langrafio biegnij...

10.09.2015
Miały być plecy ale ponieważ miałam dużo spraw na mieście i nie chciałam znowu ataku migreny zmieniłam miejscami z piątki em czyli były barki ręce. Wkładam miskę a trening wkleję jak dotrę do domu. Bo tu na komórce nie mam historii.
Generalnie trening udany. Dzisiaj boli mnie bark choć podejrzewam ze to piersiowej po wtorkowej kącie. Wyjątkowo nie pójdę na trening. Wiem. Powinnam ale kurde nie mogę ruszać ręką. Boje się ze nie wydobrzeje wiec opuszczę jeden aby móc dobrze ćwiczyć potem. Choć Kowalczyk biegła po złoto ze złamana stopa

nie porównuj się z wyczynową sportsmenką - ona miała lekarza pod ręką i fizjoterapeutę na każde zawołanie - u Ciebie raczej jest odrobinę inaczej. Lepiej dmuchać na zimne niż się poparzyć do kości.

Night, wiem ze to nie ma porownania. Ja chyba za ambitnie do wszystkiego podchodze. Maz mi mowi zawssze: wyluzuj to ma byc przyjemnosc w koncu, zrobisz nastepnym razem. I powoli zmieniam sie choc to nielatwe. W koncu cale zycie przede mna:)

Barki+rece
1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10*
2. Wyciskanie zolnierskie 4x10
4x20kgx10/25x6
20kgx12x5**
20kg
15kg
3.a Unoszenie sztangielek do przodu 3x15
4kg
4kg
4kg
3kg
3kg
3.b Unoszenie sztangielek w bok 3x15
4kgx10*
4kgx10
4kgx10
3kg
3kg
5a. Uginanie ze sztanga 3x15
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5kg
15kg/12.5kg/12.5kg
5b. W lezeniu uginanie przedramion ze sztanga do czola x10
12.5/12.5/12.5**
12.5/12.5/12.5
12.5/12.5/12.5
15kg/12.5/12.5
5a i 5b w obwodzie, 3 obwody
6a. TRX uginanie przedramion do tylu za glowex10
X15
X15
6b. TRX uginanie przedramion do przodu za glowex10
X15
X15
6a i 6b w obwodzie x3
* coraz nizej opuszczam sie

11.09.2015
DT ale ze wzgledu na bark mam usprawiedliwienie od trenera. Byl DNT.
Przyszykowalam miske na caly tydzien:)
warzywa: jak w misce plus duzo salaty
Suple: rutinoscorbin, ecomer, magnez, magnez+potas, vit. D, probiotyk na jelita, ostropest

12.09.2015
DNT
Bylam na targach fitness.Cos tam zjadlam i poprobowalam bialek. Kupilam maslo z nerkowcow 100%
Miska duzo ponad limit ale tylko zdrowe rzeczy.
Warzywa jak wmisce
Suple: morwa, ecomer, magnez, magnez+potas, rutinoscorbin, ostropest, probiotyk na jelita

DNT 13.09.2015
Bylam na saunie, wymrozilam sie w basenie z zimna woda i wypocilam w ruskiej bani. Bark juz lepiej. Wpadlam na chwile na targi fitness i kupilam arginine. I dwie mieszanki chleba dla meza. Jutro pieke. I multiwitaminy.
W sobote mam domowa impreze, zaszaleje w kuchni. Zrobie kilka zdrowych potraw. Na targach sie dowiedzialam o fajnym przepisie na carpaccio z osmiornicy , wyprobuje. No i tradycyjnie juz jak to u mnie, dziczyzna. Plus inne. W niedziele wstawiam fotki jedzenia.
A teraz dzisiejsza miska. Na targach wyprobowalam troche bialek ale nie wstawiam do miski. Tylko baton.
Syn powrocil do regularnych treningow, po rocznej przerwie. Teraz to cala rodzina cwiczy, mlodszy tylko nie na silowni a na parkiecie i na macie. Pierwszy turniej powakacyjny za 2 tygodnie w Karpaczu. No, to niedlugo zaczna sie wyjazdy zagraniczne, bedzie mniej czasu, ale damy rade.
Miska, warzywa jak w misce plus glowka salaty
Suple: rutinoscorbin, ecomer, tran, magnez, magnez+potas, probiotyk na jelita, ostropest, multiwitamina, wit. D. I rozne bialka na targach.

14.09.2015
DT
Nowy plan na sile
Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku
Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej.
1. Przysiad sztanga z tylu 5x5
50x5x5x5x5/55x5
2. Wypychanie nog na suwnicy
Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam.
3. Wykroki chodzone ze sztanga
15kg/20kg/20kg/20kg* lekko, bedziemy zwiekszac
4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15
12/16/20/20 tu tez zwiekszymy
5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15 Wolno
15/20/25/25kg lekko
Reszty nie zdazylam zrobic bo sie spoznilam na trening.
Rozciaganie, zwlaszcza stawow biodrowych.
Zamowilam na stawy suple, moze bark przestanie dokuczac.

Miska warzywa jak nizej plus natka, czosnek, pomidor, imbir
Suple: bcaa przed treningiem, multiwitamina, rutinoscorbin, ecomer, tran, wit. D, magnez, magnez+potas

15.09.2015
DT
Klatka brzuch nowy plan
1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8
10x10/12x8x6x6*
2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10
10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10**
3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej
bo x 10x10x8x8***
4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym
1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8****
5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max
10/8/10
6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami
10/6/10
20 min chodzenie bieznia nachylenie 6 predkosc 6 tetno 132-134
*12 kg to troche duzo, zbyt duzo, samodzielnie zrobilam 2 reszta z mala pomoca trenera
** 12.5 kg daje rade sama do 6 -7, reszta z pomoca. W ostatniej serii 12.5 a potem do oporu 2.5kg
*** rozpietki w bramie w siedzeniu sa trudniejsze, oczywiscie trener mial zajecie przy ostatnich 4powt.
**** z pomoca
Sklony do pilki i przyciaganie poszlo bez problemu.
Trening o dziwo nie zmachalam sie tak jak poprzednio ale dzielnie walczylam o kazde powtorzenie. Z uwagi na bark nie zrobilam rozpietek na trx, ale i tak mysle ze byla dobra robota.
Dzien w biegu, mialam sie uczyc ale dopiero teraz usiadlam. I chyba pojde spac. Po kawie.
Rzucam palenie. Nie palilam 13 lat zaczelam rok temu i pora z tym skonczyc. Chodze troche poddenerwowana. Biore Desmoksan. Silownia zde ydowanie pomaga na rzucanie palenia. Ale nie kompensuje jedzeniem, nie mam ochoty na slodkie ani nic podobnego.

15.09.2015
Miska,warzywa jak w misce plus natka, koperek, seler naciowy, czosnek, imbir
Suple: bcaa, desmoksan, ostropest, ecomer, rutinoscorbin, wit. D, multiwitamina, magnez, magnez+potas, morwa, tran