delikatnie się poruszam.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kx5, 30kgx5, 36kgx5, 32kgx8
Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5
Drążek (chwyt neutralny) - 5,5,4,3,3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x12kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx8x3
Wszystko lekko. Na następnym treningu dołożę tu i tam
Jutro wolne.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
rozbudowa mięśni wspierających kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137