MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

ja mam Seba to samo, jest masakra, jakbym chciał teraz robic hard mase to idealnie, 5tys kalorii z czystego zarcia bym nosem wciągnął...
ale nisttey miche trzeba trzymac jakby się chciało wyjsc na mpj do 75kg zeby nie było duzo zbijania, a waga cały czas się utrzymuje na tych 88kg

MARIAN 17

niby nie usprawiedliwienie ale ciezko było odmówic bo dociekanie po co dlaczego czemu nie itp...

takie coś najbardziej denerwuje, u mnie do pracy ciągle przynoszą jakieś słodycze itp i na siłę mi wciskają, albo pytają się, dlaczego ciągle jem to samo

w pracy już dawno zrozumieli, wiec już nawet nie pytaja

a starszej osobie cieżko wytłumasczyc...przeciez to jedzenie takie dobre;d




nie było energii przed treningiem ale 400mg coffy pobudziło plecy przejechane konkretnie

koncze aeroby i lece cos zjesc

SebastianMielecki

U mnie po zawodach ssanie jest większe jak przed startem.
Nie idzie wytrzymać.

Po takim poście nic dziwnego

Wczoraj jak pisałem na warsztat poszły plecy

Niedziela

1. MC R8
2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3. Wiosłowanie hantla 5x10
4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15
5. pullover 3x15

zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury

Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i poszło bardzo dobrze

MArtwy konczyłem na 145kg, wiecej obciązenia nie mam;d więc z raqcji tego ze MC w niedziele a zazwyczaj niedziele mam wolna od pracy będe starał się jezdzic na siłownie

Wiosło hantlem konczyłem na 57kg, myśle ze powoli będzie lepiej.

ostatnie wiosłowanie i pullover juz bardziej na pompkę

po treningu zakręciłem 30min aerobów


Micha wczoraj trzymana na poziomie pomimo ze byłem na urodzinach chrześnicy, ze dłodyczny nawet nic nie polizałem, tort robił maślane oczy tym bardziej ze był z kokosem a mam słabosc do kokosu, jednak to ja wygrałem

Sniadanie a zarazem przedtreningowy to kurak z ryżem+ brzoswinia
po treningu wpc, ryż, winogrono
potreningowy drugi to ziemniaczki gotowane, z gotownym udkiem z kurczaka+troche gotowanej wołowiny
kolejny posiłek to cos jakby sałatka ala kebab w sensie ze miecho z piersi kurczaka, warzywa(pekiska, paryka, ogórek, pimodor) i majonez(najgorsze zło wczorajszego dnia) ale wlicozne w bilans i innego źródła fatu nie było
do tego udko z kurczaka doszone bez skóry
przed snem kostka twarogu


Ze supli to teraz jak pisałem leci man up, joint, kreatyna, sporo witamin typu witamina c, pp, magnezy, potas, omegi itp

Rano na czczo joint na stawy



Miałem foto przedtreingoego na fonie ale chyba mi sie nie zapisało;-(


I kawałek pleców z wczorja

Przed snem ta kostka twarogu sama samiusieńka?:) Bez najmniejszego dodatku jakiegoś?:)

Mega forma Marian, super zmieniłeś forme na przestrzeni lat, szczególnie plecy mega poprawione !

Po tych 4-5h snu na treningu obyło się bez "wspomagaczy"? - chodzi mi o przedtreningówki, mocne kawy itd. czy jednak coś stosowałeś? :) Pytam z czystej ciekawości, bo u mnie po takiej ilości snu ciężko było o dobry trening.

a tak swoją drogą, to muszę przyznać, że plecki bardzo fajnie się prezentują

"Rano na czczo joint na stawy " zawsze się śmieje jak ktoś piszę o joincie
ja to na noc na apetyt
a ty z rana to się nie dziw że głodny chodzisz

Sevenload92

Po tych 4-5h snu na treningu obyło się bez "wspomagaczy"? - chodzi mi o przedtreningówki, mocne kawy itd. czy jednak coś stosowałeś? :) Pytam z czystej ciekawości, bo u mnie po takiej ilości snu ciężko było o dobry trening.

a tak swoją drogą, to muszę przyznać, że plecki bardzo fajnie się prezentują

Inne wspomagacze są tu ważniejsze :D Też tyle śpię i treningi są chyba ok kwestia adaptacji

ale też do pewnego czasu

Doriska kostka twarogu chudego zagryziona pomidorem Ja twaróg uwielbiam nawet taki sychu, tym bardziej teraz przy takim aptycie to nawet nie zwracam ze jest bez dodatków Na masie tez jadłem suchy
Wczoraj doniego wylbym jeszcze olej lniany ale bilans tłuszczy poszedł na majonez...
A ogólnie warzyw leci mnustwo do każdego posiłku oprócz potreningowego, ale nie pisze o nich poprostu, dzis np poszło: 2x papryka, 3x duży pomidor(jeden jakies 350g), i ogórków pewno 800g.

najlepszy twarog jak dla mnie to z cynamoenm słodizkiem i jabłekim

Pat dzięki Ale plecy tak nadal sa najgorsza partią...teraz leca dwa treningi w tyg na nie

Sevenload92 wczoraj akurat poszła kawa i przedtreingówka, wiec jakies 400mg kofy sie uzbierało, ale wczęsniejsze dni tez po tyle samo spałem itylko słaba kawa przed
Ale wczoraj po 6 dniach z rzędu nocek i spania po 4-5h postawiło mnie to na nogi, chcoiaz i bez tego pewno dasłbym rade, ogólnie starm sie unikac przzedtreningówek bo tez ciśnienie nie jest najnizsze

Krystian jak dawałem wpiskę to właśnie tak myslałem kto się do tego przyczepi;d

A co do spania 4-5h o tez inaczej jak sie spi w nocy a co innego jak się wnocy pracuje a śpi juz w dzien, jak mam ranne zmiany to tez sypiam po 5h ale lepiej wtedy funkcjonuje, ale nie o dużo





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-03 23:36:01