DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

ajronmen
Dzięki Spawareczko, Ciebie chciałem tu teraz zobaczyć :) Pytanie: ile zostawić sobie czasu na dojście do siebie po czymś w stylu Karkonoskiego? Jak się regenerujesz po ultra, jeśli można wiedzieć?

Czas ne regenerację to sprawa mocno indywidualna. Im lepsze przygotowanie, tym mniej szkód w organiźmie po ultra. W ubiegłym roku na powrót do całkowitej dyspozycji potrzebowałam około 3-4 tyg. W tym sezonie po 2 tygodniach jestem już nówka sztuka:) Co do regeneracji, u mnie zasadniczą robotę robi basen dzień po. W pierwszym tygodniu po biegu zaczynam od plywania właśnie. Dobre jedzonko, osobisty masażysta, rozciąganie i powolny powrót do normalnej aktywności.

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Dzisiaj testowe 5 km i w końcu nic nie boli

Chyba powoli mogę zaczynać kręcić kilometry

i odpukać, wydaje mi się, że tempo BS po płaskim całkiem nieźle się poprawiło

a teraz relaks nad jeziorem, piwko i "Szczęśliwi biegają ultra"

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Właśnie, jak lektura? I jeszcze zapytam o "Ultranaratończyka". Czytaliście może?
I tak całkiem przy okazji, przypomniało mi się jak się kiedyś wybrałem pobiegać...na Kasprowy i spowrotem. Niestety, nie dość że nie wiedziałem że to się nazywa wycieczka biegowa to jeszcze o ultramaratonach nawet nie słyszałem. Teraz to nawet ciężko mi powiedzieć jaką trasą biegłem. Tak pi-razy-drzwi zrobiłem coś około 25km (z tego co mi tam w pamięci jeszcze świeci). Całość chyba w 5h. Kurcze, szkoda że nie mogę sobie przypomnieć. No nic, może uda się kiedyś jeszcze raz

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-09 09:21:52

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

ajronmen
Dzisiaj testowe 5 km i w końcu nic nie boli Chyba powoli mogę zaczynać kręcić kilometry i odpukać, wydaje mi się, że tempo BS po płaskim całkiem nieźle się poprawiło a teraz relaks nad jeziorem, piwko i "Szczęśliwi biegają ultra"

Książka rewelacja. Zwłaszcza, że napisana przez osoby które się kojarzy z biegów (jako zawodników i organizatorów). Żałuję, że taka krótka

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Potwierdzam, książka super:)

Ajronmen - jak przebiega adaptacja organizmu biegacza? Przebiegłem wczoraj półmaraton i to, co częściej biegam - 15km - poszło w miarę gładko. Powyżej - biegłem wcześniej tylko raz i już ciężej.

Co w zasadzie zmienia się w ogranizmie i w jakim tempie? Kości? Naczynia krwionośne? Ile czasu zajmuje taki proces? Nie ogarniam na razie biegów ultra nawet mentalnie, co by musiało się zadziać w organizmie, żeby wytrzymał takie obciążenie. Podziel się proszę praktycznymi doświadczeniami:)

This is the best deal you can get.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

I ja chętnie poczytam. Mentalnie to mnie kręcą ultra, ale faktycznie takie trasy obciążają organizm straszliwie. Coś od fachowca byśmy się dowiedzieli

P.S. widzieliście relacje z IM Gdynia? Ktoś wie jakie tempo biegu miał ten niemiec? Podziw. Widać treningi robią swoje

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-09 12:41:22

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Ja nie Ajron ale napiszę od siebie. Przed pierwszym Kieratem szczerze mówiąc kilometrażu nie miałem ogromnego. Ale ... chodziłem 2/3x w tygodniu na muay thai, łikendowo robiłem dłuższe wybiegania w terenie pagórkowatym lub (co ważniejsze) wyjeżdżałem w góry pochodzić (od rana do wieczora) lub na wycieczki biegowe, w tygodniu też coś tam biegałem ale raczej jakieś podbiegi czy krótsze ale spokojne biegi jak zmęczenie dawało znać o sobie. No i miałem np kilka takich łikendów, że w sobotę robiłem intensywny trening biegowy lub zawody (niekoniecznie po super płaskiej trasie na 10km) a w sobotę całodniowy trekking. Wydaje mi się, że dla osoby debiutującej w górskim ultra duże znaczenie ma przygotowanie ogólne (wytrzymałość siłowa). U mnie się to sprawdziło.No i stawy miałem dobrze przygotowane - dużo skakanki, przysiadów bez ciężaru i pracy dynamicznej na muay thai. A kiedy jest się gotowym? Nie wiem. Mi się wydawało, że nie jestem ale się zapisałem i nigdy nie zapomnę determinacji jakiej miałem w sobie, żeby ukończyć. Nie bez powodu mówi się, że w ultra najważniejsza jest głowa, oczywiście fizycznie trzeba być przygotowanym ale jak mentalnie jest lipa to i przygotowania na wiele się nie zdadzą.

Edit: odnośnie tego co napisałem powyżej to doskonale sprawdzą się: jako przygotowanie ogólne odważniki (TGU, swingi, rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd)

Jak tak teraz patrzę na to co napisałem to teraz jestem cienki Bolek. Trzeba się brać do roboty

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-09 13:05:04

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Ultramaratończyka niektórzy chwalą inni mniej. Sam Karnazes jest postacią dosyć wśród amerykańskiego światka biegowego kontrowersyjną, ze względu na ciągoty celebryckie, na organizacje i propagowanie wydarzeń nie mających jakiegoś prawdziwego wymiaru sportowego-np maraton na Antarktydzie, w którym de facto biegł tylko on...itp.
Przeczytać warto-mnie bardziej jednak ruszyli Dołęgowscy.

Dziś mnie koleżka ultras -początkujący przeciagnął 15 km z przewyższeniami 500 w górę i w dół.
Trauma. On w tempie regeneracyjnym a u mnie aplikacja wrzeszczała o pulsowym red-line .
Nie wiem czy kiedykolwiek będę gotowy :)

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Dzięki, adam77:) Mam nadzieję na taką kolejność - maraton - triatlon 1/4 - ultra :)

This is the best deal you can get.

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

adam77

Edit: odnośnie tego co napisałem powyżej to doskonale sprawdzą się: jako przygotowanie ogólne odważniki (TGU, swingi, rwania, wyciskania, wykroki, goblety), wycieczki górskie (biegowe lub trekingowe całodniowe) no i oczywiście bieganie ale po wypracowaniu bazy biegowej jednak trzeba te treningi biegowe urozmaicać (siła biegowa, przebieżki, itd)

podpisuję się ręcyma i nogyma. Trzeba zadbać o formę całego ciała, siłę, wytrzymałość, urozmaicać treningi. Długie aktywności fizyczne raz na jakiś czas. Niekoniecznie szybkie, ale dające w kość i przeciąganace się na sporą częsć doby.
Kiedy jest się gotowym?? Przed każdym startem mam wrażenie, ze nie jestem gotowa. Po rozpoczęciu biegu robię już swoje i nie zastanawiam się nad gotowością. Dystans i tak spacyfikuje każdego, a to, jak się przygotowałeś wpływa w dużej mierze na to jak długo zbierasz się fizycznie po biegu :)