Trening ten pozwala nam na rozwinięcie wszystkich cech motorycznych naszego organizmu:
- wydolności naczyniowo – oddechowej, czyli możliwości organizmu do zebrania, przeprocesowania i dostarczenia tlenu;
- wytrzymałości, czyli zdolności organizmy do procesowania, zbierania oraz utylizacji energii;
- siły, czyli możliwości organizmu do angażowania jednosteki lub wielu jednostek mięśniowych do wygenerowania mocy,;
- gibkości, czyli możliwości wykorzystania pełnej ruchomości danego stawu;
- mocy, czyli wykorzystaniu jedno bądź więcej mięśni, by wytworzyć jak największą moc w jak najmniejszej jednostce czasu;
- szybkości, czyli zminimalizowaniu czasu do wykonania konkretnego powtarzalnego ruchu;
- koordynacji, możliwości złożenia kilku ruchów w jedną płynną formację;
- zwinność, czyli możliwość maksymalnie szybkiego przejścia z jednego ruchu w kolejny;
- balans, czyli kontrola ułożenia naszego ciała w przestrzeni;
- dokładność, kontrola ruchu w danym kierunku z daną intensywnością;
Powoduje to iż jesteśmy wszechstronnie rozwinięci.