CBL CN itp grupa wsparcia

panowie żadne skrajności nie są dobre , jak cos się przestawi w jeden drugi dzień o godzinę-dwie to nic się nie stanie

Co do CBL
Mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch:
(15.30 - 17) trening
(17.15) - shake + węgle proste 30B+30W
(18.30) - B+W posiłek 40B 100W
(21.30) - B+W posiłek 40B 100W

i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym
Będzie 30g Whey c6 + CO??????????????
Owoce(jabłko morele banan)???
Rozgotowany ryż biały???
płatki jakieś słodkie, musli??
Co proponujecie???
Ile czasu powinno trwać to "ładowanie" teoretycznie oczywiście??? Dobre godziny??

Rozgotowany ryż w połączeniu wheyem powinien dawać większy wyrzut insuliny i pozwalać na szybsze uzupełnienie glikogenu mięśniowego niż owoce. Z drugiej strony fruktoza preferencyjnie uzupełnia glikogen wątrobowy. Jednocześnie dodatek sacharozy może zwiększać odpowiedz insulinową.

Rozgotowany ryż lub kleik ryżowy z dodatkiem miodu powinien dobrze się sprawdzać.

W kwestii czasu trwania fazy back-loading, ilości uwzględnianych węglowodanów i ich źródeł w tej fazie nie ma jednego schematu idealnego dla wszystkich.


Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-07-27 11:04:10

OK czyli rozgotowany ryż biały z miodem i rodzynkami bezpośrednio po treningu będzie git. Wiem wiem że nie ma schematu ale powiedzmy jaki chodze spać 22-23 to posiłki 17- szejk 18 posiłek i 21 posiłek będzie git?? I jeszcze jedno pytanie zasadnicze czy ten sposób jest dobry czy może jednak zaczeakc te 1-1,5h po treningu i zjeść dwa większe posiłki w domu??

Nie zwlekałbym z posiłkiem po treningu. Nie widzę w tym zasadności. Schemat jaki przedstawiłeś w pierwszym wpisie uznałbym za poprawny, a czy będzie optymalny to musisz sprawdzić w praktyce

Ok dzięki

czesc,

przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal.
obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g [obecnie])
cwicze 4 razy w tygodniu:
PT - DT - HC
SB - DT - HC
ND - DNT - LC~50g ww
PN - DT - HC
WT - DT - HC
SR - DNT - LC~50g ww
CZW - DNT - LC~50g ww

okno IF post/uczta [14-13 / 10-11]

w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130

mam problem z BWT w DT.
otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal do zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. dostarczajac reszte kalorii z tluszczow, wychodzi ~180g tluszczu, co daje prawie 4g (3,72g!) fatu na kgmc.

jestem osoba ktora tak jak min solaros latwo przybiera fat przy duzej podazy weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d.
ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy?


jezeli nieodpowiedni temat, prosze podac wlasciwy.


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-07-29 14:59:54

taki protokół mi wyszedł z przejścia z hc na tłuszcze jeszcze utnę z węgli ciut dodając tłuszczę jestem na redukcji i mam zamiar ciac wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić
w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady?
dzien trenongowy rano
trening
1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
2-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
3-250 piers z kurczaka 250 olej kokosowy 20 gr
4-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 10gr orzechowe masło
5-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 10gr orzechowe masło

dzien treningowy popoludniu
1-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 10gr orzechowe masło
2-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 10gr orzechowe masło
5-250 piers z kurczaka 250 20 olej kokosowy
trening
4-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
5-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk


dnt

1-350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego
2-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło
3-250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło
4-250 gr Kurczak+ 200gr warzywa
5-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk

JAK WIDAC PRODUKTY SIE ZMIENIAJA I MOJE PYTANIE CZY PRZY NP TWAROGU A KARKOWCE WIADOME BEDZIE ROZNICA KCAL W JEDNYM DNIU A DRUGIM WYROWENYWAC TO NP DODAJAC DO TWAROGU WIECEJ MASLA ORZECHOWEGO?

Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-07-30 02:48:20

Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-07-30 09:02:05

Tylko to jest bardziej CC niż CBL.
Mały szczegół (ww w dnt) a tyle zmienia.

solaros a co do mojego pytania odniesiesz sie ?