PUSHhard DT

Właśnie nie wiem, czy chce to sobie wyobrażać...

Fajny trening, ilość wznosów powala

Też ostatnio bułgur mi posmakował, ale nawet nie wiedziałam że to z pszenicy..teraz jak wpisałam w googlach kasza bułgur, to na pierwszej stronie wyskoczył link do mojego dziennika, heh, dobrze że nie na pierwszym miejscu

Jakim programem liczysz tętno/kcal na treningu?

Venturko, ja byłam w wielkim szoku, że jak??!! no kasza! jaka kasza, jak to makaron!! no jak??

A puls mierzę zwykłym pulsometrem zakupionym niegdyś w Lidlu.

Lacze sie w bolu zada, sumo pilowalam wczoraj i nie dosc, ze tyl boli to jeszcze chodze jak John Wayne na westernie...

Eh to niedobrze z tym bułgurem, mogłaś nie pisać o tym w dzienniku, bym była nieświadoma

No ja też mam pulsometr z zegarkiem, ale pokazuje mi tylko bieżące tętno, a nie zapisuje wartości największej/najmniejszej/średniej i o to mi chodzi czy masz do tego jakiś dodatkowy program?

Ven, nie, nie mam, mam bodajże 4 główne pomiary: czas, kcal, tętno i cuśtam (czego nie używam) i są jeszcze jakby subpomiary: w tętnie: najniższe, średnie i najwyższe, w kcal: "fat burn" i BMI.

Dziecko poszło do szkoły, a mamuśka wpadła na siłownię Dosłownie WPADŁA, bo czas ją gonił
Szczelyłam se BEAR complex na rozgrzewkę oraz klatkę i barkyy.

BEAR Complex, sztanga olimpijska

1. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
10 kg / 12 kg / 12 kgx8
2. Rozpiętki na skosie 3x10
6 kg
3. Wyciskanie hantli 3x10
10 kg / 10 kg / 10 kgx8
4. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
20 kg, 20 kg, 25 kgx6
5. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12
4 kg
6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10-12
4 kg

Łojej... Zrobiłam Miśka na rozgrzewkę i szczerze mówiąc, zeżarł mi siły Przy wyciskaniu sztangi siedząc odczuwalne było puchnięcie barków i już totalna niemoc mnie ogarniała, więc bez szans na dokładkę...
Mało tego.. domsy mam jeszcze po ostatnich nogach: czwórki, przywodziciele i pośladki KAPUT!!!


Dane techniczne:
czas: 58min22
Tętno: Hi:182, Lo:82, Av:129
kcal: 421

Miska:
1. owsiane + WPC + maliny + jogo nat
- banan po treningu + 5 g jabłczan kreatyny
2. i 3. kura + ryż + olej rzepakowy + marchew
4. kura + kasza bulgur + olej rzepakowy + ogórek zielony
5. twaróg półtłusty + chleb żytni + masło


Czuwaj!





ACHTUNG! ACHTUNG!
Zapomniałam dodać, że weszłam w okres radosnej masy, na razie jest to taka niby masa sprawdzająca, co się dzieje ze mna przy powolnym dokładaniu kcal.. Właśnie jestem po kontrolnym sprawdzeniu dzisiejszego rozkładu kcal i BTW i wyszło tak:

dostarczono 2 131,3 kcal b: 134,3 g (25,2%) w: 208,5 g (39,1%) t: 84,5 g (35,7%)

Na takim rozkładzie póki co zostaje i obserwuję

Pomiary by się jakie zrobiło może...?



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-02 16:39:16

8.09.2015, dzień challenguuuuu... i to był błąd popełniać go akurat tego dnia!!!! never ever zusamen at LEGSDAY!
Śmiać mi się chciało, bo te moje szybkościowe siady wprawiły w konsternację paru uzytkowników siłowni.. Pytano mnie, czemu tak szybko?? Czy może zła na coś jestem i się wyżyć muszę?
Wrażenia... cóż, jak już wyżej wspomniałam był to błąd łączyć to wyzwanie z treningiem nóg. Zmęczył mnie bardzo, jak jakaś wytrzymałościówka, niemoc do reszty treningu mnie ogarnęła, łącznie z mdłościami przy wznosach Wróciwszy do domu zjadłam i musiałam się "uwalić" na kanapę, a jak to rzecze mój ojciec: "Uwal się i leż!", to leżałam


Trening:
1. Siadyzm (zapożyczone od Delfinki )
2a. RDL 3x 4-6
3x 55 kg
50 kg / 60 kg / 60 kg
2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy
łojezu
3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę
-
35 kg
3b side clam 3x 20 (paruj nogi)
-
troche pokombinowałam i to ćwiczenie zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą..
4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na plecach 1x100 --> 3x uginanie z hantla + 2 serie uginania z piłką
-
14 kg / piłka


3a , 3b i 4 - nie robiłam, zrobiłam natomiast odwodzenie nóg na wyciągu i wypychanie suwnicy wąsko ze stałym ciężarem 60 kg, 4s x15 powt.

Dowód zdjęciowy, ale bez filmu, bo musiałam ręką telefon ruszyć i się tak przekrzwyił, że nic nie widać..


Miska:
1. jaglana + 2 jaja, jogo nat., banan, maliny
2. owsiane, 3 jaja sadzone, ogórek zielony
- trening
po: jabłczan kreatyny, banan
3. i 4. mięso z piersi kurczaka + ryż, olej rzepakowy


I czasoumilacz









Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-09 08:32:15

Ha ha Push, mialam to samo:) Dziewczyna przyszla i zapytala czy do zawodow trenuje tak sie nad sztanga pastwilam....a nogi nastepnego dnia mialam a la Pinokio :)

ja robilam po tym siadyzmie :p bulgart ahahah a jak wracalamwdo domu to stalam w korku pod gorke, jak ktos prowadzil samochod ze zmecoznymi nogami to wie o co kaman ;D