Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

dobra siła

miska jak teraz wyglada?

Patryk co się tam u Ciebie dzieje ?:)

Wszystko gra, weekedny wyjazdowe na trasie szczecin-kraków posiagami mnie mega mecza.
Trenuje w tygodniu,
siła i waga rośnie, apetytu już brak.
W weekedny lipa z dieta bo spimy w tanim hotelu brak kuchenki i jedna lodówka na cały jeden mały "hotelik"
ale robie co moge.

Plan na ten tydzien to :
wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito nie robiłem
pon-ramiona-brzuch
wt-plecy-dwugłowe-łydki
sr-klata-brzuch
cz-barki
pt-nogi

Dzisiaj juz poleciałem z ramionami mega fajny trening.
Opisze wiecej wieczorem co do aktualnej diety i dzisiejszego trneingu, jutro nagram coś na plecach

Czekamy caaaaaały czas na Twój powrót.
Jak sobie w takim razie radzisz w weekendy z miską?

Paroffki z wody :p

24 sierpnia 2015 poniedziałek
trening ramion i brzucha
aeroby 10 minut

francuz leżąc sztangą 4x12-10
francuz jednorącz z hantlą zza głowy 3x15-10
francuz w opadzie z linką 3x15
uginanie o kolano 4x10-8
uginanie na kratownicy 4x12-10
+ jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów

allachy 4x15
spiecia leżąc 1x20
unoszenie nóg ze zwisu 1x20

25 sierpnia 2015 wtorek
trening pleców, dwugłowych oraz łydek
aeroby 10 minut

wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, 1x8+8
wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-9
ściąganie jednorącz z góry 4x15
szrugsy hantlami 4x12
pull over 4x12

uginania siedząc + wspięcia obunóż 5x15+15





26 sierpnia 2015 środa
trening klatki i boku barków
aeroby 10 minut

wyciskanie hantli poziom 6x15-10
wyciskanie skos górny sztangi + wyciskanie maszyna 2x10+10
buterfly 2x10
wyciskanie na maszynie na dół klaty 2x15
wyciskanie na wąskiej bramie 2x10

wznosy bokiem siedząc 4x20-10
wznosy jednorącz z linka wyciągu dolnego 4x12-10

________________________________________
Waga troche stanęła ale dodaje aeroby i wiecej szamy głównie fatu.
Miska na wyjazdach bez liczenia kcal.
Owies, nabiał, dużo białka w prochu.
Dwa posiłki na miescie w myśl zasady dużo ww, dużo białka, mało fatu

W weekend nie wygladales jakbys zle jadl, wiec kcal musialy sie zgadzac

Śmiejesz się ze mnie ? BTW. Zaraz wypiska dobry trening dzisiaj wlecial :)

27 sierpnia 2015 czwartek
trening barków, oraz ramion
aeroby 15 minut

Dobra to trochę skrobnę, wypadało by.
Ogólnie to około 7tyg masy za mną.
Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija.
Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero.
Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak
pulpet max to bede czyscił miskę i sie ogarnał, nie ilość a jakość.
Pozwalam sobie na dużo.
Trenuje 5-6x week.
Siła powoli rośnie, ciężary tylko duże na nogi i plecy, w innych partiach skupiam sie na czuciu bardziej.

_____________________

wycisk hantle siedzac 4x12-8 (30,34,36,40kg)
wznosy stojac bok 4x12-8
rozpietki stojac na linach na tył barku 3x15-10

młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15
francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12
prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10
uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max
francuz leżac hantlami 1x max
_____________________

barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie namówic i zrobiłem dzis też
ramiona 2x week wyszły.
jutro nogi, zobacze jak z mocą, jakiś tam plan mam na trening.

A tu fota z dzis razem z dziewczyna ojcem i bratem polatalismy na naszej nowej łódeczce:)
fajny relaks przed treningiem

Co ty, po kilku tyg od wejscia na mase juz apetytu nie masz? %)
Jak tego dokonales, tez bym chcial :D